Изразите дијету Дукан 7 дана. Екпресс дијета: рецензије

Француз Пиерре Дуцане је познат не само у Русији, већ и широм света. Познат је по свом систему хране, који је развио и усавршио 30 година. Ова дијета је помогла милијунима људи да доведу своју тежину до идеалне фигуре. Не треба рекламирање и састоји се од четири фазе.

4 фазе Пиерре Дуцане дијете

Прва фаза се назива "Аттацк" фаза. Његово трајање се израчунава индивидуално, а суштина је у употреби само протеинских производа.

У другој фази, која се зове "Крстарење", протеински дани почињу да се измјењују с протеин-поврћем, то јест, сада можете јести поврће, али не и шкробне (у које спада и кромпир тако вољен у Русији). Такође, исхрана се допуњује такозваним дозвољеним производима: парадајз пасте, сир (садржај масти до 7%) и друге ствари.

Трећа фаза се зове "Консолидација". У овој фази већ је могуће приуштити 1 или 2 пута седмично (у зависности од трајања) прави “благдан абдомена”: у ограниченим количинама хлеб, воће, скробаста паста и кромпир.

Четврта фаза "Стабилизација" је енергетски систем који остаје са особом до краја живота. Главно правило - једном недељно да се организује мини-напад, једење само протеинских производа.

Диукан Екпресс Диет

Пиерре Дуцане је недавно представио свијету скраћену верзију своје прехране. Експресна дијета је мекша, са много мањим ограничењима, и намењена је више за оне људе који немају озбиљне проблеме са тежином, али треба да се ослободе додатних 1-2 кг за кратко време, односно за само седам дана.


Сам нутрициониста тврди да ће овај систем омогућити, уз минимална ограничења, да се смањи са 700 на 1200 грама недељно, али повратне информације од људи су много оптимистичније, неки срећници пали су око 3 кг. Вјероватно, господин Дукане је био реосигуран, називајући само нижу разину очекивања.

Општа правила за брзе дијете

Изразита дијета Дукана "7 дана", иако је поједностављена и опуштена верзија свог претходника, не губи своје главне принципе, које се морају пажљиво пратити ако желите да видите резултате у облику радосних падова. Ветерани дијете, одавно су познати и познати, али новајлије могу имати питања. Дакле, који су то принципи?

1. Потребно је попити око два литра воде дневно. Ово правило је непроменљиво за било коју исхрану.
   
   
   
   
2. Сваког дана треба да користите око 1.5 кашике овсених мекиња. Замените их пшеницом или ражом не могу. Такођер не бркати појам "мекиње" и "пахуљице". То су различите ствари и оне утичу на тело на различите начине. Експресна дијета за мршављење од стране Диукана захтева свакодневну употребу мекиња. Једна од њихових главних предности је благо ослобађање од тако деликатног проблема, као што је затвор, који лов царб дијете нажалост, није нимало неуобичајено.
   
   
3. Дневна физичка активност у облику 20-минутне живахне шетње. Ово је једно од главних правила, јер се лежање на каучу тешко може ослободити мржњених килограма било којом врстом исхране.
   
   
4. Било који алкохол је забрањен.

Дијетни мени

Али напокон разговарајмо о исхрани! Експресна дијета неће гладовати, она је једноставна и храњива! Чак и без кулинарског образовања, свако може наћи јело по својој вољи. Шта можете да једете?

• 1 дан
  Слично фази "напада" пуне верзије Дуканског електроенергетског система. Можете јести протеински производи и има их много: било која риба, немасно месо (осим јагњетине и свињетине), месо живине (осим патке и гуске), било која морска храна (а то укључује и рачиће, шкољке и ракове, и много укусније), млијечни производи до 0 , 5% садржаја масти (сир, јогурт, кефир!) И јаја (могу бити до два комада дневно, а протеини одвојено - без ограничења). Ох, да - и не заборавите на употребу 1,5 кашике. л овсене мекиње. Ово је предуслов.
  
  
  
  
• 2 дан
  На претходну исхрану можете додати поврће. Изузетак су кромпир и махунарке. Репу и шаргарепу треба ограничити, јер садрже велике количине угљених хидрата.
  
  
  
  
• 3 дан
  Можете додати воће, али иу ограниченим количинама - до 150 грама. То може бити, на пример, средња јабука или наранџа. Грожђе и здраве банане су забрањени. Не заборави зобене мекиње!
  
  
• 4 дан
  Можете јести (плус претходна листа) кришку хлеба.
  
  
• 5 дан
  Приуштите си 40-50 грама сира, али не било које, и до 20% масти. Да, у Русији ће бити тешко наћи га. На пример, добра опција је слатко 0% сира "Соцхинка".
  
  
• 6 дана
  Данас, Диукан екпресс дијета вам омогућава да једете око 200 грама тестенине или кромпира! Можете их замијенити било којим другим производима од шкроба (грах, грашак).
  
  
• 7 дан
  Последњег дана, познати француски лекар дозвољава праву гозбу на једном од оброка. Можете јести све што желите (наравно, у разумном року, не у умиваоницима), па чак и попити чашу вина.
  
  

Од 3 до 7 дана у исхрани можете додати 1 дозвољени производ (АДД). Комплетан списак њих може се лако пронаћи на Интернету.

Господин Пиерре Дуцан нам нуди тако укусан мени. У ствари, ово је експресна дијета за 5 дана, а не 7, јер је у последња два дана исхрана веома бенигна и практично уобичајена.

Неколико тајни ...

За оне којима и таквом електроенергетском систему ће бити тешко, можете дати неколико савјета.

1. Ако ни мекиње нису спашене од деликатног проблема ...
   У овом случају, узмите псиллиум. Овај производ је надалеко познат у Индији, потпуно безопасан, а на Дукан дијети је готово неопходан. То је 100% биљно влакно, брашно брашна сјемена брашна. Ово је веома благ, али изузетно ефикасан лек за затвор. Осим тога, псиллиум савршено сузбија апетит.
   
   
2. Када живот без хлеба уопште није радост ...
   Ако не желите да једете мекиње, можете од њих правити хлеб! Постоји велики број сличних рецепата. Они ће бити само спасење за оне који не могу да замисле да једу без комада хлеба.
   
   
3. Ако желите максимални резултат ...
   Ако желите да видите, након 7 дана, изгубљених 700 грама тежине, које није обећао Дукан, али много више, научите нека једноставна правила: не једите након 18.00 и идите у сали за фитнес.
   
   

За оне који не могу да живе без мајонеза ...

Десило се да је за већину Руса мајонез постао скоро краљ стола. Ако сте један од њих, али намеравате да изгубите те додатне килограме, не очајавајте! Постоји излаз, или боље речено, постоји рецепт да Дуканова исхрана "7 дана" не може одбити чак ни са врло јаком жељом, јер су сви производи тамо дозвољени.

Узмите 150-200 грама меког свјежег сира, додајте у њега пире од куханог жуманца у количини од два комада, сол, бибер, 1 тбсп. л јабуково сирће, 2-3 чешњака чешњака, сенф на самом врху ножа. Све добро измијешајте, умутите мијешалицом и једите са задовољством!

Контраиндикације за дијету

Упркос чињеници да је експресна дијета лака верзија система за исхрану са ниским садржајем угљених хидрата у Диукану и да је много лакше толерисати, ипак препоручујемо да се консултујете са лекаром, нарочито ако имате следеће здравствене проблеме:

• болести уринарног система и јетре;
• васкуларне и срчане болести;
• Гастроинтестинални поремећаји и болести.

Екпресс диет. Ревиевс

Милиони људи који су пробали Дуканску храну хвале је и спремни су носити француског доктора у наручју за враћање лијепих облика и самопоуздања.


Експресна дијета се у суштини не разликује много од ње, само скраћивањем времена за усклађивање са системом. Али чак и са тако кратким седмодневним утицајем на тело, он показује веома добре резултате. И прегледи на интернет блоговима су доказ тога.

У основи, ефекат се креће од 600 г до 3 кг, безбедно одложен у року од недељу дана. По правилу, најнижи резултати су уочени код особа са минималном тежином. Врло брзо, максимални ефекат обично достижу људи са прекомерном тежином, са вишком килограма од 10 или више килограма.

На вама је да се држите седмодневне Диукан Екпресс дијете. Али увек се сећајте златног правила: само здрава исхрана и активан животни стил ће вам помоћи да останете у доброј форми и добром расположењу у будућности!