Вјежбе за фитбалл за мршављење. Најбоље вежбе (фитбалл) за почетнике

Један од најефикаснијих ствари за одржавање савршеног облика је фитбалл. Вежбе уз помоћ ове обојене кугле су једноставно неопходне како за труднице тако и за бебе и за мушкарце. Једноставан је за употребу, поуздан и разноврстан. Фитбалл може послужити као симулатор, као и занимљива и корисна игра за дјецу. Овај чланак ћемо му посветити, а то су вежбе које се могу обавити уз помоћ ове гимнастичке лопте. Хајде да почнемо!

Како изгубити тежину гимнастичка лопта?

Постоје посебне вежбе за то. Фитбалл је веома користан у губљењу тежине. Свакодневно обављање следећих вежби можете постићи одличне резултате.

Вежбе за кукове

1. Лезите на леђа. Феет пулл. Поставите лопту између стопала. Подигните ноге око 45 степени и ниже. Поновите 12 пута у 3 сета.
2. Даље ћемо показати тешке, али ефикасне вјежбе. Фитбалл положај тако да је његова лева нога лежала на њему у испруженом положају. Другим речима, ваше тело треба да личи на слово "Т". Колена док се не савијају. Повуците руке напред и почните да чучнете. Тело се не савија, леђа морају бити равна. Поновите 12 пута за сваку ногу у 2 хике. Покушајте да одржите равнотежу и да не паднете.
3. Узми лежећи положај. Истегните ноге и држите фитбалл између глежњева. Исправите руке и положај дуж тела. Слабине требају бити добро приковане уз под. Држите лопту ногама и савијте кољена тако да су телад паралелна са подом. Дижите се на колена 10-12 пута, а затим се вратите на почетну позицију. Одморите се неколико секунди. Поновите у 3 сета.
4. Следеће фитбалл вежбе за мршављење се изводе у клечећем положају тако да лева страна лежи на лопти. Руке треба подићи и раширити лактове. Леђа руке стави му се на чело. Прсти би се требали додирнути. Ми удишемо, и док издишемо, исправљамо тело тако да заузима вертикални положај. Важно: леву бутину треба увек притиснути на фитбалл. Мишићи штампе требају бити напети. Обилазак вршимо 6 пута, затим поновимо у истој количини за десну страну.
5. Претходна вежба може бити компликована. Поновите исте радње, само истежући једну ногу у страну, а затим другу.

Како уклонити стомак користите фитбалл?

Све следеће вежбе за штампу на фитбалл-у треба да се ураде са фокусом на трбушне мишиће.

1. Узми лежећи положај на леђима. Савијте ноге на коленима и ставите фитбалл. Длан под главом. Лопта је стегнута између пета. На издисају, подигните куглицу и повуците је ка себи тако да се задњица затегне у исто време. Држите ову позицију неколико секунди, напрезајте пресу и полако спустите лопту на под. Поновите 12 пута.
2. Узми лежећи положај. Положај равних руку иза главе. Спојите фитбалл између телади и исправите ноге тако да буду паралелне са зидом. Страин пресс. Удахни. Док издишете, подигните рамена и главу под снагу абдоминала. Покушајте да дохватите лопту. Држите ноге у истом положају, вратите главу и рамена на почетни положај. Полако спустите ноге на под. Поновите 12 пута.
3. Седи на лопту. Ноге не би смеле да падну са пода. Стави руке на груди, прелазећи их. Почните да прелазите ноге тако да је фитбалл испод леђа. Глава не би требало да буде одбачена. Док напрезате трбушне мишиће, почните полако подизати главу, рамена и леђа, све док не осетите потпуну контракцију трбушних мишића. Само се полако вратите на почетну позицију. Поновите 10-12 пута у 2 шетње. Вежбање може бити компликовано увијањем на десно и лево.

Фитбалл вјежба за мршављење стражњице

1. Заузмите стојећи положај. Одмакните фитбалл од зида или га поставите у углу собе. Станите леђима према њему. Руке повуку напред. Држите леву ногу против лопте и подигните десну ногу са пода (30 цм). Чучнути тако да задњица додирује површину фитбалла. Леђа би требала бити равна. Поновите 12 пута у 2 сета за сваку ногу.
2. Заузмите стојећи положај. Фитбалл покупи. Почни да чучиш. Ноге треба да буду у ширини рамена, а руке испружене испред вас. Поновите 12 чучњева у три сета.
3. Распоредите лопту поред зида и седите на њу. Почните ходати својим равним ногама, одмарајући се на петама, док вам се леђа и задњица не притисну на лопту. У овом положају, подигните кукове тако да торзо формира правац. Задржите неколико секунди и полако заузмите почетну позицију. Поновите 12 пута у 2 сета. Мишићи штампе треба да буду затегнути, а тело - да се савија у подручју карлице. Између прилаза, направите кратку паузу.
4. Лезите на стомак. Руке би требале бити равне. Подигни десну ногу, онда леву. Ноге би требале бити равне, а прст мора бити повучен. Поновите за сваку ногу 12 пута у 3 сета. Последње фитбалл вежбе за леђа су такође веома ефикасне.

Фитбалл за труднице

Одавно је познато да труднице треба да се крећу више. То ће помоћи нашој "магичној лопти", која ће смањити бол у леђима, побољшати флексибилност, дати енергију и снагу, као и помоћи да се константно формира. Дакле, које вјежбе за труднице на фитбаллу могу бити изведене?

Вежбе за јачање прсних мишића

1. Позиција - седење на турском. Фитбалл стега између дланова. Лактови раздвојени. Почните да је стиснете до центра. Поновите 12 пута.
2. Седи на фитбалл. Узмите тегови за вежбу тежине не више од 1 кг. Ставите руке испред себе тако да подручје од песнице до лакта буде паралелно са лицем. Почните у таквој позицији да их раздвојите. Поновите 12 пута.

Вежбе за јачање задњице, лумбалног дела кичме и зглобова рамена

1. Истегните руке и стисните флиптал између њих. То ће ојачати зглобове рамена.
2. Нагните се напријед тако да су вам руке на фитбаллу. Почните што је више могуће како бисте га извукли из себе, а затим и себи. Поновите све док се не осетите уморно. Иди на фитбалл није потребно. Ова вежба тренира кичму као и зглобове рамена.
3. Седи на лопту, ноге мало раздвојене. Савијте лактове и повлачите их тако да се прсти додирују. Почните да померате тело са једне на другу страну. Ово ће ојачати кичму и ублажити бол у доњем делу леђа.
4. На колена. Лезите на лопту са грудима и ставите руке испод браде. Почните да наизменично подижете ноге на осећај умора од светлости. Ова вежба ће ојачати мишиће кукова, задњице, као и лумбална кичма.
5. Позиција - седење на фитбаллу. Распоредите ноге што је могуће шире. Почните да испружите леву руку до левог стопала, а десно - десно. За сваку руку поновите ову вјежбу 12 пута. Такође ће помоћи да се истегну кичмени мишићи и ојачају кукови.

Вежбе које помажу током порођаја

1. Станите испред фитбалла на коленима и легните му на груди. Ставите руке испод браде или загрлите лопту. Опустите се што је више могуће. Затворите очи и останите у том положају. Ово је вежба за опуштање. Веома је корисно у порођају.
2. Позиција - седи на поду. Проширите колена и поставите фитбалл између њих. Почни да је стиснеш. Поновите 7 пута. Ова вежба ће створити истезање, што је корисно током покушаја.
3. Заузмите позицију седећи на лопту. Боље је да у процесу извођења ове вјежбе задржите подршку како бисте одржали равнотежу, а временом се она може напустити. Почните да правите кретање "осам", а затим - напред и назад, и љуљајте се. Ова вежба ће олакшати бол у доњем делу леђа, док опушта њене мишиће, као и помаже да се грлић материце брже отвори током порођаја и опусти се током порода.

Прије извођења вјежби за труднице на фитбаллу, посавјетујте се са својим лијечником, јер у овом случају постоје бројне контраиндикације, нпр. Тон материце или пријетња побачаја.

Гимнастичка лопта за бебе

Са малом децом од рођења обављају различите едукативне вежбе. Свака модерна мајка има фитбалл. Обавља неколико корисних функција одједном, на пример, доприноси развоју и јачању мишића бебе, значајно ублажава болове у коликама, возове вестибуларни апарат, смањује хипертонију, итд. У наставку ћемо размотрити које ће вјежбе за бебе бити корисне.

1. Ставите бебу на трбух. Нежно, држећи се са две руке, махајте и кружним покретима. Поновите исту ствар, стављајући бебу на леђа. Ова вежба ће ојачати кичму и ослободити бебу од колика.
2. Леђима стављамо дете на фитбалл и изводимо „бициклистичке“ покрете. Ова вежба ће ојачати мишиће ногу.
3. У истом положају, притиснемо бебине ноге на груди. Ова вежба ће спасити бебу од грчева и ојачати мишиће ногу.
4. У истом положају, протресите бебу, држећи је за кукове и леђа. Затим га окрените на стомаку и поновите кораке.
5. Ставите бебу на фитбалл трбух и нежно ударите лопту. Вибрациони и еластични покрети веома личе на дете.
6. Узми клинца за ручке и подигни га изнад лопте, нека скочи на равне ноге.

Запамтите да вјежбање за дјецу на фитбаллу треба проводити када је дијете добро расположено. Нема потребе да се бавите с њим ако је неваљао и показује своје незадовољство, боље је одгодити га следећег дана.

Ова лопта је одавно освојила цео свет због своје свестраности и ефикасности. Настава са њим је дизајнирана за аеробик и вежбе снаге. Фитбалл - ово је вероватно једини симулатор који има толико функција и благотворно делује на све зглобове и мишиће.