Дијета за добијање на тежини: изборници и препоруке. Специјалне дијете за повећање тежине за девојке и мушкарце

Данас, када сви медији, а затим и дискутују о проблему прекомерне тежине, постоји велика група људи који сањају да добију ову масу. И испоставило се да је то веома тешко урадити. На крају крајева, мишићно и масно ткиво се не формирају сами. Неопходно је уложити максималне напоре у томе.

Проблем губитка тежине

У ствари, ово питање остаје болно и за мушкарце и за жене. Узроци губитка тежине могу бити веома различити. На пример, стрес или озбиљна болест, као и трудноћа и порођај. У овим случајевима, тело је исцрпљено и потребно му је време и енергија да се опорави. У исто време, људи не само да не изгледају баш привлачно (сувише танки удови или шупљи стомак), већ се и осећају лоше: константна вртоглавица, поспаност, апатија, депресија. Поред тога, мала тежина може спречити жену да постане мајка, јер се трудноћа једноставно не јавља. Да би то урадили, искусним лекарима се увек саветује да добију недостајуће килограме. Дијета за добијање на тежини постоји само да би се ријешио овај проблем.

Општа правила ако желите да се удебљате

Већина људи који одлуче да се удебљају, иду у крајности и праве много грешака на путу ка остварењу свог циља. Дијета за добијање на тежини креирана је посебно да не би направила ове грешке. Запамтите неколико једноставних смерница:

- Масти не могу бити брзо, само је благи раст мишића и недостатак масног ткива добродошао.

- Прихватите чињеницу да ћете јести само висококвалитетну и здраву храну, док се тихо добијате на тежини. Нема брзе хране и других јунк фоод, због тога у вашем телу ће се на крају десити хормонски отказ, и добијете страшан резултат у облику здравствених проблема.

- Дијета за добијање на тежини укључује активан начин живота и спорт. На овај начин можете правилно расподијелити килограме које сте стекли у вашем тијелу.

- Пре него што кренете путом до додатка нестале масе, покушајте да га прегледа висококвалификовани лекар како бисте искључили присуство разних болести.

Препоруке и изборни узорак

Наравно, постоји велики број различитих врста програма за повећање тежине. Разликују се по количини и квалитети конзумиране хране, пасивном или активном начину живота и другима. Али основе су исте за све. На пример, препоручује се да се често једе и да се не пропушта ни један оброк. Сваки дан активно тренирајте своје мишиће, сваки пут повећавајући оптерећење. Ваша дијета треба да буде испуњена разноврсном и здравом храном: млечни производи, житарице, пецива, поврће и воће, месо и риба. Овако може изгледати дијета за добијање на тежини (мени један дан):

1) Доручак: какао или кафа са млеком, житарице са додатком јам јам сендвич са сувим воћем са маслацем и сиром.

2) Други оброк: било који ферментисани млечни напитак (кефир или рјаженка), пекарски производ.

3) Ручак: супа у месној јухи, салата од свежег поврћа (која помаже у чишћењу организма од токсина), месо или рибу са прилогом.

4) Четврти оброк: сок или млечни производ, пекарски производ.

5) Вечера: месо или риба са прилогом.

6) Шести оброк: млеко или ферментисани млечни производ (снег, јогурт), воће.

Како удебљати жене?

Право питање за оне који су недавно постали мајка или су претрпјели озбиљан стрес. Верујете да постоје представници поштеног пола који не воле рефлексију свог коштаног тела у огледалу. Не бојте се да једете мало више него обично, то ће само довести до појаве прелепе заобљености, али не и до прекомерне тежине. Прије свега, за дјевојчицу мале тежине важно је очувати репродуктивну функцију, изгледати и осјећати се добро. И мушкарци и жене се могу држати дијете као што је повећање тежине. Девојка је у овом случају важна за спасавање раван стомак останите без целулита и истакните њихове предивне области. Ево како би примјерни мени могао тражити поштену особу која жели дебљати:

- за доручак: пилетина и месо хељде;

- за други доручак: свако воће;

- за ручак: риба и прилози, воће;

- за други ручак: ферментирани млијечни производ или свјежи сир, воће;

- за снацк: коктел, смоотхие и воће;

- За вечеру: поврће, месо и прилози, на примјер, кромпир.

Све ово треба комбиновати са активним начином живота, свакодневним тренингом и жељом за изградњом мишићне масе. Ако говоримо о слоју масти, онда у дијети морате додати здраву маст, пуно брашна и слатко. Као резултат тога, таква дијета за добијање на тежини девојке ће помоћи не само изгледати привлачније, већ се и осећати много боље.

Како удебљати мушкарце?

Шта се сматра главним добитком за мушкарце? Ова изградња мишића, плус превенција гојазности у проблематичним областима, као што је абдомен. Да бисте то урадили, морате ревидирати и правилно прилагодити своју исхрану. Тада ће дијета за добијање на тежини имати позитиван ефекат на облик тела. Израчунајте број основних "грађевинских материјала" у вашем телу који користите и упоредите их са нормама, реците:

- угљени хидрати: 4-8 г на 1 кг телесне тежине, за то је потребно јести поврће, воће, пекарске производе;

- протеини: 2 г на 1 кг телесне тежине, за то, јаја, месо, риба, сир морају бити присутни у исхрани;

- само здраве масти: једите масну рибу, орашасте плодове, јаја препелица.

На основу горе наведених основа специјализоване прехране за мушкарце, мени за сваки дан може изгледати овако:

1) Доручак: све житарице с млијеком, чај или кава с млијеком, сендвич с маслацем и сиром, месо и крумпир.

2) Други доручак: воће, ораси, јогурт или свјежи сир.

3) Ручак: салата са мајонезом или павлаком, супа са месом, друго јело са месом, рибом, прилогом, соком или чајем са нечим слатким.

4) Други ручак: салата за свачији укус, млијеко и пекара.

5) Вечера: месо, јаја, украс за њих, сок или чај, пекарски производ.

6) Пре спавања: масни крављи сир.

Конзумирање великих количина угљених хидрата за добијање на тежини

Царбохидрате диет за добијање на тежини ће бити у измени епонимног "грађевинског материјала". Обично спорташи којима је потребно брзо изградити мишићну масу су овисни о таквом програму. Због угљикохидрата то је врло једноставно, само морате пажљиво пратити њихову количину:

- 1. и 2. дан: мала количина угљених хидрата;

- 3. дан: исхрана са високим угљеним хидратима за добијање на тежини;

- 4. дан: резервисана количина угљених хидрата.

Овај мени треба да се одржава око месец дана.

Бројање калорија за повећање тежине

Схватите да можете повећати садржај калорија било којег јела не само због садржаја масти, већ само да додате више протеина и угљених хидрата у вашу исхрану. Висококалорична дијета за добијање на тежини омогућава употребу разних сосова и облога у менију. За такву храну купите више масних сирева, свјежег сира, млијека, јогурта и јогурта. Кухајте богатије супе и борсцх, гриловане котлете и ћуфте пре парења. Додајте маслац кромпиру.

Главна тајна сваке дијете је право расположење, добро расположење и вера у најбоље. Не покушавајте брзо да удебљате, тако да можете нашкодити свом телу. Не можете се прејести, ви сте у компетентном односу са својим тијелом, знате како слушати било какве промјене и захтјеве.