Цалланетицс: вјежбе. Цалланетицс: рецензије, фотографије

Ко не сања о прелепом тону? Зашто сами не би изабрали одговарајући систем вежби, тако да су часови забавни? Штавише, избор данас је разнолик. Спортски клубови се отварају у свим градовима Русије. Они нуде широк избор гимнастичких праваца. Једна од тих области може се назвати системом интегрисаних статичких вежби - цалланетицс, који је развио амерички Цаллан Пинкнеи. Цалланетицс - вјежбе усмјерене на истезање и стезање мишића. Претпоставља се да један сат додијељен за класе каланетика, даје људском тијелу оптерећење једнако 7 сати обликовања или 24 сата степ аеробик.

Предности цалланетицса

Овај систем вежби има широк спектар ефеката на људско тело. Описујемо његове главне предности.

1. Цалланетицс је скуп вјежби које се могу изводити и код куће иу фитнесс клубу.

2. За занимања није потребна посебна опрема.

3. Као резултат одсуства оштрих покрета, инвазивност је сведена на минимум.

4. Ефекат губитка тежине биће приметан након неколико недеља тренинга.

5. Почните са часовима 3 пута недељно. После добијања првих резултата, када је ефекат видљив, може се смањити на две сеансе. Када се постигне жељени резултат, време наставе се смањује на један сат недељно.

6. Цео тренинг се може поделити у 4 часа по 15 минута, односно није потребно да се ради о једном дугом тренингу.

7. Комплекс обухвата 29 цалланетицс вежби, које се заснивају на иога асанама. Уз правилну вежбу, сви мишићи су укључени у исто време, и то је оно што асане стављају на главни фокус.

8. Идемо даље убрзање метаболизма у телу током редовних послова са каланетиком, што доприноси брзом и ефикасном методу корекције тела.

9. Цалланетицс (рецензије људи који пате од остеохондрозе потврђују ово) помаже у борби против болова у лумбалној и вратној кичми.

10. Интензивне вежбе ће помоћи у уклањању дебелих набора на стомаку, учврстити бокове, прилагодити облик и ослободити се вишка килограма. У првој седмици наставе, већина жељних дама ће примијетити како су се њихове стране дословно почеле топити, а њихов ружни, млохави стомак негдје нестао.

11. Редовном употребом ове гимнастике, масноћа ће бити уклоњена из оних делова тела где је то потребно.

12. Таква гимнастика ће помоћи у решавању бројних психолошких проблема повезаних са самопоштовањем. Прекрасна фигура је вредна труда које је потребно учинити да би се постигао циљ. Затегнуте савршене форме донијет ће пуно радости поштеном сполу, углавном зато што сигурно можете промијенити своју истрошену одјећу за нову, секси и занимљиву одјећу.

Основни захтјеви за вјежбу

1. Избегавајте изненадне покрете и прекомерни стрес.

2. Користите само кривине, скретања, савијања, подизање ногу и торза у лежећем положају.

3. Користите само полу-игле, љуљање покретима са нагласком на истезање мишића.

Увек је тешко покренути цалланетицс гимнастику (повратне информације од чланова групе то потврђују), али ефекат танке и атрактивне фигуре неће дуго трајати. Потребно је уложити само неколико напора да се постигне жељени резултат.

Како започети часове каланетике

Основни принцип такве гимнастике је да када се вежба, број покрета за сваку вежбу није мањи од 30 и не више од 100 пута. Цалланетицс је скуп вјежби које треба изводити без наглих покрета и трзаја. Када се осети болно стање мишића, неопходно је одмах прекинути вежбу.

У процесу обуке није забрањено пити воду. Према томе, вода треба бити минерална или кувана. Забрањено је користити воду из славине. Количина течности коју пијете је ограничена. Неопходно је зауставити се када дође мисао да је могуће попити још једну чашу.

Како почетницима направити ефикасне вјежбе? Цалланетицс за почетнике претпоставља равномјерну расподјелу вјежби од лаких до најтежих, односно према начелу све већих потешкоћа. Осим тога, сви су подијељени у посебне поднаслове. Можемо се задржати само на онима који су од највећег интереса. Није потребно радити све вјежбе из комплекса.

Сет вежби се може вршити селективно.

Претпоставимо да жена жели да јој струк буде још елегантнији, а трбух раван. На основу тога, можете извршити само комплекс, који је дизајниран да исправи те одређене дијелове тијела. Вјежбе цалланетицс за мршављење ће промијенити облик, дати тон и еластичност.

Главно је да се не жури да комплицира вежбе комплекса, као и да се не изведе већи број покрета предвиђених у часовима. У супротном постоји ризик од ломљења лигамената. То вас неће довести до нечег доброг.

Главни комплекс вежби

Цалланово велико искуство јој је помогло да формира оптимални тренинг комплекс. Изабрала је 29 вежби за каланетику. Они би се требали изводити у одређеном редослиједу и узети у обзир све већу комплексност. Комплекс вјежби цалланетицс укључује седам дијелова.

1. Загриј се Пре главних вежби, препоручује се загревање мишића, спровођење низа вежби загревања, које помажу да се постепено увуче у форму коју захтева каланетика. Фотографије вјежби које се налазе у наставку помоћи ће вам да схватите како имплементирати своје планове. Загревање укључује 6 вјежби: за ноге, рамени појас, врат и струк.

2. Флат белли. Да би се добио жељени резултат, изабране су три вежбе за ефекат у абдомену и јачање мишића.

3. Слим беаутифул легс. Укључите четири вјежбе да бисте добили резултат правилног и витког облика ногу.

4. Бокови и задњица. Пет вежби ефикасно утиче на дубоке мишиће задњице и бутина.

5. Истезање Шест групних вежби истезања мишићи: бедра, трбух, задњицу, ноге и руке.

6. Трбушни плес Три вежбе које јачају директно абдоминалне мишиће.

7. Јачање ногу. Укључите две вежбе.

Нема разлога да очајавате ако резултат не буде видљив за неколико недеља. На крају, и даље добијате лијепо тијело. Резултат рада на себи учинит ће сваку лијепу жену срећном, а цијели комплекс ће дати енергију и дати пуно позитивних емоција.

Корисни савети за почетнике

1. Ни у ком случају не морате присиљавати своје тијело на преоптерећење. Првих дана наставе треба чешће да се одмара. Ако се ради мање вјежби него што је потребно, али се већ осјећа благи бол у мишићима, најбоље је да се заустави на вријеме.

2. Вјежбање је потребно пред огледалом. Тако можете погледати себе и прецизније извршити све покрете.

3. Будите сигурни да пратите дах. Мора бити онакав какав јесте. Ни у ком случају немојте га одлагати, јер тело ризикује да остане без одређене количине кисеоника.

4. Такве вежбе се најбоље изводе у потпуној тишини, иначе би темпо могао изгубити.

5. Не брините и немојте бити депресивни због чињенице да тежина почиње да расте. То је нормално, јер црпни мишићи теже од млохавих. Као резултат, процес губитка тежине је и даље активиран и све ће се вратити у нормалу.

Зашто се многе жене опредељују за цалланетицс

Цалланетицс су вјежбе које постају све популарније сваке године. Широм свијета свака жена жели имати идеалну, витку и лијепу фигуру, али само једна жеља није довољна. Да бисте то урадили, морате да једете исправно, одржавате активан животни стил и одржавате своју фигуру различитим вежбама.

Постоје многи начини да се мишићи затегну. На пример, аеробик, обликовање, јога, плес, вежбе снаге и тако даље. Али ако и даље имате потешкоћа са избором или нисте пронашли праву врсту вежбања за себе, цалланетицс је одлично решење за овај проблем. Подсећа на спору гимнастику и јогу. И што је најважније - то је гимнастика без оптерећења срца.

Ревиевс абоут цалланетицс

Цалланетицс су вежбе које представљају посебне положаје у којима су укључене све групе дубоких мишића. Са таквим вежбама, мишићна активност постаје веома висока, упркос чињеници да нема оштрине у покрету. Цалланетицс вежбе су посебно дизајниране за максимално оптерећење свих мишићних група. Повратне информације од учесника у групи цалланетицс су углавном позитивне.

Цалланетицс је погодан за мирне људе који воле да мисле или мисле, јер не морате скакати и трчати током вежби. Укључује више мерено и ограничено мишићно оптерећење, тако да може бити одличан избор за многе људе. Такође треба напоменути да се при извођењу вежби искључује могућност озбиљне повреде. Људи говоре о цалланетицс као гимнастика за интелектуалце.

Редовним вјежбањем комплекса вјежби, те оцјенама задовољних чланова групе потврђују ову тврдњу, свака особа ће дефинитивно добити жељени изглед, настати лијепа фигура, нормализиран и оптимизиран метаболизам. Осим тога, такве вјежбе могу значајно смањити тежину и научити да посједују тијело до савршенства.

Шта су вежбе без снаге

Вјежбе које се не примјењују на силе цалланетицс вам омогућују да истегнете и тренирате мишиће тијела, чинећи их јаким и еластичним. Они имају позитиван ефекат на проблематична подручја људског тела, чинећи их еластичним и грациозним. Неугодне позе омогућују вам да развијете оне мишиће које необучена особа уопће не схваћа. Када се ради цалланетицс, волумен мишића не повећава значајно, тако да свака жена ће несумњиво добити лијеп, витак и привлачан лик. Као што знате, предивни људи привлаче себе, а таква гимнастика међу њима може бити сватко. Свакоме се гарантује спектакуларан изглед, који се стиче кроз курсеве назване цалланетицс. Вежбе у сликама ће вам помоћи да разумете све нијансе спортских часова.

Какав успјех треба очекивати од праксе каланетике

Ако се донесе одлука да се смањи тежина, али не постоји тачно разумевање одакле почети, онда ми вјерујте: цалланетицс је најбоље рјешење за то. Стварно помаже да се опростите од вишка килограма. Плус цалланетицс који не морају купити посебне опреме за вјежбање или ићи у теретану. Све се може урадити код куће. Тако ће бити економичније и лакше. Потребно је само да носите удобну одећу која неће ометати кретање и започети вежбе за почетнике.

Када радите цалланетицс, метаболизам је приметно побољшан. Помоћу вежби можете брзо и лако изгубити тежину, али истовремено кожа неће изгледати млохаво, јер сви мишићи раде током извођења комплекса.

Поред позитивног утицаја на метаболизам, положај ће се побољшати, груди ће постати еластичне, као што ће нестати и остеохондроза. Сваки покрет ће постати гладак, елегантан и женственији. Гости постају легкости. На почетку развоја каланетике, његов огроман утицај на појаву је уочљив у релативно кратком времену. Часови каланетике донијет ће многе користи, што потврђују рецензије многих жена.

За кога је цалланетицс?

У цалланетицс, вјежбе су прилично сложене, стога нису намијењене свима. Постоје неки изузеци. Чак и под условом да вежбе изгледају веома лагане, не би требало да их радите ако су описане контраиндикације. Потребно је одбити такву гимнастику у следећим ситуацијама:

1. Постоје хируршке интервенције (1 година).

2. Пренесени царски рез (1,5 година).

3. Постоје проблеми са видом (потребна је консултација окулиста).

4. Постоје проширене вене.

5. Проблеми са леђима.

Према статистикама, већина људи је прилагођена спорту званом цалланетицс. Вежбе не доносе никакву штету, напротив, такав комплекс занимања ће помоћи да се побољша здравље. На пример, ако особа има кратак дах или нетолеранцију на јаке и тешке вежбе, онда ће цалланетицс помоћи да се ријеши тих проблема. Такав комплекс помаже да се смршавите ефикасно и брзо, као и да исправите цифру. Велики плус за оне који немају пуно слободног времена. Такве вежбе се могу изводити код куће без трошења новца у теретани.