Колико корака требате дневно? Предности ходања за мршављење

Научници истраживања су показали да ходање може брзо да смањи тежину. Може да одржава оптималну телесну тежину током дужег временског периода. Колико корака треба урадити дневно да би се постигао ефекат?

Колико брзо ићи да изгубите тежину?

Већина мршављења је заинтересована за просечну брзину хода. Да бисте се ријешили вишка килограма, морате се кретати не ходањем, већ интензивним темпом.

Ин просјечна брзина хода треба да буде најмање 6 км / х. Кретањем на овај начин, можете се ријешити додатних килограма. Ова метода омогућава да се за мјесец дана изгуби неколико килограма, без прибјегавања теретани и сатовима у њој.

Ако се крећете нижом брзином, нећете постићи жељени ефекат. Губите тежину или одустанете од ове активности, или се осећате јаче.

Коју удаљеност требате да бисте путовали дневно како бисте постигли жељени резултат? Можете да ходате и по неколико километара како ваше тело може да изгуби тежину. Мишићи морају да раде динамично, и као резултат тога долази до активног знојења. Спортисти који путују више од 50 км, падају на 5 кг тежине.

Како и како мјерити брзину при ходу?

Свака особа има различите кораке, тако да је брзина кретања такође индивидуална. Можете то одредити ако бројите колико их је извршено по минути. Колико корака требате дневно? Индикатори су класификовани на следећи начин:

• кретање врло спором темпом - 60-70 корака;
• споро ходање - 70-90 корака;
• кретање просечним темпом - 90-120 корака;
• интензивно ходање - 120-140 корака;
• веома тежак саобраћај - 140 или више корака.

Ова техника је прилично незгодна, јер особа мора стално бити укључена у бројање корака који се предузимају. Постоје два начина за решавање проблема: причврстите педометар на руку или потпуно заборавите на бројање. У првом случају, мали материјални трошкови ће пружити одличне изгледе за будућност.

Педометар ће вам омогућити да пратите кретање и, ако је потребно, повећавате ритам. Главна ствар при ходању није преоптерећење тела. Научници су, истраживањима, утврдили да је потребан дан за 10 хиљада корака. Јапанци се стално придржавају ове норме, па се у свету сматрају дуговницима.

Да бисте добили позитиван ефекат, сваки дан вам је потребно најмање 10 хиљада корака.

Позитиван ефекат кретања

Која је употреба хода за мршављење? Она доноси много позитивних тренутака за људско тело. Ако ходате просечном брзином и постепено је повећавате, тада ће сви системи за одржавање живота почети да раде на нов начин.

Ходање има огроман утицај на кичму, јер је она главно језгро особе. Током кретања, она је ојачана, мишићи затегнути и крв опскрбљује цео кичмени стуб.

Приликом ходања, органи су засићени кисеоником, а штетне супстанце се уклањају.

Редовно кретање вам омогућава да побољшате функционисање срца и крвних судова. Када ходате, холестерол се елиминише и крвни притисак се смањује. Болести као што је остеопороза не јављају се код људи који се стално крећу.

30-минутна шетња дневно ће омогућити:

1. Ојачајте кости и мишиће.
2. Смањите утицај стресних ситуација.
3. Нормализује ниво глукозе у крви.
4. Смањите ризик од развоја срчаних болести и крвних судова.

Многи људи за мршављење питају колико корака треба да урадите дневно како бисте постигли позитиван ефекат. Сваки дан вам је потребно да направите најмање 10.000 корака, али треба да почнете са нижим бројевима.

Најважнија ствар када ходате је да не прецењујете своју снагу и да не погоршате здравље. Потребно је да почнете са малим индикаторима и сваки пут да повећате свој темпо. За неколико месеци, уместо 110 корака, можете извести 130-140 корака у минути.

Да бисте повећали трајање ходања, потребно је:

• престаните користити превоз (ауто, аутобус);
• ходајте више на отвореном;
• напустите лифт и покретне степенице.

Придржавајте се приликом вожње правилно дисање удисати кроз уста, издисати кроз нос. Није потребно разговарати током периода ходања, јер се може јавити диспнеја.

Ходање на лицу места и на степеницама

Колико корака требате дневно? Као што је горе наведено у чланку, важна је не само брзина ходања. Да бисте добили позитиван резултат, морате извести одређени број корака дневно.

Ако не можете изаћи, можете се упустити у стан. Да бисте то урадили, извршите следеће вежбе:

1. Руке које машу.
2. Подигните колена високо.
3. На поду се крећу по прстима, не на петама.

Трајање шетње и број корака у минути у овом случају ће бити потпуно другачији. Такав метод се може користити само као крајње средство, јер ће резултат бити потпуно другачији од онога што се може очекивати.

Ако желите да наставите са тренингом, а време је лоше, онда можете ићи уз степенице. Ради лакшег сналажења, носите педометар на руци, почните са подизањем на 4 лета. Темпо вјежбања ће бити другачији од нормалног ходања.

Истовремено је немогуће прећи кораке. Након што прођете ову удаљеност, требате зауставити и ухватити дах. Постепено се оптерећење може повећати. Када је тело потпуно навикло да хода на овај начин, могуће је прећи преко степеница када се креће. Не препоручује се задржавање на огради. Можете се попети уз степенице до умора, али главна ствар у овом случају није претеривање.

Који би требао бити број откуцаја срца?

Колико корака дневно требате да бисте изгубили тежину? Када ходате, неопходно је не само кретати се правилном брзином, већ и контролирати свој пулс и дисање. Ако се појави кратак дах треба опустити, онда је откуцај срца мало компликованији.

Да бисте пратили ваш број откуцаја срца, морате узети штоперицу и применити следећу формулу: 220 минус старост. Ово је најсигурнији и најприхватљивији пулс за особу. Да ходање не повреди срце, не би требало да достигнете максималну оцену. Добијена цифра се најбоље множи за 70-80%, што је једнако просечној оптималној вредности откуцаја срца.

Овај индикатор ће омогућити максималну корист за тело.

Валкинг схоес

Да не бисте повриједили ноге, морате одабрати праве тенисице. Ако је брзина већа од 3-4 километра, онда је велика вероватноћа да ће се нешто трљати или оштетити.

За ходање је најбоље купити тенисице са лаганим и амортизирајућим потплатом, како се не би повредило стопало или ђон стопала. Централни део ципеле треба да се савија добро. Тенисице морају да се купе тачно по величини, тако да је нога чврсто постављена у њих и не клизи по табаници.

Шта је корисније - трчање или ходање?

Точно одговорити на питање неће радити. У почетку, можете започети часове са ходањем, а затим ићи на трчање. Ово треба урадити само уз нормалну телесну тежину и издржљивост, јер у супротном је могуће оштетити зглобове и срце.

После 2-3 месеца тренинга, снага ће се појавити у телу, хармонија и мир ће доћи. Постаће свест да све тешкоће морају проћи не узалуд. Тежина ће се вратити у нормалу, а тело ће изгледати лепо и обучено.