Дијететски доручак за мршављење - рецепти и препоруке

Одлучили сте да изгубите тежину. Прошли смо дуго и напето путовање моралне припреме, окупили смо се са свом снагом, коначно смо се одлучили да је вријеме да изгубимо тежину, што је годинама и мјесецима било досадно, а ми смо чврсто одабрали дан када смо почели - понедјељак ујутро.

И сада је дошло, и са њим је дошло питање - шта би требало да буде доручак за дијету? Уосталом, он сигурно мора бити другачији од уобичајених за све сендвиче са кобасицама и чајем, пите од кромпира или чак тањуре богатог борсцхта, да, има и оних који воле такве доручке. И прва ствар коју особа која одлучи да оде на дијету јесте да оде на интернет да би пронашла најбољи рецепт за дијету. Има много савета, ако не и милион, јер свака дијета нуди своју верзију дневног и недељног менија, укључујући и доручак. Задатак губитка тежине - само одаберите коју врсту прехране или електроенергетског система, он ће изгубити тежину и написати му прикладне рецепте.

Упркос разноврсним опцијама, већина нутрициониста и дијетних аутора слаже се у једном мишљењу - дијететски доручак за мршављење треба да буде хранљив, укључује више калорија него ручак или вечера, али истовремено и лако пробављив и не изазива осећај тежине до ручка .

Да би се то урадило, вреди разумети принципе и правила на којима се граде најпопуларније и најсавременије дијете модерности, а након тога одабрати најпогоднију опцију за себе.

Правилна исхрана

Многи људи сумњају да ли ће узети у обзир исправност дијететска исхрана јер је реч о систему прехране и здравог начина живота, који је, у идеалном случају, намијењен уласку у живот особе која губи тежину не неколико мјесеци прије потребне количине на ваги, већ цијелог живота. Здрава храна нуди готово потпуно одбацивање пржене, димљене, слане, зачињене хране, уместо које се у људску исхрану улази пирјана, пирјана и пирјана храна и наравно, пуно свежег поврћа и воћа.

Доручак особе која се придржава правилне прехране мора нужно укључивати једну трећину укупне дневне количине калорија, али њен састав може бити најразличитији. Може бити интегрални крух или раж, свјежи сир, поврће, авокадо, немасни сиреви или дијетални омлет за доручак, у којем постоји само један жуманце против неколико протеина јаја или, опћенито, само један протеин. То може бити биљна салата, немасно месо или риба, или комбинација ових производа. Али већина, наравно, бира храњиву и изненађујуће здраву исхрану - зобену кашу, са стотинама опција за кување. Можете га кухати са воћем, орашастим плодовима, бобицама, кувати или паром, можете се натапати преко ноћи у јогурту или кефиру, додати банане или чак џем. Зобена каша у било ком облику је добра и корисна.

Диукана диет

Дијета Пиерре Дуцанеа створила је гњев широм свијета. Са његовом помоћи, многи људи који су патили од прекомјерне тежине и немогућности да га некако смање, а понекад и од брзог повећања тежине након барем неколико испуштених килограма, могли би да изгубе тежину, постану сретни и забораве на безвезне плетене хлаче на еластичним и џемперима седамдесетих. сизе. И иако исхрана изазива много контроверзи и код лекара за мршављење и код средњих година, нико не пориче његову невероватну ефикасност.

Диукан дијета - протеин, скоро да нема правила, готово да нема угљених хидрата, и много, много протеина. И поврће, наравно. Сам циклус дијете је подељен у три фазе. Напад, када можете јести само протеинске намирнице, измене и фиксације, када има поврћа и протеина, углавном меса и рибе. Рецепт за дијететски доручак овиси о томе у којој сте фази, а како не бисте појели једну пилећу прса, морат ћете напрезати своју машту, уносећи разноликост у свој јеловник.

На пример, доручак може бити овакав - јаја, риба и поврће. Добро и укусно!

"Систем-60"

Љубитељи бројних и укусних јела могу сада сретно трчати за колачима, прженим кромпиром и димљеном кобасицом, те изгубити тежину, изгубити тежину, изгубити тежину! Да, ово није шала, а не исмевање, овако можете доручковати ако одлучите да изгубите тежину са Екатерином Мириманова - ауторицом ове дијете. Била је на њој и изгубила је и до 60 килограма, тихо јела све за доручак, било шта, и без трунке савести рекавши да је ово доручак! И све зато што је овај систем стриктно насликан на композицију онога што се може и не може јести. За ручак и вечеру се састављају спискови дозвољених производа и сваки пут их треба посматрати како не би ставили комад забрањене шипке у уста. Но, доручак је остављен тако да се особа не осјећа ускраћена - једите што год желите! Али запамтите да послуживање не треба да буде више од 350 грама.

Дијета "Магги"

Ова дијета је такође углавном протеинска, као што је Пиерре Дуцане дијета, али, за разлику од потоњег, план исхране је овде развијен недељама, што вам омогућава да се постепено навикнете на одређена ограничења. Његова главна разлика - постоје само две опције, јаје или скуте, то јест, дијета је прилично крута и не може свако. Уосталом, постоје, на пример, само јаја за неколико дана - неће сви то издржати, и неће сваки панцреас рећи хвала за то. Али у замену за сумњив утицај на здравље, исхрана обећава да ће помоћи да се одбаци од десет килограма месечно, видите, звучи веома заводљиво. Дијетална храна за доручак једва да се исплати чекати, али многи су спремни и нису толико ограничени на себе да би смањили драгоцјени број центиметара у струку.

Кремлинска дијета

Дијета за оне који воле да буду збуњени и рачунају. Заснива се на чињеници да су сви угљени хидрати додељени бодови или јединице, а можете их појести одређену количину дневно, не више. Поред јединица угљених хидрата, дозвољено је да се једе много протеина, то јест, месо, риба, јаја, свјежи сир и, наравно, свјеже поврће, зато што су то неоспорно складиште влакана, свачији најбољи пријатељ губи тежину. А можете чак и да једете тако страшно висококалоричне ствари као што су масноћа, сланина и топљени сир, а најважније је да се строго дозира и не заборави да све преброји и, наравно, ужива у животу, јер мало људи може да приушти да једе за доручак сланину и јаја и сир, а истовремено губите на тежини!

Дијета са шест латица

Једна од најстрожијих дијета, која обећава да ће у кратком времену изгубити малу количину килограма, идеална је за оне који нису могли да уђу у хаљину за корпоративну забаву или купаћи костим недељу дана пре поласка на одмор. Радујте се, имате начин да брзо постанете лепотице. Само сваки од ових шест дана се држи своје моно-дијете, пилетине, воћа и тако даље, и наћи ћете драгоцјену срећу. Дијетални доручак морат ће се сваки пут измислити, овисно о дану у тједну, али неће морати дуго издржати.

Протасов Диет

Укусна храна за доручак - то је Ким Протасов, аутор и инспиратор хиљада изгубљених тежина. Деведесетих година прошлог века преокренуо је свест и идеологију стотина људи који су, с друге стране, гледали своје животе и храну. Уосталом, Протасов предлаже да се лако смањи тежина, без стреса за тело, мењајући навике у исхрани. Исхрана према Протасову укључује конзумирање меса, рибе, свјежег сира, јогурта у великим количинама и млијечних производа у неограниченим количинама. Наравно, у свему се исплати знати мјеру, иначе ћете чак и на дијететским производима добити супротан ефекат. За доручак, углавном се нуде јести јаја, свјежи сир, јогурт, воће. Сјајна опција би била Омлет у микроталасној пећници, Овај дијететски доручак је здрав и укусан.

Монодиет кефира и хељде

Све је једноставно и јасно из имена, за ручак, вечеру и доручак позвани сте да једете исту ствар, а истовремено да је зачините сновима о мршавом струку. Дијета кефира је дизајнирана за неколико дана, а више као посни дани, како би се ријешили вишка резултата преједања, бацили килограм и пол у три дана. Можете га поједноставити одласком на мекши кефир-сир, кефир-воћне опције, али суштина је иста - пити кефир и изгубити тежину. Разлика у исхрани хељде од уобичајене прехране омиљених хељдиних каша је да не кувају хељду, већ се пари са кипућом водом и остављају преко ноћи, а све остало се једе без соли и зачина. Али - у неограниченим количинама. Већина дијететских доручак за мршављење боље да не долазиш горе.

Дијета "за лења"

Ово је више и није дијета, већ једноставно смањење порција због количине воде коју пијете. Суштина је једноставна - пре оброка попијете 250 милилитара воде и, сходно томе, једете мање од двеста педесет грама. Идите полако али сигурно на свој циљ. А ако томе додате здраву исхрану, резултат ће бити брз и остати са вама дуго времена. На оваквој дијети можете доручковати са било чим, али је боље да одаберете здраву и укусну храну која ће вам дати снагу и добро расположење, а не центиметре са стране и фрустрације.

Дијеталне бубе за доручак

У оштрој и изненадној жељи да изгубе тежину, многи имају само једну, али главну и ужасну грешку. "Од данас губим на тежини, мање ћу јести, нећу доручковати." И то је све. А ваш губитак тежине претвара се у катастрофу, расположење је страшно, килограми умјесто топљења расту и расту, иако сте чинили најважнију ствар, морате јести мање! Срамота је, досадна, до пакла са дијетом! Човек махне руком и седне да једе торту, али циљ је био тако близу. Само имај прави доручак.

Доручак је најважнији оброк који даје почетак целог дана и, изостављајући сва објашњења, барем вам не даје ручак да једете дупли део, за себе и за тог типа.

Није тешко изабрати или смислити дијетални доручак за мршављење, рецепти се могу узети из одређене дијете или се држе правилне исхране уопште. Осим тога, постоји велики број рецепата који не захтевају припрему више од пар минута. Напуните вечер јогуртом од зобене каше, ставите два лабава јаја у микроталасну док перете зубе, исеците пар кришки малог сира у хлеб или ражени хлеб, а доручак је спреман. Можете га чак и припремити од ноћи, тако да ће ујутро све бити спремно за ваш оброк. Немојте да будете лењи, дајте свом здрављу додатних десет минута, попијте нешто ујутру, и видећете како се ви и ваш живот мијењају.