Особине менија за девојке да осуше тело

Многе девојке иду у теретану, баве се спортом код куће, али то не помаже увек да добијете савршено тело. И чини се да су мишићи повећани, али резултат није посебно видљив. У овом случају, вредно је креирати мени за девојчице да осуше тело, што ће помоћи да се уклони вишак поткожног масног ткива. Неколико недеља правилне исхране у комбинацији са вежбама учиниће да су кривине грациозније, а мишићи истакнутији.

За шта се суши?

Редовна исхрана гори мишиће и масти заједно са масноћама, чиме тело постаје опуштеније и ружније, негирајући већину резултата физичког вежбања. Сушење тела помаже у уклањању поткожног масног ткива и истовремено чува мишићну масу. Оброци у овом тренутку требају бити пажљиво избалансирани. Резултат ће донети само пажљиво сушење тела за девојчице. Дневни мени треба да садржи све потребне хранљиве материје, минерале, микро и макро елементе. Главна ствар - не штети телу.

Основна правила исхране

Избор за девојчице да осуше тело треба да буде веома пажљиво - поготово ако је ово први пут. У овој исхрани нагласак је на потрошњи протеинска храна са смањењем угљених хидрата и масти. Али немојте у потпуности уклонити маст из исхране, јер су многи од њих укључени у процесе живота. Такође, мала количина угљених хидрата треба да буде садржана у исхрани иу последњој фази сушења, што је веома тешко за тело. Мултивитамински комплекси, као и хепатопротектори, помоћи ће у одржавању здравља, јер је оптерећење јетре током сушења прилично озбиљно.

Флуид игра важну улогу у животним процесима. Одрасла жена треба да пије најмање 2-2,5 литара воде, а чај, кафу или пиће не треба рачунати у тој количини. Потребно је равномјерно расподијелити унос текућине за цијели дан - то ће смањити оптерећење бубрега и неће узроковати отицање и целулит. Треба запамтити да морате пити воду 20 минута прије и не раније од 40 минута након оброка. Одмор је важан услов и треба да покушате да спавате најмање 8 сати дневно.

Боди Дриинг фор Гирлс: Месечни мени

Пре свега, морате разумети да је сушење прилично дуг процес који треба да се спроведе више од једног дана. Да не би зарадили здравствене проблеме, веома је важно створити прави мени за девојке да осуше тело. Улазак у процес треба да буде постепено, како не би изазвао стрес у телу. У првој недељи вреди одбити брзе угљене хидрате, као што су шећер, слаткиши, брашно и кондиторски производи. Боље их је заменити комплексним угљеним хидратима, као што су поврће, воће и житарице.

Посебно је потребно обратити пажњу на број оброка. Боље је да дијету разбијете 5 - 6 пута, али има мало порција. Ово ће помоћи да се избегне повећање нивоа глукозе и повећање излучивања инсулина, што, заузврат, доводи до стварања масних наслага.

Како рачунати количину нутријената?

Након што су уклоњени из исхране све непотребно и фаст царбс треба да пређемо на следећу фазу процеса који се зове "сушење тела за девојчице". Мени за недељу треба да се заснива на пребројавању протеина, масти и угљених хидрата. Правилно израчунајте њихов број користећи сљедећу формулу: не треба конзумирати више од 2 грама угљикохидрата на 1 кг тјелесне тежине. На пример, са тежином од 60 кг можете конзумирати више од 120 грама угљених хидрата. Количина протеина мора бити израчуната из односа од три према један. То јест, један грам тежине треба конзумирати 3 грама протеина. Масти - ½ грама на 1 кг тежине.

У трећој недељи количина угљених хидрата треба смањити на 1 грам по килограму тежине. Угљикохидратну храну треба јести само у првој половини дана, јер је потребно сушење тијела за дјевојчице. Мени за прошлу седмицу треба да се састоји углавном од протеина, а мала количина угљених хидрата треба узети само за доручак. Излазак из сушења такође мора бити правилно изведен да би се сачували резултати и да се не оштети тело. Додај сложени угљени хидрати требало би да буде постепено, сваки дан повећавајући њихов број на нормалу. Да бисте сачували резултат, морате га искључити једноставни угљени хидрати још пет недеља и на вечерњем пријему да користе протеинске намирнице.

Главни састојци исхране

Помоћи ће да се постигне одличан резултат за месец дана прави избор хране за сушење тела за девојчице. Мени треба да се састоји од таквих производа: говедина, пилетина, мршава бела риба, плодови мора, беланца, ниско-масне сиреве, ниско-масни свјежи сир, сирово или кухано поврће, житарице и грах. Месо се најбоље конзумира кухано, пирјана или пари. Боље је изабрати тигхтер сорте од житарица, као што су браон пиринач или хељда. Зобена каша је корисна само у свом природном облику - није препоручљиво користити обрађене пахуљице. Одличан извор протеина и хранљивих материја су махунарке - грах, грашак или лећа треба да буду укључени у свакодневну исхрану.

Есенцијалне масти су довољно важне за нормално функционисање женског тијела. Међутим, тешко их је добити у количини оних производа које препоручује дијета приликом сушења тијела. За дјевојчице јеловник би требао бити мало измијењен с малом количином маслиновог или ланеног уља. Једна кашика дневно ће бити од користи.

Сушење тела за девојке: Мени по дану

Мени треба да се заснива на вашем укусу, али узимајући у обзир сва правила процеса сушења тела. Приближна исхрана је намењена девојкама тежине 60-70 кг и састоји се од главних јела, између којих се препоручује прављење грицкалица.

Први дан. За доручак се исплати направити малу количину рибе, неколико жлица риже кухане у води и једно воће. За време ручка вреди јести омлет од два бељака и једно цело јаје и пола шољице кефира. За поподневну ужину пристаје 60 грама куване пиле, свежег парадајза и 30 грама каше од хељде. Вечера: свако воће и 100 грама ниско-масног свјежег сира.

Други дан. Доручак: 250 г каше, можете са жлицом меда. Ручак: 200 грама немасног свјежег сира. Ручак: 200 грама беле рибе са салатом од поврћа и 150 грама браон пиринча. За вечеру - 200 г куване пилеће груди.

Трећи дан. За доручак припремите омлет од 4 јаја. Други доручак: биљна салата и 50 г куване говедине. На ручку можете јести кухано поврће и 100 г рибе, на пари. Вечера: 100 г скуте са мало масноће и 300 мл кефира.

Спортске активности на сушењу

Да би се постигли максимални резултати при сушењу тела, једна правилна исхрана није довољна. Важно је да не престанете да се бавите спортом, али је боље мало смањити оптерећење и фокусирати се на повећање броја кардио. Тело је већ ослабљено оскудном количином угљених хидрата, не би требало да га преоптеретите. Као иу уобичајеном режиму, вреди се вежбати сваки други дан - то даје могућност мишићима да се опораве.

Мени за девојке да осуше своја тела на дан када се вежбају треба да буде више засићен протеинима да би се избегла паљење мишићне масе. Специјални протеини ће вам помоћи да добијете праву количину протеина. Приликом сушења, боље је користити коктеле са минималном количином угљених хидрата и масти, а треба имати на уму да ће након тренинга „брзи“ коктели, као што су сирутка или јаје, бити најбоља опција.

Контраиндикације

Дијета при сушењу тијела за дјевојчице, јеловник који се прави појединачно, прилично је тежак и има неколико контраиндикација. Особама са проблемима гастроинтестиналног тракта или отказивањем бубрега, као и код дијабетеса, болести јетре и панкреаса не препоручује се сушење тела. Такође, протеинска дијета је забрањена током трудноће или дојења. Здрави људи нутриционисти не саветују да се дијета продужи више од 5 недеља.