Дијететски производи за мршављење: списак. Дијетална храна

Борба са прекомерном тежином је хитан проблем за скоро сваку жену и многе мушкарце. Наравно, да бисте се ослободили омрзнутих килограма који сакривају савршену фигуру, морате се бавити спортом, али без правилне исхране, масноћа ће се једноставно прерадити у мишиће, а струк се неће смањити. Да би се смршавила, препоручује се да се прво проучи листа дијететских производа за мршављење и почне да се једе на прави начин. За ово није потребно гладовати.

Утицај производа на процес губитка тежине

Главни разлог за појаву вишка килограма је преједање, када у организам уђе више супстанци и хранљивих материја него што је потребно. Елементи који се не конзумирају, претварају се у масноћу и дуго остају код особе.

Међутим, то не значи да је за губитак тежине потребно потпуно напустити оброк. Ово је пуно озбиљних здравствених посљедица. Светски познати стручњаци препоручују да не искључите храну из исхране, већ да одаберете дијететске производе за мршављење, чији је списак једноставно огроман. Али од полупроизвода и других "слаткиша", пуњених емулгаторима и укусима, заиста треба напустити.

Такође, пре него што почнете да губите тежину, биће корисно проучити нешто као гликемијски индекс. Неки људи вјерују да је ово сложена формула за израчунавање елемената у траговима, протеина и угљикохидрата садржаних у храни, али у стварности све није тако тешко.

Гликемијски индекс

ГИ је брзина којом тело апсорбује угљене хидрате из хране. Што је виши гликемијски индекс производа за мршављење, то се брже раздвајају у желуцу.

У почетку, ГИ је израчунат за оне који су патили од дијабетеса, али су касније нутриционисти почели да користе табеле са подацима.

Сви угљени хидрати који улазе у организам се разлажу до најједноставнијих једињења (глукоза), што је једнако конвенционалном индикатору од 100 јединица. Онима који желе да изгубе тежину, препоручује се да у исхрану укључите храну са минималним гликемијским индексом, који неће прећи 80 поена.

Испод је табела производа за мршављење, који се продају у било којој продавници и имају најнижи ГИ. Боље је купити их од приватних пољопривредника.

Такође, индикатори до 80 ГИ се разликују: природни сокови (јабука, ананас, наранџа и други), пасуљ, хлеб од житарица, шербет, манго, папаја, кукуруз у конзерви и многи други производи. Сулена ће бити задовољна чињеницом да је Твикс бар, чудно довољно, такође ушао у листу дијететских производа за мршављење. Гликемијски индекс је само 62 јединице.

Исто тако, из својих омиљених делиција не морају се увек предати онима који не могу да живе без:

• макарони са сиром (64);
• колачиће од колача и овсене каше (64);
• кнедле (70);
• млечна чоколада (70);
• крофне (76).

Постаје очигледно да неке намирнице са високим садржајем калорија, није потребно искључити из исхране. Главна ствар је да се држимо десно дијетална храна.

Бели купус

Диете за купус данас су међу најпопуларнијим и најкориснијим. Ово није изненађујуће, јер калоријски садржај овог поврћа је само 27 кцал, а гликемијски индекс је 10 јединица. Истовремено, производ садржи скоро читав комплекс витамина и корисних микроелемената који су неопходни за правилно функционисање целог организма.

Осим тога, купус садржи много калцијума, фосфора, мангана, цинка, као и амино киселина. У исто време, производ не садржи никакве штетне супстанце или компоненте које се не смеју акумулирати у телу. Према томе, постоје хрскави листови који могу бити у било којој количини.

Између осталог бели купус Слимминг има следеће особине:

• спречава стварање рака;
• позитиван ефекат на јетру и бубреге;
• помаже код затвора;
• нормализује варење и метаболичке процесе;
• доприноси брзом уклањању токсина.

Можете скухати све од ње, од свежих јуха до ... десерта.

Лентилс

ГИ овог природног производа креће се од 25 до 41, у зависности од сорте. Лећа заслужено је укључена у листу дијететских производа за мршављење. Чињеница је да када се користи, особа не само да брзо почиње да губи на тежини, већ и побољшава функционисање тела.

Главна предност леће је брзо засићење. Препоручује се и онима који пате од "испруженог стомака", као и старијим особама које имају прекомерну тежину.

Поред тога, садржи гвожђе, цинк, фосфор и витамине група А и Б.

Многа заиста укусна јела могу бити направљена од леће. За време исхране нећете морати да се одрекнете јогурта, меда, воћа, рибе, поврћа, јаја. Препоручује се пити зелени чај. Истовремено, потребно је искључити слаткише, пецива, кромпир и тестенину.

Од прехране од леће је боље уздржавати се од особа које пате од проблема са гастроинтестиналним трактом и надутости.

Јабуке

Свеже јабуке су најповољнија и јефтинија дијетна храна. А ако узмете у обзир да они расту у готово сваком приградском подручју, онда се могу сматрати најчистијим (не садрже адитиве, убрзиваче раста и друге компоненте). Гликемијски индекс ових плодова је 30 јединица.

Јабуке садрже:

• специјални ензими који убрзавају метаболизам организма;
• воћна киселина, одговорна за осећај пунине;
• велика количина калијума, који испира вишак воде, токсина и шљаке.
• Витамин Ц, који је активно укључен у разградњу масних ћелија.

Сочне јабуке с правом се називају “еликсир живота”, јер у њима је апсолутно све корисно: кора, месо па чак и сјеме.

На дијети јабуке можете бацити до 6 фунти у 6 дана. Међутим, није препоручљиво дуже јести само ове плодове. Идеална опција - издржати 6-дневну дијету, а затим јести јабуке за ручак и вечеру. За време доручка не можете ништа да порекнете.

Аспарагус

Једном када је ово поврће било готово немогуће добити, данас се продаје у свим продавницама по приступачној цијени. Његов ГИ је само 15 јединица.

Листови шпарога садрже састојке који помажу у чишћењу црева од токсина. Поред тога, поврће убрзава метаболичке процесе и добро одваја масне ћелије.

Међутим, пре него што притиснете шпароге, морате бити упознати са контраиндикацијама за његову употребу. Чињеница је да су супстанце које се налазе у овом поврћу веома активне, тако да је боље од тога да се суздрже они који пате од иритације цревног тракта.

Да бисте изгубили тежину и уклонили токсине, морате јести шпароге 1 пут дневно током недеље. Онда је довољно једном у 7 дана.

Ако је стомак у реду, онда можете да организујете дан поста, једете само ово поврће. Међутим, такав штрајк глађу може се поновити највише 1 пут у 14 дана.

Сиромашни сир

Поврће и воће - ово је свакако најбоља храна за мршављење. Али шта да радимо ако тело захтева нешто више задовољства? У овом случају, обратите пажњу на ниско-масни сир. За мршављење - највише је то! Садржи много протеина, угљених хидрата, фосфора, калцијума, магнезијума и огромне количине витамина.

Трајање исхране скута је обично не више од 3 дана. За то време можете јести 0,5 кг производа и пити кефир, зелени чај или изварак дивље руже. За такве дане поста, најбоље је купити свјежи сир, који неће бити богат умјетним адитивима, већ природним микроелементима.

Садржи дијеталну храну

Пре него што одете на дијету или гладујете, морате размотрити неколико важних нијанси:

• Производи за мршављење калорија се не сматрају нужно. Ако говоримо о мршављењу, а не о спортској исхрани, онда овај параметар није толико важан. Али на гликемијском индексу, напротив, вреди обратити пажњу.
• Без обзира на одабрану исхрану, можете промијенити било које састојке како би их изједначили у смислу перформанси. Такође треба да се уверите да мање користан производ не искључује храну засићену микроелементима.
• Веома је важно узети у обзир особитости вашег тела. Ако особа има контраиндикације за неке производе, онда нема ризика.
• Током исхране можете јести кухану, пари и сирову храну. Пржена храна и печење ће морати да буду напуштени. Такође је потребно искључити сва брашна.

Не треба се бринути да ћете се током дијете морати напунити неукусним јелима. Од свих корисних састојака можете направити врло укусне салате и супе. Истовремено, није потребно јести само “траву”, јер производи и посуђе за мршављење могу бити врло укусни.

Рибља салата са орасима

Да би припремили ово јело, потребно је мало пржити цилантро, зелени лук и грах на лаганој ватри (за пржење је боље користити маслиново уље). Онда треба да помешате сок од лимуна, соја сос, ораси и згужван чешњак. Парадајз се реже у ситне комаде. У завршној фази туна се додаје јелу.

Салата од купуса

Ако се први рецепт чини некоме не толико дијеталним (иако то није), онда можете кухати сасвим нискокалоричну посуду од купуса. Да би се то постигло, лишће мора бити темељно растегнуто и изрезано на мале траке. Зелени и маслиново уље се додају укусу. Нема соли! Ако се таквој салати додају бруснице, бруснице или нара, онда, поред занимљивог ефекта укуса, можете да размазите своје тело додатним витаминима.

Такође, они који желе да изгубе тежину могу да кувају веома укусне и здраве супе.

Рустиц

Постоји "вегетаријанска" верзија ове популарне супе. За његову припрему потребно је прокухати купус бујон и додати јечму гриз. Након тога, морате сачекати да се мало кува (не дуже од 10 минута), и да се сецкате у супу. Након 15 минута у посуду се додају конзервирани грашак и кукуруз. Супа је пуна кефира без масти.

Такође је вредно размотрити мало више детаља о протеинској храни и најбољој исхрани уз њихову употребу. И без поста!

Производи за смањивање протеина

Ако се исхрана састоји од нискокалоричних протеинских јела, онда људско тело неће добити праву количину угљених хидрата. То ће негативно утицати на опште здравствено стање. Стога, са протеинским дијетама треба бити врло опрезан.

Ако свакодневно конзумирате велике количине протеина, тело почиње да пати од засићења ове компоненте. Да би изгубили на тежини и да не бисте повредили себе, морате све правилно израчунати.

Препоручује се коришћење следећих протеинских производа за мршављење:

• природно и сојино млеко;
• бјелањке од јаја;
• немасно месо;
• морски плодови;
• сир са садржајем масти не већим од 25%;
• природни немасни сир;
• ораси;
• хељда;
• грах, грашак и остале махунарке.

7-дневна протеинска дијета

Желите да изгубите око 3 кг за 7 дана? Онда пробајте ову схему напајања. Представљамо Вам листу производа (за недељу дана) за мршављење, захваљујући којима можете исправити цифру и не остати гладни:

• 1 дан Ујутро можете јести 150 грама куване говедине и 100 грама купуса са киселим купусом. Попијте шољицу доброг зеленог чаја. За ручак, потребно је испећи 150 грама говедине (не додавати со!) И направити лагану салату од купуса. Такође можете да приуштите једну кришку црног хлеба. Увече се треба ограничити на кухану рибу без соли и салате (кувана репа и зелени грашак).
• 2 дан. Можете појести толико говедине, попити зелени чај и припремити нарибану мркву као десерт (око 100 грама). За ручак се препоручује да се достави кувана риба. За десерт је боље јести 1 банану и попити чашу сока од јабуке. Можете попити и зелени чај. За вечеру, потребно је и кухати рибу (само 2 пута мање), јести јабуку и кришку круха.
• 3 дан. Кухана говедина мора бити замењена свињетином (100 грама). Пијте чај и једите 1 парадајз. За вечеру ће се користити кувани пасуљ (200 грама) и иста салата од краставаца. За вечеру, морате скухати свињетину и јести кисели купус.
• 4 дан. Доручак ће имати само чашу кефира и колачића (2 ствари). За време ручка, потребно је попити 150 грама печене говедине и салате са свежим поврћем. Вечера ће имати парадајз са краставцима.
• 5 дан. За доручак - 100 грама ниске масноће свјежег сира и шољицу зеленог чаја. На ручку можете скухати рибу и хељду. У каши треба додати мало биљног уља. За вечером, препоручује се кувати паприкаш са шаргарепом (100 грама) и јести што више парадајза са зеленилом.
• 6 дана. Доручак мора бити чаша млијека и колачића (не више од 3 комада). На ручку ћете морати ограничити куван грашак и репу. На вечери можете прокухати 150 грама рибе и појести 1 јабуку.
• 7 дан. За доручак - 1 чаша млијека и 2 колачића. За ручак, треба да прокувате 100 грама говедине и направите салату од свежег поврћа. Вечера ће се састојати од поврћа куханог у месној јухи са малим комадом хлеба.

Више од недељу дана се не препоручује да се придржавате било које дијете.