Лов Глицемиц Продуцтс

8. 6. 2019.

Ако се одлучите за мршављење, неће бити довољно знања о калоричном садржају хране и опћим савјетима. Поред нутритивне вредности, сваки производ садржи Има три главне компоненте: протеине, угљене хидрате и масти. То су угљени хидрати које већина жена избегава у својој исхрани, јер имају тенденцију да се акумулирају и "населе" у проблематичним областима. А шта знате о гликемијском индексу? Нутриционисти га једноставно зову - ГИ. Интересантна чињеница је да овај индекс помаже да се брзо и ефикасно смањи тежина. Осим тога, чак и најкалоричнији производ може имати занимљиву особину - низак ГИ, а понекад и сасвим супротно. Ниска храна - шта је то? Какву улогу ГИ игра у нашим дијетама?

храна са ниским гликемијским индексом Термин ги: шта је то?

Нутриционисти кажу да је гликемијски индекс (ГИ) конвенционална мјерна јединица за разградњу производа који је богат угљикохидратима или садржи одређену количину у људском тијелу у односу на брзину цијепања референтног индекса, глукозе. На пример, њен ГИ индекс (индекс злата) је 100 јединица. Према правилима мерења, што се храна брже раздваја, већи је индекс. У ствари, уобичајено је да се производи поделе према нивоу овог индикатора: са ниским, високим и просечним нивоом ГИ индикатора. Дакле, храна са ниским гликемијским индексом садржи спор угљикохидрати и високо - празно или брзи угљени хидрати.

индек производа Листа производа са ниским ГИ

Храна са ниским гликемијским индексом ће помоћи да се направи рационална и здрава исхрана која ће одржати ваш облик витким. Тако можете нормално да једете и да не оспоравате своје тело оно што му је потребно.

Главна храна са ниским гликемијским индексом

Производи

Гликемијски индикатор

Муесли или житарице

42

Сок од шаргарепе, макарона, хељде, шљива и сувих кајсија

40

Крушке и јабуке

38

Наранџе, брескве

42

Кикирики

14

Јабука, сенф, парадајз, наранџа, вермицелли, сусам, грашак, шљива, соја сос, дуња и воћни сладолед

35

Млеко, бресква, нектарина

32

Јам, чешњак и репа

30

Тост, кокосово млеко, кокос, басмати пиринач, сок без грејпа без шећера

45

Макарони и бруснице

47

Цхицкпеа

28

Парслеи

5

Леаф салата

9

Шпинат, соја, рабарбара, тофу, кикирики, ђумбир, лешници, ораси, печурке, црни лук, шпароге, маслине, песто, броколи, бадеми, броколи, целер

15

Трешње, пасуљ, јагоде и лећа

25

Блацкберри маслац од кикирикија патлиџан, артичока

20

хипогликемијски индекс намирница Које су предности хране са ниским гликемијом?

Правилна исхрана зависи од вас. Наравно, пре него што почнете да бирате храну за своју исхрану, морате бити добро упознати са правилима. Шта су намирнице са ниским гликемијским индексом и које су њихове користи? Чињеница је да на овај начин можете појести количину поврћа која вам је потребна. Ако једете мале оброке и често, то ће смањити количину конзумиране хране, као и штетне угљене хидрате за тело. Осим тога, хипогликемијски индекс производа ће смањити оптерећење тијела, што ће му омогућити да дуже пробави храну и одржи потребну количину шећера. За оне који желе да изгубе тежину, ова дијета ће се уклопити што је могуће боље, јер се нећете морати исцрпити дијетама! Будите здрави и витки!