Како се лакше пробудити ујутро: упутства и препоруке корак по корак

Ако сте се икада пробудили да радите, иако је аларм звонио ... Ако знате осећај, када само желите да легнете чак и на под, затворите очи још минут ... Када не можете спавати ноћу, окрећете се, мисли превазилазе, и устају рано сутра. : "Како се брзо и лако пробудити?", "Како устати ујутро?" Ако и они брину о вама, онда је овај чланак са упутствима за здрав сан и снажно буђење управо за вас.

Међутим, свака особа је бар једном у животу имала ситуацију у којој није могла заспати, пробудити се или пожељети спавати током дана. Све се може догодити, како кажу. Међутим, ако правилно организујете своју рутину, узмете у обзир ваше посебности, размислите о систему и користите мудре савете, можете избећи такве непријатне ситуације. Хајде да откријемо како се лако пробудити ујутро?

"Сова" је реченица?

Крајем двадесетог века експериментално је доказано да, без обзира на људску вољу, припада једном од хронотипова (у односу на сан). Успостављена је подјела људи на "сове" и "ларкс", у којима врхунац активности пада у различита времена. "Сове" су ведре вечери, лако могу да раде ноћу, али ујутру им је веома тешко да се пробуде. Оптималан успон за њих је око поднева. У складу с тим, "ларкси" су ујутро снажни, али већ у раним вечерњим сатима њихове очи почињу да се држе заједно. Постоји и такав средњи хронотип, као "голубица".

Јасно је да је савремени живот више дизајниран за "ларкс". Сместите се у нелагоду и посегните за средством за тоник, само морате "сове". Међутим, они се боље прилагођавају промјенама, на примјер, пребацивању распореда, промјени временских зона, па чак и стресовима.

Често чујемо неку врсту изговора: "Ја сам сова." Наравно, потребно је само узети у обзир индивидуалне карактеристике, али не можете само одустати. Свако има своју личност, али је важно контролисати њихове квалитете - користити их за добробит.

А "сова" и "голуб", па чак и преоптерећени "скиларк" могу имати потешкоћа са раним успоном.

Оптимално време спавања

Како је лако пробудити се ујутро? Прво, потребно је да пратите одређени режим. Такође је важно разумети ваше карактеристике. Али ако после напорне радне недеље, активне петком увече, у суботу спавате десет сати, онда то не значи, наравно, да је ово ваша норма. Може се схватити, на примјер, на одмору, када је тијело повратило снагу, а ви, будите се без будилника, добро се осјећате.

Постоји табела вредности спавања по сату. То јест, сматра се да је сат спавања прије поноћи једнак три сата, а од пет до шест ујутро исти сат у ефикасности је једнак ... минути!

За бебе се зна да спавају скоро један дан. Временом се потреба за спавањем смањује. Тинејџер такође дуго спава (једанаест сати), јер у сну тело расте. Уопштено говорећи о оптималном одмору за шест до осам сати за одраслу особу. У исто време, мушкарци могу спавати мање, а женама је потребно више времена да се опораве. Након физичког рада је потребно више сна него након менталног. Неким људима је заиста потребно десет сати сна, а неким је потребно пет. Иначе, постоји принцип осам: осам сати сна, исти рад, као и одмор.

Слееп системс

Шта учинити да се лако пробудите ујутро? Можете покушати да развијете свој систем. На пример, да Винци је спавао петнаест минута свака четири сата. Свако треба да створи сопствени систем, макар и не толико радикалан. Неко, на пример, може "попунити" током дана, за друге, дневни сан је бесмислица.

Принцип "више - боље" не одговара спавању. Често, након дугог сна, особа осећа тежину, главобољу, има проблема са крвним притиском, са апетитом. Не можете спавати више од њихових норми, али и мање - на било који начин. Такође не можете да спавате “унапред”, правило треба да се поштује, кад год је то могуће, сваки пут. За време спавања долази до "ресетовања" свих телесних система, одмора, расподеле информација добијених током дана. И важно је да се довољно спавате бар једном недељно: спавајте мало дуже, лежите у кревету, проведите опуштено јутро.

Припрема спаваће собе

Како научити како се лако пробудити ујутро? Многи мудри људи кажу да прво морате правилно легнути. Прво морате припремити спаваћу собу и себе за кревет. Логично, спаваћа соба - за спавање. У стварности, често постоји ТВ, компјутер, књиге, много ствари које ометају. Наравно, ситуација би требала бити угодна, свјетло пригушено, звучна изолација је пожељна. Ваздух мора бити свеж - не заборавите да ваздух буде зими. Лети можете спавати са отвореним прозором. Зими можете користити овлаживач. Арома треба да буде пријатна, можете користити умирујућа етерична уља: бергамот, јасмин. Добри стари јастуци са биљем у кревету (лаванда, камилица) - такође одлично решење. Дека не би требало да буде превише топла (можете имати ноћне море), не превише светла (немирни сан). Све би требало да буде као ти.

Селф препаратион

Падање од умора није најбоља опција. Потребно је унапред подесити да спавате. Можете попити лагани биљни чај (само избјегавајте кофеин и алкохол), али немојте га добити довољно. Узмите топли туш или купку с мјехурићима. Сумирајте дан, смирите се, укључите пријатну музику, прочитајте нешто једноставно, гледајте добар филм. Потребно је да креирате сопствени ритуал тако да тело зна када почиње прелазак у сан.
Такође, да не би трчали ујутру у потрази за, на пример, чарапама, боље је да припремите ствари за рад унапред. Увече, размислите о доручку, обећајте себи нешто пријатно. Померите своје буђење у глави. Прије спавања добро медитирајте, дајте себи лагану масажу.

Радите са сновима

Како је лако пробудити се ујутро? Покушајмо да радимо са твојим сновима. Они могу покварити све остало, узнемирити страх или, обрнуто, учинити га незаборавним - напуните се снагом. Не постоје упутства за "сан", али за пријатне снове саветује се да се не једе тешка храна увече, а не да се гледају застрашујући филмови (и вести) у кревету, а не да се читају застрашујуће књиге. Да одгурнете мрачне мисли од себе, да потражите добро на дну. Спавање је време за вас, ваш одмор и опоравак.

Ако сте још увек сањали сан, боље је запамтити да су то само снови. Као што се саветује деца да се окрену на другу страну. Можда би требало да избациш из спаваће собе, попијеш мало воде.

Буђење

Како је лако пробудити се ујутро? Главни асистент је будилник. Сада постоји много опција: позадинско осветљење, "бјежање" ... На телефону постоје специјални програми који израчунавају најбоље време за буђење. Неопходно је изабрати оптимални будилник, а с времена на вријеме мијењати мелодију како се не би користили. Требало би да буде пријатно, весело и оптимистично. Ако је веома тешко пробудити се, онда можете питати познату "шалу" да вас позове. Неки воле да се пробуде у право време (ТВ).

Угодно јутро

Како је лако пробудити се ујутро? Колико брзо и лако можете изаћи из кревета? Да се ​​не пробудите оштро, уводећи тело у стрес, али не заспите поново, следите следеће инструкције корак по корак:

1. Протегни се на тренутак, лежећи у кревету, а затим устани.
2. Направи гимнастику.
3. Узми хладан (не ледени) туш.
4. Попијте чашу воде - љети је хладно и зими топло. Она ће пробудити стомак.
5. Узми доручак.

Доручак би требао бити барем лаган - морате се тренирати да једете. Кашица са воћем, муеслијем, кајганом ... Али сок од поморанџе и кафа на празан желудац могу бити штетни за желудац - боље их је одложити за десерт или користити у ароматерапији - значи са мирисом кафе и цитруса су окрепљујући, али не штетни.

Лако је пробудити бебу

Како дете може научити да се ујутро пробуди лако? Често се дјеца тешко пробуде, глуме, не желе, на примјер, да иду у школу. Одрасли треба да остану мирни: будите се благо, али агресивно. Пустите на сунцу или прво укључите ноћно светло, забавна музика, назовите дете по имену. Доручак мора бити хранљив, али лаган, а третмани водом - не мука, већ игра. Неопходно је учити од детињства до пуњења. Било би лијепо направити дијете малим угодним изненађењем, на примјер, балоном. И што је најважније - пример инспирише дете.

На крају, сваки је свој систем пријатног сна и буђења. Међутим, савети такође могу бити од велике помоћи.

Како научити како се лако пробудити ујутро? Држите се неколико нестандардних, али једноставних правила.

• Ако не желите да спавате увече, боље је да легнете - само се опустите, прочитајте и доћи ће сан.
• Ако желим да спавам неочекивано рано, морате заборавити све ритуале и само отићи у кревет.
• Ако желите гледати филм у вечерњим сатима, завршити читање књиге и слично, а вријеме је за спавање, боље је одгодити угодно јутро.
• Ако се пробудиш мало пре аларма - устани. Немојте бити похлепни, кажу они, само минут, јер неће ништа промијенити, а ризик да поново заспите и преспавате је одличан.

Тема спавања и буђења је сада посебно релевантна. Сада знате колико је лако пробудити се ујутро без проблема. Лепо се пробудите и добар дан!