Вежбе за кичму (лумбална и цервикална)

Вежбе за киле кичме обухватају скуп специјално дизајнираних покрета, који се морају изводити у стојећем, лежећем, а такође иу колену-лакту и зглобу колена. Пацијент их може обављати и под надзором лијечника и код куће.

Сталне вежбе

1. Да бисте вежбали са хернијом кичме, потребно је да постанете стабилни. Да бисте то урадили, ставите ноге у страну и руке на појас. Учините да се тело нагне напред и подигните главу горе, а затим направите дубок заокрет уназад. Поновите 6-10 пута.

2. Положај тела је исти. Нагните тело десно, а истовремено повуците леву руку удесно. За напрезање мишићи врата леђа и леђа, посебно четкица. Поновите покрет 15-25 пута.

Оптерећење на доњи део кичме

1. Ставите ногу мало шире од ширине рамена. Руке остају и на појасу. Направите кружнице у карлици од 8 окрета.

2. Позиција остаје иста. Неопходно је направити кружну ротацију тела десно, затим лево, покушавајући да подигнете главу што је више могуће према горе. Поновите ротацију до 16 пута.

3. Останите у истом положају, савијте десну ногу и повуците савијено колено до груди што је више могуће. Спустите стопало на стопало и исто поновите левим стопалом. Током вежбања, леђа треба да остану равна. Немојте нагињати тело напред.

Вежбе за акутни бол у леђима

Вежба са спиналном хернијом, дозвољено је да се изврши након уклањања акутног бола 2 или 3 дана, након ублажавања акутног лумбаго напада (када особа доживи изненадни оштар резни бол са најмањим покретима тела. Обично се напад појави након подизања утега. неколико дана морам практично да се не померам, да не бих осетио бол). Вежбе се изводе са лумбалном спиналном хернијом, обично под надзором лекара. Пре свега, овај комплекс је усмерен на побољшање циркулације крви у ткивима, и због тога, уклања упалу у лумбосакралном региону кичме.

1. Вежбе за спиналну хернију се изводе помоћу малог ваљка. Ваљак мора бити постављен испод савијених ногу. Неопходно је полако стегнути ноге до груди. Вежбајте да изводите наизменично десну и леву ногу. Можете држати кољено рукама и повући га горе. Направите сваку ногу за 6-8 понављања.

2. Савијте колена, морате подићи карлицу, покушавајући се ослонити на лактове, лопатице и стопала. Током удисања повуците карлицу, на издисају, спустите карлицу 4-8 пута.

3. Пацијент лежи на поду са савијеним ногама у коленима. Морате испружити руке према напријед и, максимално удахнути, сјести на стражњицу и исправити леђа, покушавајући да не скидају ноге с пода. Након тога бројите до 10 и истовремено издишите и удишите. Док издишете, савијте леђа са “точком” и полако тоните на под. Издисати док лежи. Поновите најмање 4 пута.

4. Положај тела остаје исти. Пацијент се загрли и, након што је направио покрет у покрету, сједне на задњицу. Држите леђа и држите напетост 4 секунде. Овај покрет се изводи на удисају. На издисају, пацијент полако лежи на поду и покушава да повуче браду до прсне кости, заокружи му леђа. Након тога, покрет се понавља на удисају. Гомила покрета се мора поновити 2-5 пута.

Како извршити комплекс, како не би нашкодио тијелу

Комплекс вежби за киле кичме треба изводити што је могуће спорије, настојећи да се сви покрети одвијају глатко, без случајности и трзаја. У овом случају, побољшава се стање зглобова, интервертебралних дискова и унутрашњих органа. Овај принцип лежи у основи методологије коју је др. Бубновски патентирао и саопштио на својој интернет страници на интернету: "Кила кичме".

Вежбе о Бубновском као методи кинезитерапије тренутно се користе у лечењу и превенцији кичме остеохондрозе, многи лекари у савременим клиникама и центрима за рехабилитацију.

Херниа лумбална кичма. Лежи на леђима

Све вежбе са хернијом обављају се на чврстој површини. За то могу бити погодни као под и кауч. Када изводите покрете, покушајте да исправите леђа и повучете мишиће што је више могуће.

1. Руке треба положити уз тело, а обје ноге савити. Ослањајући се на руке, да подигнете ноге што је више могуће, а да не изравнате колена, повуците обе ноге према грудима, покушавајући трзањем да повуку карлицу са пода. Вежбање се мора поновити 7-15 пута.

2. Савијте кољена и лактове. Неопходно је, ослањајући се на оба стопала и лактове, да подигнете карлицу, покушавајући да подигнете струк што је више могуће. Задржите 2 секунде. Опустите се и поновите кретање са паузама за неколико секунди.

3. Оригинална позиција остаје иста. Полако и глатко подигните карлицу и истовремено равномерно исправите ногу. Прво десно, па лево. Понављајте наизменично 12–18 пута.

4. Морате да држите колена и, напрежући мишиће леђа, одгурните се од пода и крените напред и назад кретеном. Поновите покрет до 8 пута.

5. Позиција је иста. Неопходно је полако и глатко котрљати удесно и лево, настојећи да се не ослањате на лакат док се окрећете у сваком смеру. Напрежући мишиће кичменог стуба, направите љуљање покретима 6-14 пута у сваком смјеру.

6 Потребно је изравнати обе ноге и спустити их на под. Руке низ тело. Оштро подигните десну руку и леву ногу према горе, покушавајући да ухвати прсте на ножни прст. Можете скинути главу и рамена са пода, покушавајући да повучете мишиће на врату. Урадите исто са другом ногом и руком. Поновите вежбе до 16 пута. 7. Узмите исту позицију. Полако подигните обе ноге и рукама покушајте да скинете чарапе. Држите у том положају 7-10 секунди, а затим спустите ноге на под. Руке се повуку. После неколико секунди поновите вежбу.

Оптерећење на доњи део кичме

1. Неопходно је полагано извадити десну ногу са стране, а онда му је донијети. Поновите лево стопало. При извођењу ове вјежбе не можете одвојити ногу од пода. Нога треба „повући“ по поду што је могуће спорије. Напетост треба да се осети у куку и доњем делу леђа. У сваком правцу, „гурајте“ ногу најмање 5-8 пута.

2. Нагло подигните десну ногу и 6 секунди спустите ногу на под. Такође подигните и спустите леву ногу. Извршите покрете до 8 пута.

Вежбе за херније, леже на стомаку

1. Четке се причвршћују у браву и стављају испод браде. Неопходно је савијати обе ноге на коленима, покушавајући да пете на задњицу. Поновите истезање флексија 15-20 пута.

2. Исправите обје руке и повуците их напријед. Истовремено, подигните горње и доње удове према горе и истегните се свом снагом неколико секунди. Направите "гутање" до 2 пута.
3. Потребно је раздвојити руке у страну. Без подизања ногу са пода, подигните тело, покушавајући да повучете врат, главу, рамена и руке. Неопходно је остати у том положају до 6 секунди, покушавајући да вратите кућиште што је више могуће. Вјежбајте 2-3 пута.
4. Приликом извођења ове вјежбе, требате благо порасти на грудима. Изведите кругове са правим рукама, прво напред, а затим назад, покушавајући да не савијете леђа у грудном делу, и држите руке строго уз стране.

Нецк херниа

Вежбе за вратну кичму имају углавном окретање главе и врата. Приликом извођења ових вежби, веома је неопходно пратити тачно које вежбе пацијент обавља. Сви покрети врата треба да буду спори и глатки. Током гимнастике треба да покушате да максимално оптерете мишиће на врату. Прве дане третмана треба да обавите све вежбе под надзором лекара или инструктора на физиотерапијској вежби.

Цервикална хернија се изводи у води. Због чињенице да је густина воде мања од густине ваздуха, тежина у води се осећа 10 пута мање. Ако особа тежи 70 кг, осећа само 7 кг воде. На кичми практично неће бити оптерећења. Можете да изведете вежбе истезања пршљенове и дискове, као и вежбе за стварање мишићног корзета око њих.

Комплексне вежбе за кичму у води

1. Постаните стабилан положај. Ставите ноге заједно, и раздвојите руке. Направите скокове, почевши од дна. Током скока алтернативно разрјеђивање и смањење руку и ногу. Прво, раширите ноге и спојите руке, а затим скочите тако да су ноге заједно и руке према странама. Поновите вежбу 4-6 минута.

2. Отворите руке у страну. Шапе су шире од рамена. Савијте ногу на колену и повуците је до груди, док савијате леђа у грудни кош и постаните равни. Ово се ради са левом ногом. Алтернатели повуци ноге до груди, до 20 пута.

3. Постаните исти као у претходној вежби. Скрените лево и десно, покушавајући да се окренете што је више могуће. Окрените тијело до 14 пута у оба смјера.

4. Веома делотворна за превенцију лумбалне херније "ходање по води". Неопходно је раздвојити руке од бокова и, држати се на води, подићи ноге што је више могуће, ходати по води. Наставите ходати 3–7 минута.

Игре са краљежницом у води

Веома добре резултате дају игре у води. Могу се заменити вежбама са кила кичме. Каква врста забаве је погодна за ово? Као прво, ово су игре са лоптом.

На пример, када је укључено неколико људи и можете поделити у 2 тима. Суштина игре је да покупи лопту од чланова противничке екипе, али тако да не додирује воду. Осваја тим, у којем лопта одређено време мање пада у воду. Током игре, потребно је достићи горе, због чега је готово сваки мишић кичме затегнут.