Како чучнути да пумпа задњицу, а не ноге?

4. 3. 2020.

У брзом ритму савременог живота, жене немају времена да се држе корак са временом. Међутим, како старимо, све више почињу да примећују да се промене дешавају у телу, а не на боље: појављују се вишак масних наслага, мишићи опадају, кожа постаје млитава. То нису само посљедице везане за старост, већ и оне везане за начин живота: сједилачки рад, слаба покретљивост, прекомјерна конзумација безвриједне хране. Како помоћи себи да изгледате боље?

Шта је тајна?

Најпроблематичнији делови женске фигуре су кукови и задњица. Нетко је имао слабашно ухо да чује да је потребно направити чучњеве како би се ријешио проблем, и почео се питати како чучнути како би напумпао стражњицу и ноге. Неки у паници иду на дијету, испробавају их један по један и постају фрустрирани када не виде жељени резултат. Други бацају много новца на козметику у нади да ће им помоћи. А тајна је да само сложене мјере могу помоћи: правилна прехрана, посебна козметика и физички напор. Без последње компоненте, нема других средстава ефекта. Да би се решила проблематична подручја, постоји велики број прилично ефективних вежбе Они су једноставни и могу се изводити од људи било које физичке кондиције.

Да ли је могуће пумпати ноге

Многи су заинтересовани за питање како исправно чучнути да би то учинили напумпати задњицу не ноге. Страх од исисавања ногу је разумљив, али ова тачка захтева појашњење. Чињеница је да, да би ноге обичног човјека постале сличне ногама бодибилдера, потребна нам је интензивна спортска обука дуже од мјесец дана и обавезна употреба стероидних лијекова. Стога је ризик од постизања таквих резултата код обичног човјека који доживљава минималну или просјечну вјежбу минимизиран. Ипак, постоји низ вјежби које се фокусирају на рад са задњицом. Наравно, потпуно изоловање мишића ногу неће успети, у сваком случају, они су укључени у процес, али не само добро стегнути глутеални мишићи, већ и еластични, дају потпуну хармонију женској фигури. мишићи бедара.

Могу ли учити код куће

Знајући како да чучањ правилно пумпа задњицу, и редовно примењује специјалне вежбе, можете постићи затезање мишића стражњице и бутина, заобљеност стана. буттоцкс беаутифул облика ногу и побољшава изглед коже. Овом приликом често чујемо да је добијање добрих резултата могуће само у теретани под водством тренера-консултанта. Ово мишљење се не може назвати погрешним, само у дворани уз употребу симулатора, ефекат се може постићи нешто брже. Па, они који из неког разлога немају услове да посете овакве хале могу да раде вежбе код куће. Потребна су само два важна аспекта која изазивају многе потешкоће: вријеме за спорт и вољу. Овај чланак ће вам дати савете о томе како да правилно чучнете да бисте то учинили испумпајте задњицу код куће.

Где почети

Да би се постигао максимални ефекат тренинга није довољно разумети како се чучати. За пумпање задњице, важно је придржавати се сљедећих правила:

Потпуно престаните користити лифт - ходајте само пјешице, а на успону, корак до сљедећег корака, морате максимално напрезати мишиће стражњице.
Неопходно је прећи на систем правилне исхране: конзумирати више протеина и поврћа, а из исхране уклонити слаткише, масти, пржене и брашно. Завршни дан вечера не би требало да буде до 18 сати, као што многи саветују, а три сата пре спавања - дневна рутина свих људи је другачија.
Оброци током дана треба да буду вишеструки, али мали обим.
Предуслов је довољан унос течности - чиста вода у количини од два до три литра дневно. Најбоље је пити најмање пола сата прије јела и сат и по након јела.

Шта тражити

Важно је напоменути да у свету нема чуда. Дакле, очекивати да ће резултат доћи брзо, било би погрешно. Да, први приједлози су видљиви за неколико мјесеци, али главна достигнућа ће морати чекати око шест мјесеци или више, овисно о правилности наставе и интензитету оптерећења. Да би се прешло на питање како да се чучањ исправно упумпава задњица, потребно је одредити главне тачке потребне за решавање проблема.

Настава се одржава најмање три пута недељно. Велико оптерећење на мишиће може се дати два пута недељно, а треба бити слично кардио вежбама - трчање у природи, спортска тркача и плес.
Пре почетка вежби, потребно је извршити петнаестоминутно загревање за загревање мишића - степенице, лагани покрети ће урадити.
За ефикасност вежбања није довољно да знате како да чучнете. Да бисте упумпали задњицу, радили вежбе, потребно је стално напрезати мишиће задњице, тј. „Осетити“ их.
Није неопходно да се мишићи оптерећују одједном - за необучено тело то може бити претерани стрес. Потребно је да почнете са половином оптерећења и постепено прелазите на пун опсег.
Неопходно је бити спреман на чињеницу да ће мишићи болети - помоћи ће вам њежна масажа.

Следи неколико вежби за пумпање мишића ногу и задњице и давање савета о томе како да се чучњују исправно како би напумпали задњицу. Фотографија ће вам помоћи да завршите задатке онако како би требало.

Скуп корисних вјежби

Све вежбе морају бити изведене у три сета од двадесет понављања са кратким паузама између сетова.

Седећи на поду са испруженим ногама напред и савијеним рукама на лактовима, почињемо да "ходамо" напред-назад, померајући задњицу.
Стојте тачно окренуту према подлози и држите је обема рукама. Леђа су равна. Проширити равну ногу строго натраг са продуженим прстом до максимално могућег положаја. Цханге лег. Ако се повучете уназад и лагано у страну, задња страна бутине ће радити.
Стојте усправно, ноге удаљене око 60 цм, дупе положите уназад, лагано савијте колена, руке иза главе. Изводите плитке чучњеве, напрежући задњицу. Обратите пажњу на то како исправно чучнути да бисте напумпали задњицу, а не ноге: дно треба држати паралелно са подом, чучњеви треба да се изводе не ниже од колена.
Станите са равним наслоном, руке спуштене. Можеш преузети терет. Направите нападе напријед са једном ногом. Неопходно је осигурати да бутина избачене ноге буде стриктно паралелна са површином пода, а потколеница је тачно окомита. Поновите са другом ногом.
Стани на све четири, назад равно. Савијена у колену под правим углом како би се стриктно подигла нога, док се затегне задњица, не повлачите прст. Урадите исто са другом ногом. Да би компликовали колено савијања подигнуте ноге, можете стегнути бућицу.
Лежећи на леђима са савијеним ногама и леђима на поду како би подигао карлицу, док је снажно напињао задњицу.
Лежите на бочној страни, потколеница савијена под углом од 90 степени и подигните другу равну ногу до максимално могућег положаја. Изводите полако, без трзања, не повлачите чарапу.