Гимнастички точак: како тренирати исправно

Универсал симулатор

Гимнастички точак се с правом може сматрати једним од најбољих симулатора нашег времена. Имајући мале димензије и врло једноставан дизајн, овај уређај могу користити готово сви. Још једна предност овог једноставног уређаја је његова непретенциозност у погледу избора места за обуку: њиме можете да га обављате било где, треба вам само равна површина, нешто више од висине особе која ће то урадити. Дакле, гимнастички точак се може понети са собом, јер неће заузимати пуно простора у торби и бити ангажован и код куће и ван њега, као иу теретани и током паузе на радном мјесту.

Услови коришћења симулатора

Међутим, упркос једноставности уређаја (точак и две бочне ручке) и непретенциозност у употреби, гимнастички точак, чији су прегледи искључиво позитивни, има упутства за употребу. Посебно пажљиво проучити технику извођења различитих вјежби уз помоћ овог пројектила треба да буду људи који немају искуства са тренинзима или имају било какве болести мишићно-скелетног система и кардиоваскуларног система. Већина ових тренинга је тешка за почетнике, па их се охрабрује да их изводе са делимичном амплитудом и са смањеним бројем понављања.

Обим симулатора

Наравно, гимнастички точак - један од најбољих универзалних симулатора. Уосталом, чак и када тренирате трећину амплитуде, огромно оптерећење пада на тело, што врло брзо доводи до затезања свих мишића тела и доприноси брзом сагоревању вишка седимената. Тако, на пример, извођење таквих основна вјежба Као продужетак тела, свака особа ради мишиће руку, рамена, леђа, груди, трбуха, струка, ногу, задњице. Зато би, заједно са барбеллама, бучицама и симулаторима, свака тренирајућа особа требала користити такав мултифункционални и ефективни симулатор као гимнастички котач у својој обуци. Вежбе које се изводе помоћу овог уређаја прилично су приступачне почетницима.

Вежба за почетнике

Размотрите најједноставнији од њих. Ево, на пример, савијање тела, клечање. Почетни положај је клечећи штанд са равним леђима и равним рукама, које особа држи испред себе, стежући гимнастички точак на поду у рукама. Покрет почиње лаганим и контролисаним котрљањем ваљка од себе у правој линији све док груди не додирну колена. Затим морате полако да се вратите на почетну позицију и поновите цео покрет потребан број пута.

Вежба за све

Још једна вежба, намењена и почетницима и напредним спортистима, савија тело док прса не додирну под. Почетна позиција је иста као у претходној. Разлика између опција за почетнике и спортисте је у томе што први треба да учини ово клечеће вежбе, а напредни спортисти - стоје на ногама.