Вежбе са теговима за мушкарце. Сет вежби са бучицама код куће

Није потребно ићи у теретану да би се изводиле вјежбе с теговима. За мушкарце можете наћи сву потребну опрему код куће. Комплекс обуке ће омогућити свакој особи да постигне хармонију у свом развоју, као и да формира своје тело.

Вежбе ће помоћи да се добије добар облик.

Уз помоћ бучица можете ефикасно изградити мишићну масу, изгубити тежину, побољшати физички ниво. Посета гимназијама за обуку уопште није неопходна. Све што се од вас тражи - да формирате свеобухватан програм обуке.

Вежбе са мушкарцима са теговима за вежбање морају се формирати узимајући у обзир енергетска оптерећења. Потребно је користити много тежине и смањити број понављања. Оптерећења енергије су неопходна да би се формирао волумен мишића. Зато је важно користити инвентар са преносивим дисковима. Само у овом случају може се подесити оптерећење.

На пример, неке вежбе са теговима за мушкарце. За њих је потребно најмање три пута недељно. Такође морате обратити пажњу на чињеницу да велику улогу игра контрола тежине. Постоје три приступа свакој вјежби. Изаберите за себе оптималну тежину и почетак часова.

Кључни савети за разматрање

Пре него што почнете са уносом вежби за мушкарце, морате нагласити нека правила. За почетнике у почетној фази боље је затражити помоћ од тренера. Професионалац ће моћи да изабере најбољи програм обуке.

Сваких неколико мјесеци морате промијенити вјежбе. У супротном, тело ће се навикнути на оптерећења. Према томе, неће бити напретка. Постоји неколико савјета за памћење. Они су следећи:

1. Пре него што почнете да тренирате, морате добро да растегнете мишиће.
2. Оптерећење се мора постепено повећавати.
3. Треба избегавати прекомерне дизање тегова. Нема потребе да прекидате технику.
4. Не радите сам са бучицама дуже од 60 минута у почетној фази.
5. Након завршетка програма обуке потребно је извршити вежбе истезања.

Први сет вежби

Почетак тренинга је неопходан тек након загревања. Настава се одржава сваког другог дана у било које вријеме. Почетни сет вежби са теговима за вежбање укључује 10 техника које се морају извести за по 10 понављања. Пауза између различитих вежби је 5 минута.

1. Морам да устанем. Труп треба бити раван. Руке треба ставити у савијено стање са бучицама на нивоу рамена. Требало би да почнете да подижете бучице горе, причврстите руке на крајњу тачку и након неког времена спустите их на почетну позицију.
2. Неопходно је подићи гранате, испружити руке. Потребно је извршити падине. Између ногу се постављају бучице. Ексхалацију треба вршити током нагиба, инхалације - током изрона.
3. Почетна позиција - стоји. Руке су у спуштеном стању са шкољкама. Неопходно је да почнете да их подижете на бокове, док устајете на прсте. У исто време долази до дисања. Док спуштате руке кроз стране, потребан је издисај.
4. Потребно је заузети стојећи положај. Руке са теговима за вежбање треба да се пруже напред. Суштина ове вежбе са бучицама код куће је да морате почети да се окрећете у различитим правцима. Стопала од пода у исто вријеме не могу се откинути.
5. Потребно је да се усправите, руке са теговима за вежбање морају да се повуку напред. Потребно је извршити скретања. Руке у исто време треба да буду одвојене.

Вежбе за пумпање руку

Сада треба навести вјежбе руку са теговима. Слажем се да прекрасан рељеф руку значајно утиче на изглед човека. Склопови који су се већ спустили морају бити уклоњени. Мишићи рамена су потребни за пумпање. Нема ништа компликовано у томе.

Изабрали смо оптимални пројектил, узели га и спустили руке дуж тела. Након тога, морате почети да их полако савијате у лактовима. То треба урадити док не заузму паралелну позицију с подом. Затим, након неколико секунди, морате почети да исправљате руке напријед. Након неколико секунди, мораће да се спусте на првобитни положај. Поновите вежбу неопходно док не осетите пецкање у подручју мишића. Потребно је почети са малим оптерећењима, постепено их повећавајући.

Основни комплекс обуке

Настављамо да учимо сет вежби са бучицама код куће. Почетна позиција је иста као у претходном случају. Ноге су благо савијене. Потребно је полако савијати руке око лактова. Не можеш их одвојити од торза. Ова техника ће повећати оптерећење трицепса. После тога почињемо да исправљамо руке, враћајући их у првобитни положај. Овај комплекс је универзалан, јер се оптерећење наноси на мишиће леђа, груди и притиска.

Морамо узети бучице, подићи руке и пружити их испред вас. После тога, покушавамо да подигнемо гранате изнад главе, а онда их ставимо иза главе колико је то могуће. Још једна вежба је да легнете на под и почнете да шире савијене руке у лактовима, у различитим правцима. Потребно их је смањити пре дојке. Ово треба радити полако.

Вежбе са теговима за вежбање, које можете видети док читате овај преглед, веома су ефикасне за руке. Најважније је да им се не приближите превише оштро, иначе ће сутрадан бити веома јак бол који ће се моћи одупрети свакој жељи дуго времена.

Враћање мишића леђа

Уз помоћ бучица се може пумпати мишиће леђа. То ће помоћи да се ослободите погрбљености и дајте телу предиван положај. Хајде да почнемо.

1. Неопходно је лежати на гимнастичкој клупи или на поду. Руке са шкољкама морају бити подигнуте. Онда би требало да почну да се савијају, ширећи лактове, не по телу, већ по странама. Бучице треба да додирну груди. Након тога, морате заузети почетну позицију.
2. Лези на леђа, савиј ноге. Ноге треба поставити на под. Вагање руку мора бити испружено према горе и горе. Једна рука је стављена иза главе, а друга - према бутини. Након тога, положај екстремитета се мења.
3. Морамо се нагнути напред, узети једну љуску у једној руци. Слободном руком се ослоните на седиште столице, на пример. Након тога, рука са бучицом мора почети да се вуче до груди. Лактови би требали ићи у страну. Након неколико понављања, вјежба се изводи с друге стране.

Такав једноставан комплекс значајно ће побољшати мишићни оквир. Рад више неће изгледати исцрпљујуће, а леђа ће престати да боли након дугог седења за рачунаром.

Основна правила која не треба заборавити

Главна предност бучица је што можете постићи импресивне резултате радећи код куће. Неопходно је, као што је већ поменуто, набавити склопиви инвентар. Тежина треба да буде таква да се и најтеже вежбе могу обавити најмање 10 пута. Међутим, ако тренинг не изазове правилну напетост у мишићима, онда је маса пројектила боље да се повећа.

Треба имати на уму да није важан број понављања, већ величина оптерећења. А ако постоји таква прилика, боље је направити 10 понављања са максималном могућом тежином од 20 са недовољном тежином. Међутим, са превеликим оптерећењима постаће вам много брже. Претренираност, која се истовремено јавља, може трајно обесхрабрити сваку жељу да настави наставу.

Морате равномерно обликовати своје тијело.

Потребно је започети вежбе са слабом руком. Број покрета који ће се извршити у овом случају ће се морати поновити другом руком. То је потребно да би се руке видно разликовале.

Ако редовно вежбате, ваше тело ће постати затегнутије. Масни слој се истовремено значајно смањује. И као додатни бонус - добро стање ума, осећај снаге и издржљивости.