Кинеска гимнастика: вежбе за почетнике. Кинеске вежбе дисања за мршављење

Стољетне оријенталне традиције данас се поштују не само у азијском региону, већ и широм свијета. Акумулирано знање и искуство древних мудраца прошли су тест времена и доказали своју одрживост, без обзира на модерне реалности. Недавно је кинеска гимнастика добијала све већу популарност - систем вежби које омогућавају да се уз помоћ једноставних манипулација ојача тело и дух у исто време.

Опште информације о Кигонг вежбама

Кинеска гимнастика Кигонг код куће се сматра једном од најстаријих и ефикасних метода општег лечења и јачања тела, активно се користи иу традиционалној и традиционалној медицини. Сматра се да је ова техника настала 300. године послије Криста, барем се први пут спомиње одређени период. Име технике долази од термина "Ки", што значи енергија живота.

Цхинесе вежбе дисања Кигонг се сматра једним од најтежих, тренутно подељених у пет главних области, а то су медицински, ауторски, филозофски, војни, генерални. Сваки ток карактеришу специфичне особине и три степена овладавања техником. Заједничке карактеристике гимнастике су:

• специјални тренинг дисања;
• релаксација тела;
• опуштање свести, ослобађање ума од емоција;
• одређени положаји обуке.

Резултати тренинга

Ове активности у комплексу обезбеђују опоравак тела, јачање физичких и духовних сила, што највише позитивно утиче на здравље људи. Управо поштујући правила технологије, можете:

• успорити процес старења;
• баци "ектра поундс";
• спречавају развој хроничних болести, смањују периоде погоршања;
• побољшајте расположење, програмирајте се за позитивно и мирно;
• научите да контролишете своје тело.

Основне информације о вежбама Кигонг

Вјежбе треба изводити правилно, мјерити, без журбе. Тачни часови се обично одређују индивидуално са професионалним инструктором, што вам омогућава да избегнете грешке и недостатак жељеног резултата. Што се тиче учесталости и трајања њиховог извођења, треба да проводите време у гимнастици свакодневно око пола сата. Не треба претјеривати ни са вјежбама, не само да неће повећати позитивне промјене, већ ће довести и до накупљања умора.

У почетној фази можете се упознати са техником Кигонг-а, која укључује три фазе:

• Опште јачање тела. Постигнуто променом стања опуштености и напетости.
• Физички опоравак, превенција болести, повећан имунитет. Постиже се придржавањем одређених техника дисања током кретања и посебних положаја.
• Стицање емоционалне смирености. Стечена вештом комбинацијом физичких покрета, дисања и рада свести (ума).

Карактеристике и циљеви Вусху-а

Још једна популарна кинеска гимнастика се зове Вусху. Ова техника је одлична и за професионалце и за почетнике, као и за све узрасте, укључујући старије особе и малу децу. Његова главна карактеристика је једноставност и висока ефикасност, позитиван утицај на мишиће, зглобове, респираторни и циркулациони систем. Редовно изводите кинеске гимнастичке вежбе, можете:

• успорити процес старења, постићи ефекат подмлађивања;
• подстиче имуни систем;
• постижете способност да савршено поседујете своје тело;
• постићи мир и смиреност.

Вусху значи много различитих трендова и школа, тако да пре него што почнете да учите било какве вежбе, обавезно проучите материјални део и изаберите правац који желите. За референцу, разјаснићемо листу активности које препоручује најпопуларнија школа Шаолина.

Најједноставније вежбе

Кинеска гимнастика за почетнике заснива се на сљедећим најједноставнијим вјежбама које могу савладати сви. Међу њима су:

• Узмите опуштену класичну позу (ноге у ширини рамена, руке лежерно се спуштају са стране, главу равно, и гледајте напријед), чврсто стежу песнице док удишете, испружите палац и бутине. Екхале руке треба се опустити, манипулација се понавља 9 пута.
• Развијте ноге у ширини рамена и подигните руке до нивоа рамена, формирајући тако линију паралелну са подом. Имајте на уму да ваше дланове треба подићи, а не спустити. Ваш задатак је да напрезате руке док удишете, а затим их опустите док издишете. Покушајте сваки пут представљати тежак терет.
• Не мењајући положај ногу, спојите руке са својим грудима, испружите палчеве и притискајући своје тело на своје тело. Приликом удисања, дланови ће морати да се разрјеђују, и док издишете, он ће се смањити са одређеним напором.
• У закључку, покушајте да померите ваздух. Опет, не мењајте положај за ноге, и раширите руке по раменима у различитим правцима, радећи рукама са напором, као да притиснете слободни простор испред вас.

Припремне препоруке

Такве кинеске вежбе дисања ће бити посебно ефикасне ако се придржавате општих захтева. Они се састоје од следећих постулата:

• На почетном нивоу, манипулације се понављају не више од 9 пута, а професионалци вежбу обављају до 81 пута током гимнастичке сесије.
• Све вежбе се изводе неко време после јела, не заборавите да посматрате интервале између уноса хране и вежбања.
• За један дан не треба радити више од три приступа.
• Ако након гимнастике осјетите напетост у мишићима, свакако направите лагану масажу, која ће вас спасити од неугодних осјећаја.

Ефикасност технике Таи Цхи

Кинеска гимнастика Таи Цхи је идеална за почетнике, она је глатка и мерена, па чак и подсјећа на многе плесне покрете. Због једноставности и релативне лакоће оваквих вјежби углавном је популарна код људи са слабим здрављем, минималне физичке снаге или недостатка чак и најмањих тренинга.

Често је Таи Цхи означен као кинески. вежбе дисања за мршављење. Заиста, техника је одлична за борбу против вишка килограма, а поред тога, помаже код:

• рехабилитација након тешке болести или разних повреда;
• лечење тела изнутра;
• потребу за нормализацијом метаболизма;
• висок притисак;
• слаба координација покрета, недостатак флексибилности;
• стрес и стабилизација мира, потрага за новом физичком снагом и ресурсима.

Основна правила технологије

Хајде да формулишемо основна правила која карактеришу кинеску гимнастику Таи чи. Као прво, они укључују:

• Извођење физичких манипулација не само уз помоћ мишића, већ и кроз визуелизацију свих акција.
• Овладавање кинеском филозофијом у свим областима живота.
• Извођење покрета у тихом ритму, глатко, без наглих трзаја.
• Редовна контрола дисања, споро и ритмичко удисање и издисање.
• Способност да контролишете осећања и емоције свог тела.

Не очекујте тренутни ефекат, упарите се са чињеницом да ће позитивне промене наступити тек након одређеног временског периода. Истовремено, постигнути резултати су сачувани дуго времена, уз сталну гимнастику и током читавог живота.

Кинеска гимнастика Таи Цхи се заснива на познавању енергије "Ки". То мастер основне вежбе апсолутно свако може, без обзира на године и пол. Пожељно је да се обрати пажња на гимнастику у првој половини дана, на пример, у Кини, све манипулације се изводе на отвореном у предвечерје.

Кинеска гимнастика у овом правцу подразумева поделу на значајан број различитих школа. Истовремено, упркос одређеним разликама између појединачних струја, принцип извођења свих вежби је веома сличан (мекоћа, узимајући у обзир технике дисања, смисао).

Најједноставније Таи Цхи вежбе

Такву кинеску гимнастику треба изводити под водством стручњака, у ком случају ћете избјећи бројне грешке и бити у могућности да овладате потребним вјештинама што је брже могуће. Међутим, уз извесну ревност и пажњу, моћи ћете и сами да савладате основне вежбе. Ево листе најпопуларнијих специјалних вежби за ову област:

• Диве Ноге су широке рамена, савијте их у коленима, али држите леђа што је могуће равније, покушајте равномерно расподијелити тежину на обје ноге, премјештање на једну страну није дозвољено. Поправите позу и удишите, подигните руке испред себе отприлике до рамена. Онда почните да се савијате и расклапате руке тако да се дланови подигну до нивоа чела и да се врате на почетну тачку.
• Загрљаји Месеца. Узмите горе наведену почетну позицију, прстима на десној нози, чврсто се наслоните на површину и повуците пету са стране левог стопала, додирујући глежањ. Истегните руке према напријед, лагано их савијте у лактовима као да покушавате да држите или загрлите круг значајног пречника (манипулације се раде при удисању).
• Баци. Почетна позиција је класична. Када удишете, морате се савити и полако се исправити. У исто време, мораћете да савијате леву руку тако да ваш длан може да досегне вашу главу, ниво чела и десну руку - огледало на супротној страни. Издисати, а затим са извесном оштрином направити избацивање левом руком (рука је савијена, длан напред).