Сваки дан здрав доручак

Сваки пут, када будете изашли из куће са празним стомаком, запамтите: прескакање јутарњег оброка, ризикујете да поставите тело да се преједа током дана. Здрав доручак ће вам пружити енергију, дати вам осјећај ситости и омогућити вам да доносите информисане одлуке на радном мјесту. Храна која се једе ујутро треба да буде богата угљеним хидратима, протеинима и влакнима. Срећом, имамо велики избор производа који су погодни за укусан и здрав доручак. Размотрићемо најомиљенија јела и сазнати како их учинити још бољим.

Оатмеал

Зобена каша садржи бета-глукан - врсту влакана која помаже у редуковању нивоа холестерола уз редовну употребу. Богати су и полинезасићене масне киселине Омега-3, сол фолне киселине и калијума. Херкул, који треба да се кува око 15 минута, садржи више влакана него пахуљице од латица или инстант кашу, али сви они представљају здрав доручак. Избегавајте производе са укусима и укусима, који обично укључују шећер. Учините укусну кашу уз помоћ млека и меда, додајте воће и орашасте плодове.

Греек иогурт

Овај укусан кремасти јогурт садржи велику количину калцијума и протеина, што у овим индикаторима прелази уобичајени јогурт више од 2 пута. Ово ће вам пружити осећај ситости за цело јутро. Одличан избор би био јогурт без масноћа, без адитива ароматизован воћем за укус и додатне порције. хранљивих материја. Здрави доручак у облику грчког јогурта има очигледне предности: не морате га кухати и увијек га можете понијети са собом.

Грапефруит

Смршавите? Према студијама, конзумирање пола грејпфрута пре сваког оброка, можете много ефикасније изгубити тежину. Воће храни, има хидратантна својства и садржи антиоксидансе који јачају имуни систем. Да бисте добили здрав доручак, морате га допунити. протеински производи на пример јогурт или јаје. Консултујте се са лекаром у случају употребе лекова: грејп је у стању да реагује са многим лековима.

Банане

Овај жути плод је укусан и здрав доручак који дуго задовољава апетит. Банана је одличан извор отпорног скроба - угљених хидрата, због чега се осећа дуготрајна засићеност. Плодирајте воће и додајте у житарице или зобену кашу - он ће деловати као природни заслађивач, тако да не морате додати рафинисани шећер. Потассиум ин банана састав чини га корисним производом за хипертензивне пацијенте.

Киви

Мало воћно воће садржи око 65 мг витамина Ц - готово једнако као и наранџаста. Богат је калијумом, бакром и влакнима, што га чини одличним помагачем. дигестивни систем. Киви има богат укус, добро се слаже са бобицама и другим воћем у светлим салатама, али се може користити и сам.