Свака девојка сања о испупченој и еластичној задњици. Уосталом, погледи мушкараца углавном не падају на фигуру, већ на заобљене делове тела, односно на гузицу. Зато, да би били у центру пажње, потребно је да замахнете задњицу и пожељно је да знате добре сетове вежби.
Задњице су доста сложени мишићи који се састоје од 3 греде: средње, велике и мале. Ови мишићи обављају прилично велики број функција, а то су развијање и проширење бедра, савијање и исправљање тијела у различитим смјеровима. Ако мишићи глутеуса слабо развијена, девојка неће имати прилику да се у потпуности укључи у општу обуку за ноге, на крају неће успети да квалитетно тренира ове групе мишића.
Неактиван начин живота негативно утиче на глутеалне мишиће. Овај проблем је релевантан за модерно друштво, јер више времена људи проводе у сједећем положају. Стога, ако жена није задовољна својим глутеалним мишићима, онда би најбоља опција била да почне пумпање њене стражњице код куће.
Све ове вежбе за задњицу морају бити изведене најмање 15 пута у 4 сета. Најбоље је изводити вјежбе за прелијепе свештенике сваки други дан, након што савладате све суптилности ових вјежби и почнете их исправно користити уз додатну тежину, број вјежби се може смањити на неколико тједно.
За оне који су озбиљно одлучили да раде своје тело, вежбе за задњицу треба да се обављају најмање 3 пута недељно у трајању од 15-20 минута. Обавезно додајте аеробне вежбе, најбоље је да се понављају неколико пута недељно. То могу бити разне спортске игре, пливање, клизање, можете скакати конопац, главна ствар је да се не сажаљевате. Да бисте што ефикасније замахнули стражњицом код куће, одаберите најоптималније вријеме за вас када вас нитко неће одвратити. После сваке сесије обавезно узмите контрастни туш. Потребно је да почнете све вежбе од 15-20 пута и додајете још 5 сваке недеље док број понављања не достигне 100. Они који су веома лаки за вежбе могу користити пондерисање.
За добар резултат, експресне тренинге и све вежбе треба изводити 2 пута дневно. Најбоље вријеме за вјежбање је прије доручка и прије вечере. За прву фазу, број понављања треба да буде 15 за сваку ногу, а сваки дан треба да повећате број понављања. Резултати ће бити видљиви након 10 дана.
Захваљујући овом комплексу, знате како да правилно закренете стражњицу, посветивши ово дословно 15 минута свог времена.
Думббелл скуатс има много, али техника њиховог извођења је скоро иста, мења се само дубина чучња.
У обе руке, узмите тегови за вежбање, спустите руке и поставите ноге у ширину рамена, лагано савијте леђа и гурните прса напред, рамена треба да се поравнају. Леђа треба држати увијек равна, пете треба чврсто да се придржавају пода. При спуштању тела колена су усмерена ка чарапама. Када чучнете, морате удахнути, а након подизања издисаја. Независно подесите дубину чучња.
Сада замахујемо задњицом у теретану, јер не може свако имати куку. За погубљења чучао са шипком, ноге постављене равно мало више од ширине рамена. Држимо леђа равним, поглед је усмерен нагоре или испред себе, али не и надоле. Онда почињемо да чучемо, испуњавајући одређена правила:
Онда се враћамо на почетну позицију и понављамо поново.
Они који сањају о предивном свештенику не морају стално да проводе време у теретани. Ако имате бицикл, можете лако замијенити наставу код куће или у теретани с бициклизмом.
Најважнија ствар у бициклистичким тренинзима је исправно приањање и висина седла, на којем ће зависити глутеус мишићи. Када се нађете на бициклу, проверите да ли је нога потпуно извучена, у тренутку када је педала на најнижој тачки. Ово је исправно приањање како би се правилно заљуљала задњица.
Тренинг на бициклу треба да почне са малим растојањима која се укрштају на малој брзини. Клизање треба обављати редовно и сваки пут додајући удаљеност и вријеме.
Да би задњица била лепа, није потребно посветити много времена активностима у кући иу теретани, постоји још једна вјежба која се може обавити било гдје иу било које вријеме. Тајност ове методе лежи у сталној напетости и релаксацији глутеалних мишића, у најприкладнијем и погоднијем ритму. Слажем се, тако да је замах задњице прилично једноставан. Можете се ангажовати на било ком месту - на забави, код куће, у минибусу, код шефа на рецепцији, експеримента.
Вежбање је добро, али не заборавите на правилну исхрану. Обавезно уклоните слаткише са стола и шећер, брашно и масну храну, као и све пржене, на минимум, смањите количину соли. Разноврсна храна је такође бескорисна, остављајући неколико основних производа. Једемо влакна и поврће у великим количинама. А за десерт можете јести сухо воће и сир, као и друге намирнице богате калијумом. Можете јести месо, али само нагнути и на пари, пасуљ и рибу. Не заборавите да пијете пуно воде, зеленог чаја и свјежег сока.