Дијета "сухо тијело": за аматере или за професионалце?

Активан начин живота који укључује интензивне тренинге снаге и кардиоваскуларне вјежбе проналази одговоре међу све већим бројем људи. Здрав животни стил подразумева не само тренинг у теретани, већ и правилну исхрану и избегавање лоших навика. Треба напоменути да 80% успеха у постизању циља зависи од рационално састављеног менија, због чега иду многе легенде о исхрани бодибилдера. Ови људи се баве културом својих тела, подижу огромне тежине и брину се о изградњи мишића. Међутим, током припрема за такмичење, они потпуно мењају своју исхрану, седећи на крутој исхрани. Ово се односи и на мушкарце и на девојчице, јер су и активни учесници фитнес и бодибилдерских такмичења.

Сушење тела: коме одговара

Дијета “сухог тијела” је дизајнирана за сагоријевање поткожног масног ткива, али пажња се посвећује максимизирању очувања мишићне масе. У спортском свету, ово је неопходно како би судије на такмичењима боље процениле олакшање учесника. Међутим, за обичне људе, исхрана „сува“ није погодна из више разлога. Прво, веома је исцрпљујуће, а истовремено је важно комбинирати га са активним физичким напором. Кардио вежбе (наиме, оне имају највећи ефекат губитка масти) се изводе свакодневно, а вежбе снаге нису искључене да би се одржао облик. Не може свака особа то да уради. Између осталог, ова дијета је првенствено усмерена на цртање рељефа, а за то нам је потребна минимална мишићна маса. Дакле, ако се неко није бавио "гвозденим" спортом, онда заправо не би имао шта да се осуши.

Принцип исхране и основна исхрана

Дијетално сушење тијела подразумијева ограничење угљикохидрата у прехрани на минималну количину. То значи и конзумирање не више од 30 грама масти дневно. Треба имати на уму да морате користити полинезасићене масне киселине, који се добијају од рибљег уља или ланеног уља - а то је већ 15 грама од дозвољене количине. У таквим повер моде тело је под стресом, тако да дијета "сува" није погодна за свакога. Њен мени се не разликује. Можете јести пилеће груди, леан фисх и плодови мора, беланца, поврће, сир. Овај последњи производ је посебно поштован међу бодибилдерима, захваљујући казеину, дуготрајном протеину. Сирови сир се препоручује прије спавања како би се спријечио ноћни слом мишића. Исушивање тела са дијетом обезбеђује адекватан унос протеина. Израчунава се на основу 1,5-2 грама по килограму тежине. Недостатак протеина је неприхватљив, јер ће тело почети да сагорева мишићну масу. Када се угљикохидрати секу, физичка и ментална активност се смањује, појављује се умор и раздражљивост, а обука изгледа исцрпљујуће. Потребно је да користите витамине и посебне спортске додатке, као што су Л-карнитин, БЦЦА (специјалне разгранате аминокиселине које су потребне за изградњу и одржавање мишићне масе), протеин схакес на води. Али за особу којој није потребна професионална припрема за такмичење, погодна је “сушна” дијета, чији је мени лојалнији. И принцип је да након три дана тврдог режима на четвртом, употреба током дана је прихватљива. сложени угљени хидрати. Таква варијација се сматра нежнијом, али не и мање ефикасном.