Ефикасно пуњење кичме

Пуњење кичме је веома ефикасан и важан метод за лечење и превенцију различитих спиналних патологија. Да бисте се одупрли факторима који доприносе развоју болести леђа, морате имати еластичне, јаке и флексибилне мишиће кичме. Добро развијен оквир и нормално довод крви у ткива омогућиће вам да исправите своје држање, као и да смањите погоршање остеохондрозе.

Препоруке за пуњење

Пуњење за јачање кичме захтева поштовање неколико важних препорука и правила:

• физиотерапија гимнастика је контраиндикована у присуству симптома егзацербације и бола;
• све вежбе које ћете изводити, морате координирати са својим лекаром (ако имате патологију кичме), такође можете радити стандардне вежбе;
• ако почнете да осећате бол, онда на неколико дана треба да напустите наставу и наставите тек касније, али са мање оштрим покретима;
• Терапија вежбањем је важна компонента у борби против патологије кичме, иако је неопходно да третман буде свеобухватан.

Вежбе за јачање леђа не би требало да садрже трзавице и изненадне покрете, све се мора радити полако и глатко.

Цервикална остеохондроза

У следећем случају ће вам бити потребно пуњење. Остеохондрозу цервикалне кичме карактеришу веома различити симптоми, понекад чак и по живот опасне (на пример, ослабљен проток крви са развојем стања пред-удара). Према томе, његово лечење и превенција уз употребу терапије за вежбање треба да постану обавезни.

Приближно пуњење кичме са цервикалном остеохондрозом

Почетна позиција је вертикална, са ногама које се шире у ширини рамена. Главу нагињемо у различитим правцима, са само једном малом нијансом. Након што левом руком нагнете удесно, притисните руком десну главу (почињемо да стварамо отпор на овај начин). Останите у овом положају 10 секунди. Онда се враћамо на првобитни положај и радимо исту вежбу, наслањајући се у супротном смеру.

Следећа вежба подсећа на претходну, само се нагиње напред (притиснемо руку на чело) и назад (ствара се отпор на задњем делу главе). Потребно је поновити 10 пута.

Онда почињемо да се окрећемо његовом главом. Врат и глава полако скрећу лијево и брада почиње досезати до рамена. У овом положају, задржите 10 секунди, затим се вратите на почетну позицију и урадите исто у супротном смеру.

Торакална остеохондроза

Најмање се развија због анатомских карактеристика овог дела кичме. Иако је, његови симптоми за пацијента су веома болни.

Пуњење остеохондрозом кичме

Стојимо тачно, након чега се глатко савијамо, повлачимо браду до стомака, покушавамо притиснути рамена један против другог. У овом положају, задржавамо се 10 секунди, а затим се вратимо у почетни положај. Вежба се понавља, савијајући леђа, док се глава нагиње назад, а лопатице се спајају.

Слопес. Стојимо тачно, руке дуж тела виси апсолутно слободно. Леан ин десна страна док покушавате да ухватите колено. У овом положају, задржите се неколико секунди. Урадите исто на левој страни. Поновите ову вежбу десет пута.

Лумбална остеохондроза

Лумбална остеохондроза након цервикса је на 2. месту. За такву локализацију патолошког процеса, веома су релевантне вежбе које воде иницијално за јачање мишићног леђа. Истовремено, потребно је запамтити да ће он подржати нашу кичму.

Пуњење остеохондрозом кичме може бити:

Прва ствар коју треба да урадите је да савијете пртљажник. Устани, руке на појасу. Сада се нагните напред, а не савијте леђа, а затим назад. Ова вежба се мора поновити 10 пута у сваком смеру. Затим слиједите бочне падине, такођер 10 пута у два смјера.

Сада идемо на све четири, док леђа морају бити потпуно равна. Рукама се крећемо глатко по поду, док се крећемо у једном или другом правцу. Са овим пуњењем, леђа су савијена лево или десно. Обавите десет вјежби за обје стране.

Пуњење кичме и леђа

Интервертебрална кила је веома озбиљна патологија. То може довести до инвалидности код особе. За киле, било које вјежбе треба изводити само по одобрењу доктора, иначе можете оштетити властито здравље.

Пуњење кичме са интервертебралном хернијом

За почетак, можете покушати пузати на све четири. Могуће је први пут само једном у соби. Пази леђа - требало би да остане потпуно равна.

"Мачка назад". Да бисте извршили ову вежбу, морате се укрцати на све четири, лагано савијати леђа са појавом лука, у овом положају, задржати се на неколико секунди, а затим се вратити у почетни положај. Поновите десет пута.

Гимнастика са сколиозом

Уз сколиозу, пуњење кичме ће помоћи да се заустави развој ове болести, као и да се смањи оптерећење унутрашњих органа и структура кичме.

Потребан скуп вежби првенствено зависи од повезаних поремећаја и стадијума сколиозе. Први пут све вежбе треба изводити искључиво под надзором специјалисте. Након тренинга, особа може самостално обављати такве вјежбе код куће.