Могу ли трчати сваки дан ујутро?

23. 6. 2019.

У летњој сезони посебно је важно питање да ли је могуће изводити сваки дан. Здрав начин живота је сада у моди, тако да се сваки дан све више људи окупља у парковима свог града и чини лагану трку како би одржали снагу и побољшали здравље. могу да трчим сваки дан

У доба информационе технологије корисници троше превише времена на своје рачунаре, таблете и телефоне. Срећом, већина њих схвата да се живот не може овако живјети. Људи су вољни посветити барем пола сата свог времена елементарној шетњи по парку, и зато су заинтересовани да ли можете трчати сваки дан увече или ујутро. Да бисте побољшали физичко стање, немојте потпуно напустити рад рачунара или другог уређаја. Важно је само разумети да ли можете свакодневно трчати за мршављењем и како то радити исправно. Овај чланак ће вам помоћи да се бавите овим проблемом и брзо постигнете жељени циљ.

Јоггинг рулес

Пре него што одговорите на питање да ли можете да трчите сваки дан, требало би да научите неколико важних правила. Прије свега, потребно је схватити да губитак тежине уз помоћ трчања није тако тежак, али ипак мора показати вољу. Обичан јутарњи тренинг треба да постане нека врста ритуала, укључујући не само трчање, већ и туширање и буђење. Основна атлетска обука ујутро доноси само бенефиције, али морате поступати конзистентно.

Људи који воде сједилачки начин живота и не изводе ни најједноставнији тренинг, не можете се запитати да ли сваки дан можете трчати 10 км. Њихова тела још нису спремна да превазиђу ову удаљеност, тако да морају кренути од 1-2 км. Неопходно је радити у модерацији, како се не би преоптеретили. После јутарњег трчања, ваше тело треба да се напуни енергијом током целог дана, а не да се потпуно испусти. могу да трчим сваки дан ујутро

Колико треба да трчиш

Када су новопридошли заинтересовани да ли је могуће трчати сваки дан, циљ им је да превазиђу неку удаљеност. У ствари, најбоље је да сами одреде временски рок. Са дневним седентарним начином живота, треба почети са 10-минутним трчањем. За то време, идеално, моћи ћете да трчите око 1-2 км, ако се не зауставите и идете на степеницу. Ова бројка је довољно добра за почетнике. Чим се ова удаљеност превазиђе без много стреса, већ је могуће прећи на сљедећи ниво, питајући се да ли можете трчати 3 км сваки дан. Таква дистанца, свака особа је у стању да трчи у само 15-20 минута спорим темпом, али питање да ли или не то свакодневно није лако питање.

Искуснији спортисти често питају могу ли трчати 5 км сваки дан. Почетници неће моћи да превазиђу такву дистанцу од првог пута без проблема, јер то захтева неке вештине и одређену физичку спремност. Ако јутарње трчање за 4 км није тешко, онда можете сигурно почети трчати 5-6 км, не обраћајући пажњу на вријеме, већ само гледајући темпо.

Могу ли трчати сваки дан

Преускошен распоред тренинга не гарантује вртоглави ефекат. Одговор новопридошлим на питање да ли је могуће изводити сваки дан ујутро је врло једноставан - најбоље је да се обука спроведе не више од 3-4 пута у 7 дана. На почетном нивоу, такав број часова ће бити сасвим довољан. Људском тијелу је потребно неколико дана да се потпуно опорави од стреса. могу да трчим сваки дан увече

Са честим јоггингом постоји ризик да се доведете у стање прекомерног рада или повреде. С циљем смањења тежине, није потребно преоптерећивати се што је више могуће. У овом случају, морате слушати своје тијело, јер само он може са сигурношћу рећи колико често морате трчати и које удаљености морате превазићи.

Спортисти који се професионално баве спортом често питају своје тренере да ли могу да трче сваки дан током једног сата. Такво време не може да поднесе човека који нема везе са спортом, па не би требало ни да покуша то да уради. Али физичке способности професионалаца дозвољавају им да то раде, али и даље са прекидима.

Када је боље трчати

Одабир јутра за тренинг, препоручује се да се усредсредите на време од 6.30 до 7.30. Током овог периода, мишићи су потпуно спремни за оптерећења. Ако пратите распоред, гарантовано је да можете бацити до 10 кг за само 3 месеца. Нема апсолутно никакве потребе за симулатором или специјалном дијетном храном. И прескакање јутарњег тренинга због кућних послова или проблема на послу, можете га лако провести у вечерњим сатима. Мишићи ће бити активни од 16.00 до 18.00. Викендом се не смијете одрећи додатног времена за спавање, јер јутарња шетња може бити одгођена за неко вријеме од 11.00 до 12.00. могу трчати 3 км сваки дан

Како почети трчати

Прва лекција треба да буде уводна. На овај дан, немојте се гњавити са раним успоном и великим оптерећењем. Јоггинг треба радити у опуштеном режиму. Овај догађај би требао бити заказан за викенд како се не би журило. Све што се од почетника захтева је да устане из кревета, обуче удобну одећу, покупи удобне ципеле, трчи више од неколико километара, врати се кући и оде у опуштајући туш.

Током прве вотње особа поставља себи неопходан морални став. Након тога, постат ће јасно колико дуго траје тренинг, тако да неће бити тешко планирати сљедеће јутарње вожње тако да нећете закаснити.

Одлазак на тренинг на празан стомак или чврсто упаковани стомак не исплати се. Лагана глад може угасити воће или чашу немасног јогурта. Најбоље је оставити срдачан оброк за касније, јер ће се иначе тренинг претворити у само-мучење. Трчање са пуним желуцем у било које доба дана је штетно по здравље, тако да је тешко изгубити тежину на овај начин. могу да трчим 10 км сваки дан

Трчање на улици

Активности на отвореном су корисне у било које доба године. Већина људи вјерује да је боље одгодити трчање за љето, јер је зими хладно. У ствари, ово мишљење је погрешно, јер је могуће избећи хипотермију због одговарајуће опреме. Да бисте заштитили себе и искористили најбоље од спорта на улици, требали бисте слиједити једноставне препоруке:

  • чак и ако је временска прогноза загарантована сунцем у јесен или прољеће, не морате ићи на обуку у лаганој одјећи;
  • за сваку лекцију треба да узмете јастучиће за колена и јастучиће за лактове, који ће заштитити ваше руке и ноге од модрица, прелома и других нежељених последица;
  • у врућим временима најбоље је кренути у кратке хлаче и мајицу / мајицу, а да не заборавите на капу или шешир.

могу да трчим сваки дан због мршављења

Треадмилл

Класе на траци за трчање су одлична опција за људе који нису свесни правила трчања, али који желе да изгубе тежину. Путни рачунар је опремљен разним програмима који вам говоре колико брзо и колико је потребно да се ради како би се сагорело одређена количина калорија. Кућна ергометар, која се налази у близини прозора, помоћи ће не само да се спроведе квалитетна вежба, већ и пружи могућност да се уштеди време на тренингу.

Траку за трчање могу користити сви чланови породице. Без обзира на старост и пол, особа може користити симулатор за креирање одговарајућег програма за себе, који се састоји од редовног трчања, корака, трчања интервала и тако даље. могу да трчим сваки дан сат времена

Ин плаце

Једноставна, али у исто вријеме прилично ефикасна опција за тренинг глутеус мишића, тијела и ногу - трчање на лицу мјеста. Ако следите основна правила, након неколико тренинга, ваш положај ће се побољшати, неколико додатних килограма ће нестати и ваш метаболизам ће се значајно убрзати. Да бисте ефикасно извели лекцију, мораћете да узмете мали тепих. Трчање мора бити на месту 15-20 минута. Први резултати ће бити уочљиви буквално након 15 тренинга. Овај метод је веома популаран код младих мама које су недавно родиле дете. Трчање на лицу места помаже да изгубите тежину у бутинама, што је посебно важно за жене. Таква обука се може изводити сваког дана ујутро или увече.

Предности трчања

Написане су многе књиге о користима за психо-емоционално и физичко стање. Аутори више пута наводе да ће добро конструисане класе пружити много позитивних ефеката. Међу главним предностима јутарњег трчања:

  • повећава и одржава тон;
  • свеобухватна обука свих мишићних група;
  • јачање мишићно-скелетног система;
  • нормализација функционисања респираторног система.

Јутарње трчање на свежем ваздуху помаже да се прочисти ум и елиминише стрес. Поред тога, као и свака вежба, трчање нормализује метаболичке процесе и уклања несаницу. Захваљујући редовним тренинзима у складу са правилима, свијет је испуњен јарким бојама, особа има витални ентузијазам, који га присиљава да оде на нова достигнућа.

Трчање уз пријатно друштво пружиће не само побољшано здравље, већ и морално задовољство. За процену резултата, препоручује се да направите неколико слика пре прве лекције, а затим их упоредите са фотографијама снимљеним након 2-3 месеца редовног тренинга. Захваљујући томе, јутарња вожња ће постати саставни дио живота и нећете жељети да почнете сваки дан без ње.