Вјежба бицикла за мршављење: рецензије. Настава на бициклу за мршављење

Вежбе на бициклу за вежбање сматрају се одличним начином да одржите здравље, изгубите тежину и развијете издржљивост. Штавише, за разлику од јумпинг ропе и трчање, не напрежу зглобове и кичму. Посебно ова врста обуке ће помоћи људима са прекомерном тежином, чији зглобови већ доживљавају прекомерни стрес. У овом чланку ћемо објаснити како користити бицикл за мршављење. Почињемо са описом његових користи.

Предности бицикала за вежбање

Обука се може започети у било ком узрасту и било којој физичкој обуци. Уз редовне вежбе, кардиоваскуларни систем почиње да дестилира крв много боље, плус она тренира срчани мишић. За ослабљене и старије особе постоје посебни модели са леђима на седлу, који ублажавају оптерећење мишића леђа.

Ако још увек размишљате о томе да ли да купите бицикл за вежбање за мршављење (рецензије о којима су, успут речено, углавном позитивне), проверите његове предности. Можда ће то бити важан аргумент у корист такве куповине. Дакле, бицикл за вежбање:

• Стимулише метаболизам.
• Не преоптерећује колена.
• Формира витке ноге и еластичне задњице.
• Снижава холестерол.
• Стабилизује крвни притисак.

Који би требао бити терет?

Описујући предности бицикла за мршављење, заборавили смо да споменемо још једно његово достојанство. Има доста широк распон оптерећења. Ово вам омогућава да мењате процес обуке за ефикасније постизање циљева. Још један плус је да и спортисти и обични људи без физичке обуке то могу.

Обука на бициклу за мршављење треба да се одвија са нивоом оптерећења мало испод просека. То значи да није потребно подесити режим, што ће захтијевати знатне напоре за окретање педала. Да бисте се возили тежином, морате се "знојити" најмање пола сата. Детаљније о програму тренинга ћемо писати у наставку.

Како то учинити

Следећа правила ће учинити ваше часове на бициклу за мршављење ефикаснијим. Ови савјети су универзални и првенствено се односе на сигурност. Они такође помажу да се избегну повреде и велике грешке. Дакле, наведимо главне принципе, чије ће поштовање учинити ваш тренинг исправним, сигурним и ефикасним.

1. Положај тела

Леђа увек треба да буду равна. У том смислу, бицикл за вјежбање губи бицикл, јер приликом вожње на посљедњем окретају судјелује у процесу. Дакле, њен савијени положај је сасвим природан. Слетање на стационарни бицикл се не разликује много од седења на столици, јер кичмени мишићи не раде.

Јер ручка не може да издржи. Али уз велику брзину и пуно учешће у процесу обуке, то је чак и корисно.

Висина седишта се мора подесити тако да не мора да посегне за педалама, а колена не леже на волану.

2. Опрема

Неке специјалне одеће нису потребне. Главно је да је удобно, да не омета кретање и да слободни крајеви не улазе у сам механизам (иако су сви модерни бицикли за вежбање инсталирани на одговарајућу заштиту). Па, без обзира колико желите да радите босоноги, боље је да носите патике или патике.

3. Општа правила

Запамтите шта сте учили у часовима физичког васпитања. Пратите ова правила током часа. Најважнија ствар је контрола дисања. Треба да дишете само нос.

Пре вежбања, морате се загрејати да загрејете зглобове и припремите их за рад. Попрскајте, махајте рукама и ротирајте врат.

Обука се не може нагло прекинути. Након предавања, потребна вам је сметња која ће помоћи срцу да се смири и да се врати уобичајеној учесталости контракција.

4. Вођење дневника

Ако желите да постигнете неки резултат, потребно је да водите дневник где ће ваш програм мршављења бити написан на стационарном бициклу. Важно је да све снимите: пређену удаљеност, сопствена осећања, потрошене калорије, време вежбања, итд. То ће вам омогућити да процените напредак и одаберете најоптималније начине вежбања.

Колико да урадим?

Ово је веома важно питање, али није сасвим исправно постављено. Потребно је да се фокусирате не само на време тренинга, већ и на степен оптерећења и бројне друге показатеље (калорије, пулс, итд.). Такође, имајте на уму да је свака особа индивидуална, те стога не постоји универзална шема обуке. У наставку ћемо дати неколико препорука да се свако треба прилагодити за себе. Иако, наравно, идеална опција је обука под водством искусног инструктора. Дакле, прелазимо на препоруке.

За оне који се одлуче за бицикл за тренинг за мршављење ће изгледати овако: 3 часа недељно, у трајању од 40 минута. Ако говоримо о одржавању тела у доброј форми, онда је довољно само 20 минута дневне вежбе.

Запамтите да преоптерећење није дозвољено. Ако претерујете, можете изазвати озбиљно оштећење здравља. Градуалност је важна у сваком тренингу. Почните са минималним временским вредностима и постепено додајте 1-2 минута на сваком тренингу.

И најважнија ствар: користити бицикл за вјежбање за губитак тежине трбуха и других дијелова тијела, требате учинити што је више могуће. Уосталом, тело ће почети да троши маст тек после 40-45 минута тренинга.

Који би требао бити пулс?

Извођење вежби на симулатору за губитак тежине, важно је пратити ваш број откуцаја срца. Стога је боље купити модел са одговарајућим сензором.

Од пулса директно утиче на ефекат тренинга на вашем телу. Ако превише одступа од оптималне вредности, онда није могуће постићи постављене циљеве. Дакле, пратите овај параметар, иначе би ваши часови могли бити изгубљени.

Дакле, какви су показатељи пулса којима се тежи? Прво, морамо израчунати максимални број откуцаја срца (пулс). Да би се то урадило, потребно је да се одузму године. На пример, максимални број откуцаја срца од 30 година ће бити 190 (220-30) откуцаја. Затим одредите циљну (ефективну) област импулса. Научници су открили да за сагоревање масти срчани ритам треба да буде 65-75% од максимума. То јест, да би наш 30-годишњи младић изгубио на тежини, треба да вежба са брзином пулса од 123,5 до 142,5 откуцаја у минути.

Кратак подсетник за почетнике

Дакле, сада ћемо вам рећи шта спортисти, тренери или само људи који имају довољно искуства у обуци могу да саветују оне који тек почињу да вежбају. Следеће препоруке ће вам омогућити да користите вежбање за мршављење много ефикасније.

1. Учесталост обуке

Треба стално да се бавимо. Пропусти нису дозвољени. Направите распоред тренинга унапријед и строго га придржавајте.

2. Индивидуални распоред

Главна ствар је да узима у обзир особитости твог тијела. Овде постоје две опције:

• Особе са ниским нивоом физичке кондиције и минималним проблемима са прекомерном тежином треба да почну са 15 минута дневно (ниско и средње оптерећење).
• За припремљенију, погодна је опција са часовима 3 пута недељно од 40 до 60 минута. И нужно у интервалима од 1-2 дана за опоравак.

3. Дијета

Ако користите само машину за вежбање за мршављење (прегледи тренинга, који су обавезно присутни у тематским форумима, потврдите ову информацију), не можете ни сањати о постизању циља. Да, да, само педалирање није довољно, не треба заборавити ни корекцију исхране и дефицит калорија. То јест, требало би да спалите више него конзумирате.

4. Разноликост

Користите различите системе обуке. На пример, експериментишите са истим временом. Најчешће опције тренинга су: интервал (периоди мирне ротације педала измјењују се с интензивним) и униформе (једнака брзина се одржава на цијелој удаљености).

Колико масти могу да спалим за тренинг?

У последње време ово је најчешће питање за почетнике. Наравно, нема дефинитивног одговора на њега. На крају крајева, наше тијело није пећ за паљење хране. Наше тело је сложена структура која троши енергију кроз сложене биохемијске процесе. Стога, различити људи имају исто оптерећење које ће захтијевати различите трошкове енергије. Сходно томе, број спаљених калорија ће бити различит. Стручњаци кажу да постоје бројни фактори који утичу на потрошњу енергије (прекомјерна тежина, масноћа):

• Пулс, пулс. Ако је пулс висок, онда тело интензивно ради и захтева већу потрошњу енергије.
• Дисање. Ово је практично исто као пулс. Тачније, дисање и пулс су двије стране истог новчића. Са интензивним тренингом мишића нема довољно ваздуха стога се смањује енергетска ефикасност. Као резултат тога, значајно повећава потрошњу калорија.
• Генерал фитнесс. Па, овде је све јасно. Спортисти имају економичнији организам који не захтева много “горива”.
• Боди веигхт То је од велике важности. Уосталом, да би се ноге померале, потребна је и енергија. Његова количина директно зависи од телесне тежине. Сасвим је јасно да ће ноге мале дјевојчице захтијевати мању потрошњу енергије него ноге солидне даме.

Колико калорија се стварно троши током вежбања на бициклу? У сату тренинга, под условом да је пулс у циљној зони (65-75% максималног броја откуцаја срца), спаљује се 300 до 700 калорија. То не значи да ће бити дебело.

Вежбање бицикла или бицикла?

Многи питају: "Шта је боље - бицикл или бицикл?" Многи људи који су покушали обе ове опције су сигурни: бициклизам је оправдан само када постоји стадион или бициклистичка стаза у близини куће. Иначе, часови постају ризични догађај, јер морате бити ометани многим разним ситницама, почевши од времена пребројавања помоћу штоперице до завршетка неадекватних возача.

Користећи машину за вежбање за мршављење, можете се у потпуности концентрисати на тренинг и не бити ометани секундарним факторима. Сам рачунар ће израчунати потрошене калорије, пулс, пређену удаљеност, итд. Уопштено, ако верујете у критике, требало би дати предност другој опцији. И последње ...

Контраиндикације

Настава на бициклу за мршављење је контраиндикована ако имате дијагнозу:

• Бронхијална астма.
• Хеарт Дисеасе.
• Грипа и хладноћа.
• Онколошке болести.
• Озбиљан дијабетес.
• Инфективне болести.

Када те тегобе не сметају, прихватљивост тренинга ће вам помоћи да одредите властиту добробит. Ако осетите слабост, мучнину, вртоглавицу, бол у срцу или кратак дах док возите бицикл, одмах прекините вежбање и обратите се лекару.