Цалланетицс је ... Цалланетицс за мршављење

Цалланетицс је добро осмишљен скуп вјежби које су усмјерене истовремено на све групе мишића. Цалланетицс је увијек успјех, иде у многе спортске клубове, рекламира се као универзални фат бурнер. Издао је велики број дискова и видео записа. Већина жена потврђује дјелотворност овог комплекса, али неке од њих чине презирно мрштење када се то спомене. Да ли ће вам помоћ у кланетици помоћи да изгубите тежину? Покушајмо да схватимо.

Бенефитс

Ако дајете предност овој врсти фитнеса, успећете не само да побољшате изглед, већ и да побољшате унутрашње стање. Цалланетицс карактерише низ неоспорних предности:

• Превенција остеохондрозе и бола који га прате.
• Побољшање стања кичме.
• Губитак тежине.
• Повећајте тонус коже и мишића.
• Повећајте ниво отпорности на негативну средину.
• Убрзање у тијелу метаболичких процеса.
• Повећајте самопоштовање.

Поред тога, цалланетицс су вежбе које имају фундаментално важне предности:

• Нема потребе да тражите расположиви фитнесс клуб и теретану.
• Нема потребе за куповином посебне спортске одјеће.
• Једноставне вежбе можете практиковати са омиљеном музиком код куће.
• Комплекс је дизајниран тако да мишићи нису подерани, већ растегнути.
• Цалланетицс је талентовани кипар који обликује савршену фигуру, смањује се и додаје на правим мјестима - кукови постају витки, стомак је раван, а кундак и груди заузимају заобљене облике.
• Погодно за младе дјевојке и старије даме.

Напомена за почетнике

Да би каланетско мршављење помогло да се постигну добри резултати, није неопходно исцрпљивати се од првог пута. Препоручљиво је почети постепено, почевши од вежби које неће изазвати никакве посебне тешкоће. Тело се мора припремити за касније озбиљне положаје.

Ако је могуће, препоручује се да посматрате процес у огледалу. Ово ће приметити грешке и одмах их исправити. Позадинска музика би требала бити мирна и тиха. У супротном, можете изаћи.

У почетку, тежина се не може променити или чак повећати. Немојте се обесхрабрити - чим мишићи постану јачи, а масноћа ће почети да опада.

Контраиндикације

Ова врста фитнеса, као и свака друга физичка активност, има неке контраиндикације. Ово је:

• Болести визуелног апарата.
• Астма
• Операције и друге хируршке интервенције које су биле мање од годину дана.
• Варицосе веинс.
• Болести кичме.
• Присуство хемороида.

У свим другим случајевима, овај сет вежби није само дозвољен, већ чак и препоручен.

Цалланетицс: прије и послије - повратне информације од стручњака

Ове вежбе могу бити корисне за губљење тежине и потпуно бескорисне. Пре свега, нису сви тако издржљиви и дисциплиновани да издрже статички стрес 60-90 секунди. Осјећаји који се јављају у процесу рада нису баш удобни, па је у првој фази потребна велика мотивација да се настави даље.

Комплекс каланетике апсолутно није погодан за оне који по својој природи нису у стању да седе на једном месту. Таквим људима вјежбе ће изгледати незанимљиво и досадно. Они бацају цалланетицс, немају времена да га покрену.

Али за оне који не воле да подижу тежину, овај комплекс је право спасење, јер је то једина гимнастика која може помоћи да се постигне адекватан "тренинг" резултат.

Ако говоримо о губљењу тежине, онда би требало јасно да знате да вежба омогућава да потрошите само 300-400 кцал, али се много мења. метаболизам. Можете чак приуштити и мале “мане” у исхрани.

Поред тога, цалланетицс има следеће резултате: еластичне бокове и задњицу, раван стомак. Међутим, додатне калорије још увек морају бити спаљене кроз аеробне тренинге.

Вежба

Овај комплекс ће вам помоћи не само да се ослободите непотребних килограма, већ и да развијете балансирање и истезање, научите да поседујете своје тело, тонирате мишиће, али и враћате метаболичке процесе у организам.

Цалланетицс је комплекс који се састоји од 29 статичке вежбе које се заснивају на јога асанама. Ово није снага која обучава истезање мишића. Нарочито ради на "проблематичним" местима - раменима, задњици, рукама, кормилу, куковима.

Вежбе такође тренирају „спавање“ мишића који практично нису укључени у нормалан живот. То је оно што погодује стварању беспрекорних облика тела. Након буђења, ови мишићи почињу да функционишу, повећавајући доток крви у тело, а затим се метаболизам повећава, што доводи до слома масног ткива.

У овим вежбама нема трзаја и скокова, не треба их изводити брзо, као што то захтева класична аеробика. Пилатес и цалланетицс се изводе полако и полако, али све групе мишића су добро разрађене. У процесу извођења ових вежби, ниво оптерећења мишића сматра се доста високим, али нисте уморни, као и током аеробних тренинга. У исто време, метаболизам се увелико повећава, због чега се сагоревају калорије, тонус мишића, али се мишићна маса готово не повећава.

Главне фазе

1. Загриј се
2. Сет вежби за јачање мишиће леђа и груди
3. Вежбе за идеалан облик тела (кукови, струк, ноге, итд.).
4. Заједничке завршне вежбе.

Почетак тренинга је увек неопходан уз загревање. У исто време, веома је важно слушати своје стање током часа.

Правила вежби

Не треба превише често радити цалланетицс. За почетнике препоручена учесталост је три пута недељно. Чим будете успели да исправно обавите све вежбе, као и оне додатне килограме, то ће бити сасвим довољно једном недељно.

Цалланетицс (резултати прије и послије могу се јасно видјети на слици испод) усмјерени су на микро-контракције мишића који раде у статичком моду. За разлику од вјежби класичне кондиције, овај комплекс је мање трауматичан за мишиће. Вјежбе се морају изводити промишљено и глатко, не на граници могућности и без трзаја.

Нема потребе да се узнемиравате ако на почетку неке вежбе не испадну - то је апсолутно нормално. Потребно је да урадите оно што се дешава и да покушате да постигнете оно што још није могуће, али немојте “ломити” себе. Временом ћете постати лаки за све вежбе.

Ако вам је у почетку тешко читав сат, покушајте да поделите тренинг у неколико делова вежби које ће бити фокусиране на одређене групе мишића. Онда их прекидајте током дана. На пример, прво - руке и рамена, после, сат касније, вежбе у стомаку и назад, после још једног сата - ноге.

Покушајте исправно обавити комплекс - фино, ако имате могућност тренирати испред огледала.

Вежбе за самопомоћ

Овај комплекс се може користити као јутарња наплата. Ово су једноставне вежбе које не захтевају много физичког напора. Они могу чак и почетнике. Да бисте их извели, требаће вам мали тепих и столицу са наслонима за руке.

Вежба број 1

Неопходно је да седнете на столицу, ставите нагласак на руке руку. Затим подигните тело, постепено исправљајући кичму. Истовремено је важно пратити положај браде - треба бити стално затегнута. Онда заузмемо почетну позицију.

За почетак, то ће бити довољно 10 пута, а затим постепено повећати на 40.

Вежба број 2

Стојећи у стојећем положају, ноге ширимо по ширини рамена, подижемо руке, лактови треба да остану равни. Колена савијена, трбух што је могуће више увучен. На издисају вршимо савијање према напријед, брада је благо подигнута, а испред нас држимо равне руке. У овој пози, задржавамо се 40 секунди и заузмемо почетну позицију. Радимо још 5 пута.

Вежба број 3

Подигните дланове до нивоа рамена. Затим их враћамо назад, у исто вријеме спајамо лопатице што ближе. Прихватите почетну позицију. Морате настојати да извршите 100-струку реализацију ове вјежбе. Међутим, почетници могу почети са 10. У сваком случају, ефекат цалланетицс-а ће бити уочљив ускоро.

Вежба број 4

Активно проучавање кукова и штампе. Заузмите стојећи положај, испружимо десну руку горе, док је лева фиксирана на левом бутину. Затим извршите постепени нагиб напред. Важно је пратити држање - равно назад, покупити стомак, мишићи глутеуса потребно је напрезање и повлачење. У овом положају замрзните на тачно минуту. Онда опет заузмемо почетну позицију. Урадите исто са другом страном. За почетак, довољно је 20 понављања. Постепено постизање 100-струког извршења.

Вежба број 5

Лежали смо на леђима, савијали кољена, испружили руке према напријед. Затим подигните рамена и главу, померите се око 10-15 цм горњег дела тела. Препоручује се да се вежба започне од 10 пута, а затим се постепено повећава до максималног износа.

Вежба број 6

Прихватамо почетну позицију, као што је назначено у вежби бр. Подигните строго уздигнуте ноге и онда се подигните према њима. У том случају, сваки пут је фиксно око 20 секунди. Почните вежбу са 20 понављања.

Вежба број 7

Седнемо на под, истегнемо ноге напред, а затим их чврсто стиснемо. Сагињемо се и додирујемо ноге својим рукама. Покушавамо да додирнемо чело до колена. Неопходно је започети ову вежбу са 50 понављања.

Након кратке паузе можете ићи на сет вјежби за трбух, стражњицу и бедра.

Правилна исхрана

Цалланетицс (прије и послије резултата на фотографији) и прехрана су блиско повезани. На крају крајева, правилна исхрана је редовна конзумација хране до те мјере да мора задовољити ваше енергетске потребе. Препоручује се да се једе храна која ће садржати протеини, масти, угљени хидрати, као и витамине и минерале.

Да би се раздвојили од тих додатних килограма, ујутру на празан стомак треба извршити тренинг просечне ефикасности. Након вежби, после 30 минута, дозвољено је да се једе каша са млеком. Ујутру, људском тијелу је потребан значајан дио резерви, тако да је дан потребно започети с храном. После вежбе ће бити много лакше извести, а масти ће бити ефикасније спаљене ако се вратите раније.

Ако је ваш главни циљ да изгубите те вишак килограма, онда ће цалланетицс за мршављење и дијета уско интеракцију.

Проширене вене и цалланетицс

Важно је знати да код проширених вена неке вежбе су строго контраиндиковане. Пошто се овај комплекс код болесника са проширеним венама може погоршати. У овом случају, неопходно је искључити вежбе које дуго доприносе проналажењу ногу у стационарном стању или захтевају јаку напетост.

Цалланетицс: ресултс, ревиевс

На основу бројних рецензија, може се рећи - цалланетика вам заиста омогућава да се ослободите вишка килограма. Ефекат се може видети већ након 7-9 сесија. Као што је раније поменуто, на самом почетку могуће је благо повећање тежине. То је због чињенице да мишићи постепено долазе у тон, постепено почињу да расту - то доводи до повећања мишићне масе. Тада масно ткиво почиње да се топи и тежина се смањује. Цалланетицс (прије и након што су резултати приказани на фотографији) помаже да научите како контролирати и осјетити своје тијело, а такођер побољшава координацију.

Они који су укључени у цалланетицс приметили су побољшање стања коже и тена - на крају крајева, циркулација крви се побољшава, што значи да се побољшава и исхрана свих ћелија ткива. Рецензије о овом комплексу указују на његов благотворан утицај на свеукупно благостање, побољшање емоционалног стања, повећање радне способности.

Сада знате шта су цалланетицс и како можете изгубити те додатне килограме овим сетом вјежби.