Ефикасне вежбе за очи (за побољшање вида)

Визија у условима савременог друштва сматра се једним од првих органа на које утиче научно-технолошки напредак. Телевизија, компјутери, као и велики број направа већ у детињству претварају особу у пацијента офталмолога, а болести ока, по правилу, постају хроничне. Како спасити овај важан орган, осим видна оштрина и штити од зрачења? Помоћи ћете вјежбање за очи (побољшати вид).

Гимнастичке карактеристике

Главни задатак ових вежби је да тренира очне мишиће. Важно је напоменути да се позитиван резултат испољава само у случају када се комплекс обавља редовно и коректно.

Вежбе за очи (побољшан вид, кратковидост, хиперопија):

1. Затвори очи. Нежно притисните прсте на капке негде на 1-4 секунде, морате урадити 2-5 понављања.
2. Затворите очи на 2-6 секунди. Неопходно је урадити 6-8 понављања.
3. Поправите главу равно, полако преведите поглед на удаљени објекат, затим на објекат који вам је ближи. Број понављања - 4-5 пута.
4. Не додирујући очи, покријте их длановима. Након 5-6 секунди, морате уклонити длан. Треба да урадите 5-6 понављања.
5. Усправите главу, а затим полако гледајте десно на лево, а затим од стропа до пода. Ова вежба се понавља 7-11 пута.

Ово су једноставне, али веома ефикасне вежбе за очи. Побољшана визија (рецензије то потврђују) ће доћи, али само уз редовну имплементацију комплекса.

Масажа

За масажу је сасвим довољно 10 минута дневно, а приметиће се да очи постају мање уморне и рјеђе се дешава сувоћа.

Пре масаже треба да се опустите, укључите пријатну тиху музику. Затим трљајте дланове и прекривајте им очи без додиривања. Онда би требало да изведете исте покрете као у горе описаном комплексу. Али дланови морају мало притиснути очне јабучице. Чим завршите 5-6 понављања, потребно је стиснути руке у песнице и трљати очне јабучице благим, меканим покретима.

Треба имати на уму да су важне не само вежбе за очи. Да бисте побољшали вид, не треба да остављате пажњу у области око очију. Заузврат, притисните унутрашње и спољне углове очију са прстима, а затим на лук чела. У свакој тачки морате остати 20-30 секунди. Требало би да буде 4-5 понављања. Затим из обрва крените кружним покретима према носу, постепено прелазећи у носни лук. Ево насолакрималног канала: његова масажа не само да елиминише могућу застој у синусима, већ помаже у побољшању циркулације крви.

У следећој вежби морате масирати синусе, а затим се вратити у очи. Морате притиснути на очи мало јаче него током првог приступа, а затим пустити. Онда идите кружним покретима, као да оцртавате очну јабучицу. Следеће - као да покушавате да му ухватите прсте. Масажа завршава почетним покретима. И на крају морате да седите 3 минута са затвореним очима.

Научите да скренете поглед

Ако је орган вида уморан, онда је најбољи начин да га оснажите вјежба за очи (за побољшање вида). На пример, изаберите тачку иза прозора, коју ћете с времена на време погледати, пребацујући поглед са докумената или монитора. Ваша визија је свакодневно ослабљена - у подручју прерасподјеле негдје између 50-100 цм. Када изађете на улицу, често не можете видјети број аутобуса. То је периодично пребацивање погледа са удаљеног објекта на онај који је близу, што омогућава тренирање способности да се прилагоди, а такође спречава мијопију и спазам спољашњих очних мишића.

Поред коришћења медицинских препорука за побољшање и одржавање вида, постоје и додатни алати и методе: професионални екрани или поклопци, специјалне наочаре за рад испред монитора, које су корисније за очи него оне које су застареле.

Помоћна средства за побољшање вида служит ће као прихватљива удаљеност од монитора од 50-70 цм и његов побољшани контраст. Поставите горњу ивицу монитора у висини очију, у односу на вас угао његове локације треба да буде око 30 °. Ова метода може смањити штете узроковане виду као резултат рада на рачунару.

Ефективни опоравак ће служити дневне вежбе за очи. Побољшање вида ће доћи ако покушате да издвојите најмање 5 минута од свог заузетог распореда како бисте ојачали мишиће ока и смањили умор који се накупља током дана.

Елиминација стреса

Из предложених задатака потребно је одабрати најприкладније које неће изазвати нелагоду и које ће бити у стању да одговарају вашем радном оптерећењу. Основни принципи су сљедећи: вјежбе за очи (за побољшање вида за дјецу и одрасле) треба обављати поступно и досљедно, тако да је непожељно покренути их с посебним фанатизмом.

Главна ствар је да се одреди време гимнастике и да се покуша наћи пет минута за то чак иу заузетом радном распореду. Током недеље, обавите једноставне вежбе за развијање навике и посматрајте њихову ефикасност. Предности овакве обуке су очигледне - то ће повећати вашу ефикасност и повећати концентрацију.

Вежба

Добро време за вежбе за очи (побољшање вида сигурно ће доћи) је тренутак када на послу искључите монитор бар неко време и нађете мир. Нема потребе да бринете да ће неко други примијетити нешто: све вјежбе се изводе готово непримјетно. Њежно и њежно тапкајте своје капке врховима прстију и трљајте очи песницама - ово су најхитније, али ефикасне технике опуштања са великим видним оптерећењем. Међутим, следећи тренинзи ће вам помоћи да побољшате вид.

Гроундинг

Ова вежба је необична, али веома ефикасна. Морате сјести у столицу, заузети удобан положај и концентрирати се. Постепено и лагано прекривајући капке, размислите о нечему добром. Оштро отворите очи, активно трепните. Покушајте да вежбате неколико пута током дана, без припреме за то - на аутобуској станици или у канцеларији. На пример, немојте гледати у заслепљујућу светлост док апарат ради, али окрените мало или спустите главу да бисте вежбали.

Палминг

Размотрите следећу вежбу за очи. Побољшање визије ће сигурно доћи. Морате укључити фантазију да бисте отишли ​​у земљу снова. Режирање погледа на једну од омиљених слика (код куће или у канцеларији), ментално нацртајте све објекте приказане на њему, укључујући и мале потезе. Постепено урањајући у блиско посматрање, покушајте да разумете детаље. Изводите све акције, опуштате мишиће ока и капке. На крају вежбе морате активно трептати. Учините то кад год се осећате раздражено послом или гори очи.

Опуштање вида

Важно је запамтити да све вежбе за очи (за побољшање вида за децу и одрасле) захтевају да се уклони контактна сочива и наочаре. Гимнастика са задатком детаљног прегледа објеката подразумева прелазак на нови ниво - током неколико минута моћи ћете да проширите своје видно поље, побољшавајући своју пажњу и обнављајући снагу да наставите да радите.

Поглед полако прелази са монитора на појединачне објекте, а ви морате да испружите руке испред себе. Дланови су предњи на такав начин да виде монитор између њих. Поглед се пребацује између монитора и руку, а затим на удаљене објекте. Да би се проширило видно поље, потребно је раздвојити руке са стране - како их не би посматрали на десној и лијевој страни. То јест, длан мора нестати из видокруга. Онда се поново састају, и морате трептати да се одморите.

Инфинити сигн

Дакле, размотрите још једну могућност вежби за очи. И побољшање вида, и опуштање мишића ока ће доћи веома брзо. Да бисте то урадили, идите на благо отворен прозор. Замислите нацртани знак бесконачности испред вас - обрнуту фигуру од осам, а затим клизите преко ње својим очима. У исто вријеме, глава се може мало ротирати и опћенито расти брзином. Затим, "нацртај" у ваздуху 8-10 пута вертикално осам. Радите ову врсту гимнастике мирним темпом неколико минута. Као резултат, покрети очију треба да постану светлији и слободнији.

Вежбе за очи: побољшање вида за децу

Ако код куће имате зидни сат, ставите дијете испред њих и стојите иза њих. Гурните руке кроз њу и стисните дланове на груди бебе. Онда подигните дете и замахните га као клатно. У исто вријеме потребно је читати или пјевати мелодију. Ако нема сата, онда покушајте играти игру с дјететом, гдје ће приказати кошару с којом идете на тржиште. Током вежбе, глава детета треба да буде слободна и да се креће са телом у једном правцу. Вежбање треба обавити испред прозора.

Зхданов тецхникуе

Овај комплекс је развијен за системску терапију лечење астигматизма, миопија и хиперопија. Размотрите детаљније ове вежбе за очи.

Побољшање вида (Зхданова техника):

1. Погледајте слова у књизи или табели на најпогоднију удаљеност. Покријте очи кратко и замислите исти предмет на истом месту. Отвори очи за минут. Вежбање поновите 10 пута. Као виртуални предложак боље је одабрати слику тамне боје у максималном контрасту. Што је црна, то је лакше запамтити тему.
2. Замислите широк спектар боја са могућим најсјајнијим интензитетом. Замислите сваку од боја за неколико секунди, нагло пребацујући на нову боју, а тиме и на крај спектра. Чим спектар заврши, поновите поново. Ова вежба се изводи у року од 10 минута, а до 100 треба рачунати.Такве вежбе се називају “дланом”. Пожељно је потрошити их у слободно вријеме у процесу ублажавања менталног стреса, умора или прије одласка у кревет. Ове вјежбе опуштају психу и побољшавају вид.
3. Замислите као један концепт најлепши цвет. Друга фаза ће бити детаљна. Затим постепено проширите своје идеје о измишљеном цвету кроз различите детаље: латице, лишће, стабљику. Трећа фаза ће бити простор који окружује цвијет: мала трава, земља, пузећи инсекти. Важно је да сви елементи буду што јаснији и „створени“ без икакве напетости. Ова вежба се препоручује комбиновати са претходном.
4. Таке Сивтсев табле (класични тест ока), удаљите га од себе на удаљености од 5 метара. Његова локација би требала бити добро освијетљена. Затим пажљиво прочитајте линије које можете видјети без шкиљавања и напора. Запамтите најситније читано слово и замислите га у својој машти, чинећи га што тамнијим. Затим отворите очи и погледајте исто слово у табели. Ако је вежба спроведена коректно и ефикасно, онда ће у стварности симбол постати јаснији. Обука се спроводи неколико пута, а истовремено се мала обрађена писма која безуспешно третирају.
5. Друга вјежба је сјећање на мала слова и бројеве. Прво морате узети у обзир највећа слова са стола Сивцева, присјећајући их се и покушавајући представити у малим величинама и што је могуће мрачније. Поступак се изводи неколико минута и са затвореним очима.

Јога - програм за вежбање за очи, побољшање вида

Јога је терапеутска гимнастика и за појединачне органе и за организам у целини. Са далековидношћу, овај сет вежби ће помоћи да се побољша еластичност очних мишића и директан вид.

Вежбе за очи - побољшање вида за далековидост:

1. Станите пред партнером или огледалом и покушајте да изгледате нераздвојно од тачке између обрва. Ако се осјећате уморно, опустите очи, можете их затворити на неколико секунди или их одвести у страну.
2. За најдужи могући период, покушајте, без трептања, да погледате врх носа. Вежбање поновите 2-3 пута.
3. Стојећи или седећи, гледајте десно што је дуже могуће без окретања главе. Онда склоните очи лево и поновите исту ствар.
4. На први поглед, без подизања главе, погледај горе. Фокусирајте се и останите што дуже. Након тога, на неколико секунди, затворите очи, опустите се и, не мијењајући положај главе, спустите поглед доље.
5. Усредсредите очи на лево раме, држите се неколико секунди, а затим окрените очи на десно раме. Вежбање поновите 5-7 пута.
6. Изаберите ставку и, не скидајући поглед, погледајте је. Истовремено, користите браду за кружна кретања прво у једном правцу, а затим у другом.

Закључак

Од сада, једноставне вежбе за очи треба да постану саставни део вашег радног дана. Побољшање погледа на рачунар је такође могуће, за то постоје различити програми. Они доприносе уклањању визуелног замора и усмерени су на тренирање очију.

Покушајте да организујете свој живот тако да у процесу рада на рачунару иу слободно време имате прилику да вратите снагу и активно се опустите.