Здрава храна при сушењу: особине, јеловници и препоруке

Свако ко има било какве везе са фитнес клубом, чуо је чаробну фразу "храна на сушилици". Снови о лепом тијелу су повезани с њим. Девојчице и дечаци изводе низ специјалних вежби које су дизајниране да смање резерве масног ткива. Међутим, то није довољно. Постоји посебна храна за сушење тела: изазива брз губитак масне масе. Редовна посета теретани ће помоћи да се тај процес значајно убрза. Иако је важно посветити више пажње кардио.

Сушење тела: шта је то?

Да би се створио правилан програм исхране за сушење, неопходно је јасно разумети шта је “сушење тела”. То је процес уклањања поткожних масних наслага, због чега тело постаје лепо и истакнуто, мишићни образац је боље виђен (под условом да су мишићи претходно тренирани). Термин нам је дошао из бодибуилдинг окружења, где спортисти пре такмичења организују „сушење“, због чега се најбоље виде пространи мишићи. У погледу љубитеља фитнеса и теретане, сушење је исто као и губитак тежине.

Боди Дриинг - Дијета за лијепе даме

Храна за сушење тијела за дјевојчице има своје карактеристике. Његово главно правило - дијета не треба да буде гладна, у супротном се губи ефикасност. Али у исто време, требало би да буде прилично строга, јер се треба придржавати великог броја ограничења у припреми јеловника хране. Али само са таквом исхраном можете постићи изузетан резултат. Неопходно је строго се придржавати исхране, важно је запамтити о потреби за минималном конзумацијом угљених хидрата. Храна треба да буде богата протеинима. Не треба заборавити на витамине и минерале. Помажу у одржавању здравља цијелог тијела.

Прелазак на правилну исхрану приликом сушења треба да буде постепен и траје неколико недеља. Пре свега, потребно је искључити употребу слаткиша и брзе хране: кекса, колача, сендвича и чоколаде. Ово ће бити одбијање фаст царбс које највише штете женској фигури. Онда, после неколико дана, престаните да једете брашно: хлеб, тестенину. До почетка хране на сушилици за девојке из свих врста угљених хидрата у свакодневној употреби треба да буду само житарице, понекад - мали комадићи раж, црни или крух од мекиња.

Коју храну могу да поједем да осушим тело?

Током месеца, док држите мени хране на сушилици за девојчице, унос угљених хидрата не би требало да буде више од 100 грама дневно - у облику махунарки или житарица. Одвојено, постоје плодови који се могу конзумирати, али у ограниченим количинама.

Остатак исхране треба да се састоји углавном од протеинске хране и поврћа. Корисни протеини су јаја, сир, млеко, јогурт, риба, бело месо. Исхрана треба да буде дефицитарна у калоријама. Храна у сушилици мора да садржи велики број поврћа: зеленила, краставаца, парадајза, паприке - свеже или након топлотне обраде. Не заборави биљне масти (на дијети - не више од једне кашичице по дану) коју наше тело очајнички треба. Али искључите животињске масти из менија.

Предности сушења тела

Предности оваквог система хране су да су сва јела која се могу припремити од горе наведених производа добро засићена: нећете се осјећати гладни и не желите јести нешто из забрањене хране. Воће и сушено воће могу да замене слаткише, месо ће дати снагу и убрзати процес губитка тежине. Поврће ће поједноставити рад пробавног система и заситити тијело витаминима.

Што се тиче исхране за исушивање, тело треба интензивно тренирати у теретани - најмање три пута недељно. Вјежбе не само да ће убрзати метаболизам, већ ће вам омогућити и стварање прекрасног мишићног рељефа, који ће ускоро бити видљив свима.

Идеално ако таква дијета постане ваш нормалан начин живота. У том случају нећете имати проблема са прекомерном тежином у блиској будућности. Даље, одлично здравље је загарантовано.

Приближан мени за сушење тела

Пошто сваки од нас има своје укусе и преференције, ниже наведени мени не треба сматрати једином опцијом. Ово је пример како комбиновати храну током исхране.

Оквирни мени хране на дневној бази за сушење изгледа овако.

Први дан

Доручак: разне житарице од житарица, грожђица, зелени (или биљни) чај.

Ручак: супа од поврћа, 200 гр. кувана пилетина.

Снацк: чаша јогурта или кефира.

Вечера: 200 гр. рибљи паприкаш, салата од поврћа са једном кашиком сунцокретовог уља.

Други дан

Доручак: кувано бело бело, један наранџасти, слаби чај.

Ручак: хељда, 200 гр. пилећа прса, јогурт са ниским садржајем масти.

Предјело: банана.

Вечера: воћна салата, 100 гр. сир, јогурт.

Трећи дан

Доручак: једно кувано јаје, поврће, кафа.

Ручак: 200 гр. печени рибљи филе са поврћем, чаша кефира.

Снацк: бобице.

Вечера: печени кромпир крем сир, парадајз

Воће, сушено воће или орашасти плодови могу се користити као грицкалице. Али са овим, будите опрезни: ораси имају висок калоријски садржај. Током дана, могу се јести не више од 30 г. Употреба кисело-млечних производа ће позитивно утицати на процесе варења.

Имајте на уму да је овај мени хране на сушилици приближан. Направите себи персонализовану исхрану. Али не заборавите да је његова основа исхрана протеинима. Забрањено је пржење хране, али се може кухати, пирјати, пећи. Не препоручује се употреба масних умака, мајонеза, који неизбежно уносе калорије у посуду. У готовим оброцима можете додати со и бибер, али немојте претјеривати, да не би оштетили апетит.

Не заборавите да пијете воду!

Не заборавите на воду: мора се пити у великим количинама, посебно ако вежбате. Приближно 6-8 чаша дневно ће вам помоћи да одржите идеалну равнотежу воде у телу. Вода не само да убрзава метаболизам, већ помаже и организму да очисти.

Дијета код куће

Да бисте правилно направили мени хране за сушење тела, треба да научите како да израчунате количину угљених хидрата у исхрани и проценат телесне масти. Уз недостатак глукозе у људи, гликоген се углавном користи. Са недовољном количином гликогена, тело почиње да уништава масне наслаге. Процес цијепања масти је доста енергетски интензиван и тежак. Зато треба да једете малу количину угљених хидрата. Они ће помоћи у борби против масних наслага.

Када се не можете држати хране за сушење тијела

Дијета се не препоручује за употребу са:

• ослабљен имунитет
• недовољна количина микроелемената и витамина,
• болести бубрега
• дијабетес
• болести желуца и црева,
• болести панкреаса и јетре,
• током трудноће и дојења.

Осушивање тела за мушкарце: карактеристике

Сушење тела је најсигурнији начин за сузбијање масних наслага. Храна за сушење тела за мушкарце има своје карактеристике. Међутим, постоје и општа правила. Прво, не треба гладовати, друго, не препоручује се потпуно одустајање од употребе угљених хидрата и масти. Они би требали бити присутни у исхрани, иако у минималном износу.

За мушкарце, храна током сушења тела није једноставан штрајк глађу или одбијање одређених производа. Овај комплекс, који укључује праве производе и уравнотежену исхрану.

Не заборавите на вежбе, оне ће вам помоћи да одржите тело у лепој и атлетској форми. Немојте престати са тренирањем, јер то може довести до опуштене коже, а осим тога, могу се јавити озбиљне промјене у тијелу. А онда ће бити довољно тешко да стекне мишићну масу.

Основна правила за сушење тијела за мушкарце

Постоје неки савети које морају поштовати сви мушкарци који желе да осуше своје тело. Када правите своју исхрану на сушилици, требало би да избегавате грешке које могу нашкодити вашем телу. Пратите једноставна правила:

• Требало би бити неколико оброка дневно. Минимални износ је 5-6. Величина порције је мала. Са овом дијетом, тело може брзо да пробави храну и побољша метаболизам. Ово је директан пут ка растанку са вишком масне масе.
• Покушајте да живите у складу са распоредом, то ће помоћи телу да рационално расподели своје снаге.
• За израчунавање калорија треба користити посебне табеле. Такође водите распоред трошкова калорија. У исто време обратите пажњу на потребну минималну количину калорија за вашу телесну тежину.
• Одбијте од коришћења намирница, печења и шећера. То су све празне калорије које само “зачепљују” тело и заустављају процес губитка тежине. Покушајте у потпуности да напустите ове производе барем за време сушења.
• Једите више воћа и поврћа.
• Немојте се плашити да користите суплементе и протеинске напитке током сушења. То ће бити добра помоћ у добијању и одржавању ваше мишићне масе.

Пример програма за мушкарце

Нудимо готове меније за мушкарце, писане недељно. То ће у најкраћем времену помоћи да се постигну одлични резултати. Прва седмица се сматра припремном. Током овог периода, обавезно искључите употребу слаткиша, колача, колача. Ујутро, морате да "напуните" тело. сложени угљени хидрати за ручак - за изједначавање односа угљених хидрата и протеина, у вечерњим сатима - само протеини.

Следеће недеље, сушење се може назвати "ручак". У овом периоду потребно је повећати употребу немасних млечних производа, житарица, мекиња и пилећег меса. Можете јести и говедину.

У трећој недељи морате јести поврће. Међутим, не искључујте млеко и млечне производе, мекиње. Додајте рибу и кувано месо.

Мени последње, четврте недеље дијете садржи кувано јаје, пилетину и зеље. Треба активно да настави са употребом мекиња.

Узорак менија за један дан:

• Доручак се састоји од омлета и пар кришки куване морске рибе;
• после два сата, треба да попијете протеински шејк или да поједете банана сир;
• ручак треба да се састоји од супе или пилетине, хељде и куване пилетине;
• два сата након ручка можете појести јабуку и попити чашу кефира.
• кувајте рибу за вечеру и салату.

Пазите на промене тежине са посебном пажњом. Ако недељу дана након сушења нема губитка тежине, смањите количину угљених хидрата у исхрани. Увек након стандардног сета вежби, морате да издвојите 15 минута за кардио. Имајте на уму да је за време сушења тела пожељно дати предност вежбачу или пливању. Ови спортови ће вам помоћи да се брзо опростите од вишка масти. Истовремено пумпе мишиће ногу, леђа и руку. Ова једноставна техника ће помоћи у сагоревању вишка масти.

Из менија не треба потпуно елиминисати глукозу. То је гориво за мозак. Можете користити мале количине желеа, мармеладе или фруктозе. Можете додати мало меда чају.

Не седите дијета са ниским уносом калорија. Губитак тежине изазива смањење мишићне масе. Приликом сушења мушког тела, потребно је посматрати правилан протеински баланс: то је незамењив "грађевни блок" приликом изградње мишића.

Какве резултате сви могу постићи?

Као резултат правилне исхране на сушилици за мушкарце и вежбања, можете смањити телесну тежину у року од три месеца за 10-30 кг, у зависности од почетне тежине. Вежбајте по могућности сваки дан 30-50 минута. Ако је здравствено стање лоше, онда можете узети кратку паузу до три дана. У случају изненадне боли, вратите се у уобичајену исхрану или ревидирајте дијету: можда јој недостају важни елементи у траговима или витамини.

И још неколико савета

Током оброка у сушилици свакодневно водите дневник да бисте снимили сва јела и калорије. Можете анализирати сопствена достигнућа, ау случају недовољног губитка тежине, уклоните вишак угљених хидрата. Што се тиче млека, дозвољено је конзумирање производа са садржајем масти до 3%. Ово правило се односи на ферментисане млечне производе као што су кефир и сир.