Ефикасне вежбе на лопти за мршављење

Да би увијек били у форми, није уопће потребно исцрпити се с много сати вјежбања. Ако редовно обављате одређене вежбе ујутру да ојачате различите мишићне групе, лако можете да задржите добру фигуру. У овоме постоји само један услов - они морају бити разноврсни. Разноврсне вежбе ће помоћи фитбаллу - одлично гим балл који се користи у тренингу за јачање различитих мишића. Вежбе на лопти за мршављење су веома ефикасне. Недавно је постао популаран атрибут наставе у фитнес центрима и теретанама. У овом чланку желим да говорим о предностима вежбања са таквом спортском опремом.

Зашто фитбалл

Многи мајстори фитнеса слажу се да је фитбалл одличан тренер за све групе мишића. Чињеница је да ако тренираш на лопти мишићи ногу, Да би се одржала равнотежа, потребно је напрезати друге мишиће, као што су леђа или абс. Дакле, при извођењу таквих вежби, неколико мишићних група се истоваре. Ефективно вежба за мршављење често укључује и вежбе са фитболом. Поред тога, тренинг на лопти је добро обучен. вестибуларни апарат. И даље је узбудљиво и забавно.

Ефективно сет вежби за мршављење са лоптом

Сада ћемо говорити о вјежбама које се могу изводити помоћу фитбалла. Данас ћемо покушати да користимо овај популарни пројектил. Дакле, вежбе на лопти за мршављење, можете користити следеће:

1. Ојачајте мишиће ногу. Седећи на лопту, скочите, покушавајући да не скидате ноге са пода, а задњицу - са лопте. Поновите 20-30 пута.

2. Ојачавамо абдоминалне мишиће. Почетна позиција: лежи на поду на леђима, ноге савијене у коленима и леже на лопту. Подигните тело и повуците до колена, задржите се у том положају 10 секунди, вратите се на почетну позицију.

3. Умањите струк. Седећи на лопти, окрећемо тело лево, а затим десно. Поновите 20-30 пута.

Корисни савети за вежбање фитбалла

Да би вежбање на лопти за мршављење било ефикасније, морате следити следеће препоруке:

- урадити гимнастику са лоптом најбоље бос. Помаже вам да одржите равнотежу док седите на лопту;

- за часове изабрати танку памучну спортску одјећу, не ограничавајући покрет. Ово је веома важно, јер морате да одржавате равнотежу током читавог задатка;

- почети најбоље радити у фитнес центру под строгим водством инструктора. Касније, када стекнете потребне вештине, можете ићи на часове код куће;

- ако се плашите пада у паници, онда за часове, узмите лопту са равном базом. Ово ће спречити ваше падове. Још једна добра опција за ово је фитбалл са "бубуљицама" који спречавају клизање.

Сумминг уп

Тако смо открили да су вежбе на лопти за мршављење веома ефикасне ако их изводите сваког јутра. Регуларност - главно правило запошљавања. Али они нису само веома ефикасан начин да изгубите неколико килограма. Јутарњи часови на лопти такође помажу да се пробудите. Пуните батерије целог дана. Метаболизам у телу се активира, његов добар темпо ће се наставити током дана.