Дијета за труднице: шта би то требало бити?

Медицина је доказала да прекомјерна тежина има негативан утјецај не само на здравље трудница, већ може утјецати и на развој дјетета које је још у материци. Начин да се избјегну такви проблеми је дијета за труднице.

Препоруке и савети о исхрани током трудноће

Диет труднице подразумева присуство у дневном оброку протеина у количини од 100-120 грама, од чега би око 70-90 грама требало да буде од оних који имају животињско порекло. Налазе се у разним млијечним производима, као иу месу, риби и јајима. Дневни унос масти у исхрани треба да буде око 80-100 грама, од чега најмање 20 грама биљне масти порекла. Такође, дијета за труднице свакако мора да садржи и угљене хидрате, али њихова дневна доза не сме да пређе 350-400 грама. Данас је једна од популарних метода исхране протеин дијета за труднице. У овом случају, жена се не обуздава у мастима и угљикохидратима, већ само повећава потрошњу протеина. Таква исхрана се показује од другог тромесечја и смањује ризик од анемије.

Дијета за труднице : распоред

Веома је важно поштовати план прехране будуће маме. Идеално би било да број оброка буде 4-5 током дана, а порције треба да буду мале. Истовремено, пожељно је да се калоријски садржај расподели по следећој шеми: доручак - око 30% дневне, други доручак или рани ручак - 10%, пун оброк - 40%, поподневни чај и вечера - по 10%. У овом случају, препоручује се вечера најкасније 2-3 сата прије спавања, а само лако пробављиви производи (кефир, јогурт, сир, итд.).

Дијета за труднице : неколико савјета

Следеће, желим да вам дам неколико једноставних правила која ће вам помоћи да правилно изграђујете своју исхрану (и избегавате проблеме са прекомерном тежином).

1. Оброци треба да буду умерени. Веома популарна идеја да трудница треба да једе „за двоје“ је апсолутно погрешна. Према томе, део жене у позицији треба да буде умерен и ни у ком случају се не повећава растом стомака.
2. Врло је важно да је храна увијек свјежа, квалитетна и што је могуће разноликија. Стога, немојте се задржавати на неким посебно омиљеним јелима, немојте се лијенити кухати и размазити се разноврсном храном. Такође, ако постоји сумња да су се производи мало покварили, немојте се устручавати да их баците, ни у ком случају не једите.
3. Не ограничавајте се на конзумирање поврћа, бобица и воћа. Ови производи су богати есенцијалним телом жене која носи дете, витаминима и минералима, трудницама је дозвољено да га користе у било којој количини.
4. Ако је могуће, покушајте користити јела националне кухиње, који су типични за подручје вашег пребивалишта.
5. Покушајте да избегнете прерано оброке, а такође не једите пре спавања. Пожељно је да између оброка треба око четири до пет сати. Тако повер моде промовисаће добро варење и варење. Поред тога, требало би да престанете да грицкате (посебно висококалоричну храну).