Ако вам џогинг као начин да изгубите тежину није доступан због велике почетне тежине, морате тражити друге методе рјешавања несавршености. Започните процес ослобађања од велике тежине помоћи ће у ходању за мршављење. Превише лако? Али веома ефективно! Тестирано на искуствима хиљада врло дебелих људи.

Колико ходати

слимминг валкинг

Онлине савети за шетњу од 15 минута. Не слушајте - резултати ће бити видљиви само ако ходате од једног сата дневно. Не видите резултате - брзо престаните. Добра стопа губитка тежине се дешава са оптерећењем од два сата дневно. А онда са дијетом. Без ограничења у исхрани, смањење тежине је мало вероватно. Јер ако се ослободите моћи на дрифту, због оптерећења пробудите заиста брутални апетит. Који се не могу препустити. Али мало касније ћемо причати о исхрани.

Симпле старт

Да ли мора бити ходање за губитак тежине? Не, и уобичајено добро ради. Временом, када се ваша тежина смањи, моћи ћете да овладате техникама ходања професионалаца. Можете уживати у нордијском ходању са специјалним штаповима. Ово је добра забава за целу породицу. Пуно забаве и енергије. Више о опреми: идеално за ходање патике за трчање, оне су дизајниране да штите стопало од удараца. Пошто тело веома пуне особе ставља велики притисак на њихове ноге, чак и регуларно ходање може постати трауматично.

Узмите си времена!

мршављења ходање

Колико брзо ходати? Брзо ходање за мршављење доводи до тога да тело сагорева само мало више калорија него што је то спор, а не мање од трчање за губитак тежине. Дакле, морате ићи мало брже него што обично одлазите. Ако врло пуна особа почне брзо ходати, могућност уганућа и уганућа се повећава са неуспјешним кораком. Тако је још сигурније релативно споро ходање. За губитак тежине биће ефективна брзина од око 4,5-5 км на сат. Обратите пажњу на километражу - то је важније од времена.

Измерите удаљеност

Број пређених километара може се одредити помоћу апликација на паметном телефону или помоћу монитора откуцаја срца са функцијом мјерења удаљености. Идеално - 10 км дневно. У том случају ћете изгубити тежину за 1,5-2 кг недељно, подложно исхрани. И то ће бити стални губитак тежине. Првих недеља ћете изгубити до 8 кг, онда ће брзина пасти, али ће остати константна све док користите терет. Навикните се на шетњу 6 пута недељно.

Правила исхране за губљење тежине

брзо ходање за мршављење

Како јести, ако се истовремено примењује ходање за мршављење? Обавезно смањите количину угљених хидрата. Они су нека врста баријере која спречава тело да се навикне на сагоревање масти. Прва три дана ће бити тешка. Честа грешка је почети јести пуно меса, јаја, свјежег сира. За сагоревање масти неопходна су три стања: минимум угљених хидрата, смањење укупне количине енергије и довољно оптерећење. Будући да без оптерећења, тијело се брзо прилагођава умјереном смањењу исхране, а губитак тежине драматично успорава. Први тренинг на позадини дијете ће бити тежак. Пустите неколико дана - а резултати ће вас инспирисати на нова достигнућа. То показују истраживања на људима дијета са ниским уносом угљених хидрата ефикасније од других метода, посебно у комбинацији са повећаним оптерећењима.