Слимминг доручак: прехрамбене смјернице и рецепти са фотографијама

Нутриционисти тврде да јутарњи оброк игра веома важну улогу у животу било које особе. Његов пролаз је препун смањења нивоа шећера у крви и споријег метаболизма. Све то доводи до бројних здравствених проблема и доприноси повећању тежине. У данашњем издању детаљно ћемо испитати неколико једноставних рецепата за губитак тежине.

Препоруке специјалиста

Није тајна да је главни разлог појаве вишка килограма лоше избалансирана, нездрава исхрана. Стога, они који желе да изгубе тежину, морате почети да се крећете ка оствареном циљу са ревизијом ваше исхране и прилагођавањем прехрамбених навика. Веома важну улогу у овом питању има јутарњи оброк.

У доручак мени за мршављење треба укључити укусне, лако пробављиве и истовремено хранљиве оброке, који се састоје од природних састојака који не захтијевају дуготрајну топлотну обраду. Може бити каша (зобена каша, хељда или кукуруз), јогурт, кефир, свјежи сир, јаја, смоотхиес, воћна или поврћа салата.

У јутарњој исхрани строго је забрањено увођење производа као што су сокови, брзо кувани муесли и масно месо. Такође је непожељно да дан почнете са тешком прженом храном и колачима.

Зобена каша са воћем и орасима

Нутриционисти верују да је најбоље да дан започнете са тањиром од житарица за доручак. За мршављење, непожељно је користити пахуљице брзе припреме, јер у њиховом саставу има много хемијских адитива. Зато, унапред, уверите се да ваш дом увек има уобичајене житарице. Овај пут ће вам требати:

• 3 кашике. л овсене пахуљице.
• 100 мл воде за пиће.
• 2 кашике. л свако сецкано воће.
• 2 ораха.

Да служи за доручак зобена каша за мршављење, не морате устајати много раније него обично. Цијели процес кухања овог јела траје не више од четврт сата. За почетак, пахуљице се улију у таву са кипућом водом и кувају око два минута. Затим се накратко инсистирају испод поклопца, шире се на тањир, допуњују се ситно исјецканим воћем и посипају насјецканим орасима.

Сир са јајима и зеленом

Онима који желе да се ослободе неколико додатних килограма, препоручујемо да обратите пажњу на још једну занимљиву верзију доручка за мршављење. Да бисте припремили део ове ниско-калоријске и веома здраве хране, требаће вам:

• 3 кашике. л сир.
• 3 кашике. л сјецкани зелени.
• Кухано јаје.
• 2 кашике. л кефир.

Ово јело се кува за само неколико минута. За почетак, у дубокој здјели, комбинујте пире од свјежег сира и комбинујте сјецкани зеље. Све то је допуњено комадима куваних јаја, сипајте праву количину јогурта и добро промијешајте.

Цхеесецакес

Љубитељима млијечних производа вјероватно ће требати још један занимљив рецепт. диет бреакфаст за губитак тежине. Да бисте је репродуковали, требаће вам:

• 250 г скуте.
• ½ шоље брашна.
• Велико јаје.
• Сол, шећер и биљно уље.

Потребно је започети процес обраде скуте. Меша се са вилицом, сољеном, заслађеном и допуњеном јајем. Добијена маса је комбинована са брашном и добро промијешана. Сиреви се праве од готовог тијеста, поховани и прже док се не појави укусна кора. Послужили су браон производе природним цвјетним медом.

Хељда Котлић од сира

Ова верзија доручка за мршављење сигурно ће ценити праве љубитеље житарица и млечних производа. То је необично успјешна комбинација свјежег сира и хељде, што значи да је погодна не само за дијеталну, већ и за дјечју храну. Да бисте га припремили, требаће вам:

• 2 јаја.
• 250 грама хељде.
• 250 г мало масноће.
• 2 кашике. л ниско-масне павлаке.
• Вода, со, уље и бреадинг.

Опрати и просијати хељдо кухати док се не скува и потпуно охлади. Настала каша се комбинује са пиреом и делом мешавине јаја и павлаке. Све је то израђено у науљеном облику, посуто пиринча и благо поравнато. Горњи део производа је премазан остацима мешавине јајета-павлаке. Припремите посуду око тридесет минута на 180 ° Ц.

Смеђи пиринач са бундевом и сувим воћем

Ова опција здрав доручак за мршављење сигурно ће привући оне који воле мирисну кашу. Да бисте то урадили, требаће вам:

• Шољица браон пиринча.
• Велика шаргарепа.
• 2 чаше воде.
• 200 г бундеве.
• 50 г грожђица.
• 1 тсп. шећер
• ½ тсп гроунд циннамон.
• 1 тбсп. л нерафинисано уље.
• Салт

Претходно опрани пиринач кува се у сланој води. Након четврт сата, надопуњује се комадима љуштене бундеве и наставља кухати на лаганој ватри. Двадесет минута касније, шећер, маслац, цимет, нарибана мрква и грожђице се додају у обичну таву. Све је то покривено поклопцем и кратко инсистира на искљученој плочи.

Омлет са тиквицама и парадајзом

Ова летња верзија доручка за мршављење, чија ће фотографија бити постављена у данашњем материјалу, састоји се од јаја и поврћа. Да бисте скухали омлет од ниске масноће, требаће вам:

• Иоунг скуасх.
• Рипе Томато
• 2 одабрана јаја.
• Копар, со и биљно уље.

Опрани и исецкани прстенови од тиквица се пеку у подмазаној врућој посуди. Чим се поцрвени, надопуњује се кришкама парадајза. Дословно за минут, поврће се сипа са сланим јајима, шибан са исецканим копром. Све је то покривено поклопцем и доведено до пуне спремности.

Тофу омлет

Сојин сир је добар јер може бити укључен у готово сваку дијету, чија је сврха да смрша. Доручак у облику омлета са тофуом се добива не само нискокалоричним и здравим, већ и невероватно укусним. Да бисте то урадили, требаће вам:

• 2 јаја.
• 400 г тофу сира.
• Комад белог лука.
• 1 тбсп. л маслиново уље.
• Зелени, со и мешавина млевених паприка.

Почните са кувањем таквог омлета са прерадом сојиног сира. Без амбалаже и нарезана на мале коцке. Затим се тофу надопуњује сецканим зеленилом, мешавином мљевених паприка и сланим тученим јајима. Све то се темељно протресе и сипа у загрејану посуду, намашћену маслиновим уљем. Припремите омлет у затвореној посуди на најспоријој ватри.

Цурдрол

Кисело млеко - то је састојак који је добродошао у менију људи који се придржавају основних принципа правилне исхране за мршављење. Доручак у облику каше од крављег сира привући ће не само жене на дијети, већ и њихове најмилије. Да бисте припремили такво јело, требаће вам:

• 2 јаја.
• 300 г мало масноће.
• 3-8 Арт. л брашно од целог зрна.
• Млеко, мљевени цимет и меки маслац.

Прво, треба да радите сир. Његово померање у дубокој посуди и пажљиво меша вилицом. Затим додајте брашно, мало млека, прстохват цимета и тучена јаја. Све је добро помешано и распоређено по дну калупа, подмазано меким уљем. Припремите посуду око 25 минута на 200 ° Ц.

Овс палачинке

Љубитељима бујних слатких палачинки препоручујемо да обратите пажњу на још један оригинални рецепт за доручак за мршављење. Фотографија посуде припремљене на њој ће бити постављена одмах испод, а сада ћемо сазнати шта је потребно да се она репродукује. У овом случају, требали бисте имати на дохват руке:

• 50 г зобене каше.
• ½ шоље кефира.
• 5 кашика. л биљно уље (1 - у тесту, остатак за пржење).
• 2 кашике. л бровн сугар.
• 1 тсп. прашак за пециво.
• 100 г брашна.
• 1 тсп. гроунд циннамон.

Претходно огуљене банане замијешимо вилицом до стања пиреа, а затим комбинирамо с немасним кефиром. Добијену масу надопуњују циметом, шећером, биљним уљем, прашком за пециво, просијаним брашном и млевеном зобеном кашом. Све се добро промеша, кашиком намазати на врућој подмазаној посуди и пржити са обе стране до светле златне коре.

Јабуке које се пеку са сиром

Они који упорно покушавају да се ослободе неколико килограма вишка, али не размишљају о свом животу без слатког, могу се савјетовати да за доручак припреме укусно и здраво десертно јело, које укључује воће, мед и млијечне производе. За ово ће вам бити потребно:

• 2 велика слатка и кисела јабука.
• 120 г мало масноће.
• 2 кашике. л грожђице.
• 2 тсп. мед

Пране јабуке се пажљиво бришу папирним убрусима и лагано ослобађају из језгре. Унутар настале бачве ставили су надев, направљен од набијеног, немасног свјежег сира, текућег меда и грожђица. Пуњене јабуке стављају се на пладањ за печење обложен листом пергаментног папира и топлински обрађује. Пеците плодове са пуњењем грудица не дуже од пола сата на 180 ° Ц.

Дијеталне палачинке он кефир

Ова слатка нискокалорична посластица не садржи ни један грам пшеничног брашна и идеална је за јутарњи оброк. Да би то било потребно:

• Шољицу гриз.
• 500 мл 1% кефира.
• Шољицу зобене каше.
• 3 јаја.
• ½ тсп брзо сода за печење.
• Со, маслиново уље и било који заслађивач.

Прво морате урадити зобену кашу. Третирају се млином за кафу, а затим се надопуњују гризом. Добијена сува мешавина се сипа са свежим немасним кефиром и остави да стоји неколико сати. Након тог времена, у натечену масу уносе се јаја, сол, сладило, брзо сода и три велике кашике маслиновог уља. Све темељито измијешајте тако да не остане грудица, и раширите их у порцијама на подмазаној врућој тави. Ове палачинке се сервирају у облику топлине, претходно заливене природним цвјетним медом.

Банана Бунтинг

Према нутриционистима, ово је једна од најздравијих житарица. Богат је влакнима, растворљивим дијететским влакнима и цијелим комплексом есенцијалних витамина и минерала, те је стога идеалан за пуни обитељски доручак. Да би направили кашу од банане, требаће вам:

• 500 мл дестиловане воде за пиће.
• 200 г зобене каше.
• Зрела велика банана.
• Шећер (по укусу).

Филтрирана вода се сипа у посуду дебелог дна и шаље у радну пећ. Чим прокуха, зобена каша се сипа у њу и кува на минималној температури. Двадесет минута касније, готова каша се надопуњује кришкама банане посуте слатким пијеском и кратко се загријавају на укљученој плочи. Служи се у облику топлоте, јер након хлађења губи главни дио својих укусних карактеристика. Онима који воле јела која имају богату арому може се препоручити да у зобену кашу додају мало ваниле или мљевеног цимета.