Ефикасне вежбе за мушкарце и жене: опис и рецензије
Имати спортски симулатор код куће немају сви прилику. Они коштају много и такође имају прилично велике величине. За студента који изнајмљује стан или живи у студентском дому, то уопште није опција. Међутим, у овом случају може помоћи вјежбање с гуменом траком. Једноставна и погодна трака за ублажавање удараца вам омогућава да вежбе учините много ефикаснијима него да се изводе без ње. У овом случају, након неколико недеља осећаћете значајне промене у вашем телу. 
Изаберите опрему
Овде је све врло једноставно, потребна вам је редовна пилатес трака и столица без ручки. Бирајући симулатор, морате процијенити своју снагу. Постоје траке са ручкама, савршено фиксирају руке и ноге и много је погодније користити их него са ужетом. Међутим, ако изводите вежбе са гуменом траком на равнотежи, уобичајено ће бити практичније, јер има велику дужину.
Ако сте алергични на латекс, онда пре свега проверите од чега је направљен експандер. У принципу, може се користити и код алергија, али се у овом случају препоручује да се модел узме са оловком. 
Еластичност траке
Вежбе са еластичном траком су веома делотворне, јер њено коришћење даје максимално оптерећење на сваку групу мишића. У овом случају, степен еластичности може бити различит. Алтернативно, можете купити неколико модела које ћете користити како расте ваш тренинг. Пробајте неколико приступа. Обично особа ради 10-12 пута, више - само напором. Ако је сувише лако за вас, онда купите оштрију траку или користите два одједном.
Прошири се разликују по дебљини и оптерећењу. Што је трака дебља, то ће бити теже радити вјежбе. На пример, зелена трака одговара оптерећењу од 34-45 кг. Представићемо вам комплетан комплекс, који укључује вежбе са гуменом траком за сваку групу мишића. 
Истезање
Било који комплекс би требао почети са загријавањем. Гумене вежбе су одличан начин за вежбање код куће са мање ефикасности него у најмодернијој теретани. Тако да ћемо почети са нараменицом. Једноставна вежба вам омогућава да припремите тело за стрес.
Сет вежби са гуменом траком може се извести у погодно време, на пример, ујутру пре посла. Устаните усправно, узмите траку тако да је растојање између руку мало веће од ширине рамена. Сада померајте руке равно иза главе, а затим назад. Слично томе, било је могуће извршити такву вежбу, држећи штап или пешкир.
Настављамо се загријавати
Укључује 5-6 вјежби, врло једноставно:
- Трапезни мишићи - загријавају их, ступају на средину десни и држе крајеве обема рукама. Сада се усправите и лагано растегните у страну.
- Пекторални мишићи. Требат ће вам постоље за које можете поправити траку. Сада је узмите једном руком и лагано проширите тијело.
- Мишићи леђа. Сада држите траку објема рукама, одмакните се мало од сталка и савијте тијело паралелно с подом. Стретцх велл.
- Хамстрингс. Да их растегнете, седите на под, закачите гуму на стопалу, повуците напред. Сваки пут када се морате савијати ниже и ниже. После извесног времена, приметићете да је било много лакше направити падине за вас, а ноге су престале да вас повређују.
- Водећи мишићи. Вежбе са гуменом траком за жене обавезно укључују елементе истезања. Лезите на леђа, омотајте траку превучену преко стопала и пролазите испод леђа супротној руци. Нога се протезала у страну.
- Седи на поду, стопала раздвојена. Трака пролази иза леђа, а петље су прекривене преко ногу. Сада раширите ноге што је више могуће. Трака ће помоћи у томе.
Основна обука
Први блок укључује рад на јаким трбушним мишићима и ногама. Ово су најпроблематичније области које захтевају највећа оптерећења. Почињемо са квадрицепсом мишићи бедара. Да бисте то урадили, заузмите положај траке (почетни положај за склекове), нагласак иде на четкицу, испод које се притисну крајеви траке. Додајте једну ногу у петљу и повуците ногу назад. У овом случају, ледја се не смију спуштати. Морате направити 10-12 корака са сваком ногом.
Вежбе са гуменом траком за мршављење су једнако добре као и за јачање мишића. Затим почињемо да радимо на мишићима задњице и унутрашњој површини бутине. Да бисте то урадили, лезите на бок, савијте потколеницу на колену и прођите стопало горње ноге у петљу експанзера. Његови крајеви су при руци. Сада почните да изводите кружне покрете (10-12 пута), а затим у супротном смеру.
Мишићна штампа
У овом комплексу настављамо да радимо на ногама, али повезујемо додатну штампу. То су већ прилично озбиљне вежбе које није лако изводити први пут. Лезите на леђа, преклопите траку на пола, почните од стопала. Савијте кољена и држите крајеве траке. Сада, на излазу, подигните горњу половину тијела, лагано раширите ноге, држећи их у зраку. Изведите 10-12 понављања.
Друга вежба је увијање, које је познато по својим предностима струка. Да бисте то урадили, седите на столицу са леђима. Закачите се на средину траке левим стопалом, крајевима у рукама, који су савијени у лактовима и на нивоу груди. Сада скрените десно. Извршите 12 обрата и промените ногу.
Следећа вежба се такође изводи док седите на столици. Да бисте то урадили, ставите траку на бокове, ухватите је рукама и притисните их на ивице столице. Добро истегните траку. Сада, док издахнете, подигните кукове и вратите се на почетну позицију. 
Руббер Банд Екерцисес фор тхе Бацк
Траку треба повезати у прстен и ставити на глежњеве. Сада подигните ноге у зрак. Сада полако подигните и спустите ноге горе и доле са максималном амплитудом. Довољно за 10-15 понављања. Ако наставите да радите на мишићима леђа, морате да седнете на столицу. Ставите траку испод седишта и ухватите крајеве траке. Трака мора бити затегнута. Сада је потребно извршити подизање и спуштање руку. Можете почети са десет понављања, а након неколико дана до тридесет. Вежбање није тешко, али је веома ефикасно у смислу фитнес тренера. 
За жене и мушкарце
Сматра се да таква обука не може бити ефикасна за јаку половину човјечанства. Већина њих ће рећи да су то играчке за девојчице, и да морају носити тешке гвожђе, и само на тај начин држе своје мишиће лепе и еластичне. У ствари, то није сасвим тачно. Све зависи од крајњег циља. Ако желите да изградите мишићну масу, онда без екстремних оптерећења и веома хранљиве исхране не можете. А за оне који желе да се загревају сваки дан, да имају танак и фит лик и да су у добром физичком стању, вежбе за гуму за мушкарце могу бити одлична опција.
Уместо закључка
У ствари, разговор о гуменим тракама, и чуда која се могу постићи уз помоћ, могу још дуго трајати. Ово је одличан симулатор који вам омогућава да ефективно учите код куће, у слободно време. Такви часови су зарадили много позитивних повратних информација од људи који су били у стању да ставе фигуру у ред уз њихову помоћ, а такође су одбацили и додатне килограме. Данас имамо јединицу за загревање која се може извести пре и после тренинга, као и њен главни део. Извођењем комплекса свакодневно можете брзо примијетити позитивне резултате. Не треба заборавити да се сваки дан терет мора повећати. Ако осетите да сте престали да се умарате, то значи да терет више није довољан. Према резултатима анкета, може се закључити да се ефикасност тренинга са траком повећава за око пола. Ако је раније требало неколико месеци да се изгуби неколико килограма, сада је сасвим могуће да се задржи у року од 20-30 дана.