Колико кцал у банани? Цалорие банана. Хранидбена вредност банана

Свака омиљена банана се обично не препоручује људима који желе да изгубе тежину, али чињеница да мала количина масти у свом саставу отвара обрнуту страну воћа. Својом свакодневном употребом у организам улази калцијум, натријум, гвожђе, фосфор. Предност банана је доступност глукозе у њима, која је одличан заслађивач. Због овог воћа је у стању да брзо и дуго времена задовољи осјећај глади.

Губитак тежине са бананама: Истина или мит

Најнеугоднија страна било које исхране је да је из исхране неопходно искључити висококалоричну храну коју жене највише воле. Научивши колико кцал у банани, неки људи престају да их једу заувек. Нутриционисти су извели нови облик ефективног губитка тежине, у којем жене не морају да се одрекну своје омиљене деликатесе.

Губитак тежине са бананама је доказана чињеница, али то не значи да је дијетама дозвољено да дневно конзумирају велике количине масти. Одабиром овог начина губитка тежине, требате слиједити строга правила исхране, а резултат вас неће дуго чекати.

Колико кцал у банани и колико су ефективне дијета за банане

Строг начин да се смрша вам омогућава да се раставите са три килограма за пола недеље. Тако ћете уштедети време на кувању и уживати у омиљеној деликатеси током целог дана.

Три банане и пола литре млека подељени су на неколико порција (од три до пет). Користите ове састојке одвојено или припремите салату или коктел од њих. Ако сте алергични на млеко, дозвољено је да га замените кефиром без масноће. Можете попити воће банане са водом или зеленим чајем без шећера.

На другој дијети, можете се ријешити једног килограма дневно. Заљубит ће се у жене које су непријатељске према ферментираним млијечним производима. Дијета ће се састојати од једног и пол килограма банана - то је 5-7 плодова без коре. Минерална вода и зелени чај без шећера дозвољени су у било којој количини. С обзиром да је калоријски садржај банане (1 ком.) Без љуштења у распону од 70 до 130 кцал, тело добија мање дневни унос калорија, као резултат тога, вишак тежине почиње да нестаје. Једина мана таквог ефикасног начина да изгубите тежину је мала количина протеина, па нам нутриционисти дозвољавају да једемо два кувана јаја недељно.

Што је корисно банана: калорија по 100 грама и нутритивна вриједност

Воће се углавном састоји од воде (74 грама), остатак се распоређује између угљених хидрата (21 грама), моно- и дисахарида (19 грама), дијеталних влакана (1,7 грама) и протеина (1,5 грама). Банане садрже и масти, органске киселине и пепео. Енергетска вредност пулпе воћа је 96 кцал. Банана без коре тежине је у просеку 72 грама, што значи да ће калоријски садржај пулпе износити 69,1 кцал. Сваког дана можете јести два воћа, без страха да ћете добити додатну тежину.

Као проценат, калоријски садржај банане је добивен из израчуна у табели.

Витамини, микро и макронутријенти у банани

Када једе воће и поврће, многи људи пре свега размишљају о својим здравственим користима. Преферирајући воће са високим садржајем лимунске киселине (агруми, јабуке, неке бобице), побољшавате метаболизам, али не заборавите ни на другу вегетацију, која има различит ефекат на организам.

Предност банана је у томе што садрже више од десет различитих витамина и толико микро и макро елемената. Калијум је присутан у већим количинама (348 мг), затим магнезијум (42 мг), натријум (31 мг), фосфор (28 мг) и калцијум (8 мг). У банани се налази и гвожђе, цинк, манган, селен, флуор. Б витамини, А, ПП, Ц, Е и К доприносе чишћењу црева, чиме се знатно побољшава тен и структура коже.

Користи и штете од банана

Ово воће се увози из Турске, Египта и азијских земаља, а посебно је важно у Европи. Просечан Рус изједа више од седам килограма банана годишње. На први поглед, бројка је застрашујућа, али нутриционисти увјеравају да њихова свакодневна употреба неће бити штетна по здравље. Ако сазнате колико калорија имате у банани, а ви сте погођени том високом фигуром - не упадајте у меланколију, јер се у договору са нутриционистом можете чак и конзумирати висококалоричне намирнице. Доказано је да воће побољшава расположење, ублажава стрес, па га тако воле људи који воде активан животни стил.

Банане не иритирају слузокожу желуца због влакнасте. Пошто је појео овај плод, особа може дуго да задовољи осјећај глади. Банана уклања вишак течности из тела, тако да је корисна за особе са честим едемом. Б витамини побољшавају функционисање нервног система. С обзиром да је калоријска банана 96 кцал на 100 грама, требало би да буде ограничена на људе са прекомерном тежином. Такође, плод се ретко конзумира код мушкараца и жена склоних тромбози (задебљање крви). То су пацијенти са тромбофлебитисом, упалама дубоких вена и коронарном болешћу срца.

О посебностима зелених и сушених банана: користи и штете, калорија

Сви смо навикли да једемо зрело воће и поврће, не размишљајући о томе колико су добри у полу-зрелом стању. Банане су разбијене зеленом бојом, и настављају да се спуштају у нашој земљи, али често се могу наћи на полицама у овом облику. Незреле плодове има горак укус због садржаја танина, међутим, након топлотне обраде, горчина нестаје. Садржи мање шећера и више скроба, па ако желите да изгубите тежину, једите зелену банану: садржај калорија је 100 грама нешто мањи од зрелог воћа. Научници вјерују да дијета која се темељи на конзумирању великих количина слабо пробављивог шкроба смањује ризик од рака желуца. Ово открива још једну позитивну страну за губљење тежине на зеленим бананама.

Енергетска вредност Увек има више сувог воћа него свеже. 100 грама сушене банане садржи до 300 кцал - скоро три пута више.

Слимминг Смоотхиес

Коктели су најомиљенија течна храна за оне који желе да изгубе тежину. Укусне су и хранљиве, лако се пробављају и не оптерећују желудац.

Грицкалице од банане могу се узети као основа за три оброка дневно. Ујутро је дозвољено јести храну без шећера, а средином поподнева, ручак и вечер попити чашу овог коктела. Знајући колико кцал у банани, можете израчунати број дозвољених оброка по дану калорично млеко и друге компоненте. Пословни људи који немају довољно времена за кување привлаче на овај начин губитка тежине припремајући смоотхиес на неколико минута.

Две банане нарежите на коцкице и ставите у блендер, сипајте пола литре млека и умутите. Смоотхиес су умјерено слатки и мирисни, тако да не смијете додавати шећер и зачине. Диверзификујте овај коктел са јагодама, кивијем или јабуком.

Оатмеал са бананом за здраву исхрану

Сан сваке домаћице је да направи брзи доручак, али резање сендвича, пржење сланине са кајганом траје дуго, поготово ако је породица велика. Зобена каша са бананом за јутарњи оброк ће бити одличан почетак дана и може се скухати за само неколико минута. Сипати три чаше течности (воде или млека) у посуду и довести до кључања. Улијте 200 грама зобене каше, додајте прстохват соли и шећера. Исперите шаку грожђица и додајте је у посуду. Кухајте кашу док се пахуљице не омекшају, уклоните из пећи и додајте сјецкану банану у њу. Здрави доручак је спреман!