Ефикасан пусх уп круг

Најбоље вежбе торза

Међу великим бројем вежби за горњи део тела налазе се они који се заиста веома ефикасно носе са задатком побољшања функционалности мишића у овом подручју, а постоје и они који су практично бескорисни и само одузимају драгоцено време и снагу тренинга. Дакле, прво ћемо детаљније размотрити прву категорију. Ова група вежби се може приписати бенцх пресс седење или стајање, повлачење, различито приањање на симулаторима блокова и слично. Међутим, ова група такође укључује вежбе за тежину тела која имају специфичан ефекат на мишиће торза.

Вежбајте сопственом телесном тежином

Задаци који се могу ријешити уз помоћ ових покрета обуке су толико различити да нам омогућују да говоримо о њиховој великој универзалности и ефикасности. Притисци са пода - једна од ових вежби. Било који спортиста који жели да постигне високе резултате или једноставно одржава своје тело у добром физичком стању, пре или касније поставља се питање о томе шта би требало да буде шема склекова са пода, тако да то води до успеха. Постоје многе опције за обављање ове вјежбе. Сви имају предности и недостатке у поређењу са другима.

Подесите опције

Пусх-уп са широким држањем вам омогућава да радите мишиће груди леђа, руке и рамена. У већој мери су усмерени на развој хипертрофије великих влакана прсни мишићи. Ако радите ову вежбу са просечном поставком руку, онда ће сви мишићи бити једнако укључени, а ако је са уском, то су углавном трицепси и предњи делтоид. Постоје веома специфичне опције за његову примену, на пример, као што су склекови на прстима или са једне стране, као и раздвајање ручног зглоба и памука, итд. Комплексни аналози ове вежбе се обично користе за развој спортских брзинских квалитета, што је корисно за спортове као што су борилачке вјештине, одбојка, кошарка и слично.

Како покупити терет

Шема склекова са пода треба да буде у складу са карактеристикама тела одређене особе. У супротном, њихова ефикасност ће имати тенденцију нуле. Овде је најважније задржати равнотежу: мало је лоше, много тога није добро. Ако говоримо о стандардној реализацији ове вежбе, шема склекова са пода треба да буде таква да на тело врши исти ефекат као и уобичајен тренинг са дворучношћу или теговима. У овом случају, неопходно је грубо израчунати тонажу класа са „гвожђем“ и пренети је на тај покрет.

Како повећати максимални број понављања

Само најбоља шема склекова са пода може довести до повећања перформанси у облику броја понављања. Да би се решио овај проблем, неопходно је спровести тренинг у режиму издржљивости. Другим речима, током наставе, треба да се фокусирате на параметре као што су време између приступа раду и под оптерећењем, број сетова и понављања. Како снага расте, потребно је скратити вријеме између приступа и повећати трајање ефекта тренинга.