Колико корака у 1 километру ходања?

Ходање је најкориснији спорт у којем радимо све сваки дан. Чак и ако посао није везан за физички рад, и даље морате ходати. Нутриционисти и фитнес тренери у једном гласу тврде да једноставно ходање помаже да се формира тело и значајно смањи тежина, поготово ако се придржавате правилне исхране. Поред тога, редовно ходање помаже јачању срчаног мишића и крвних судова, побољшава функцију плућа и издржљивост тренира.

Нема времена за теретану - ходамо на посао

Није потребно имати специјалне електронске уређаје који ће бројати преваљену удаљеност. Довољно је знати колико корака има један километар да би се схватило колико времена вам је потребно да потрошите на шетњу. Без чекања, трошимо много калорија на овај једноставан процес. И што се више крећете, то више трошите. Осим тога, не смијемо заборавити да ово доприноси активном разградњи масти. Дакле, знајући колико корака у 1 километар, можете изградити индивидуални систем за губљење тежине и побољшање вашег тијела. Ово је веома добар подстицај да почнете да пешачите кући након посла. А за месец дана можете изгубити неколико килограма потпуно незапажено.

Ходање такође може бити другачије

Дужина корака за различите људе биће другачија. То првенствено зависи од висине особе. Што је виши, то је корак дужи и, сходно томе, брже ће проћи одређену удаљеност. Међутим, није само то. Величина стопала, као и ципеле у којима особа хода, такође су важни. На пример, ако идете у спортске патике, онда дужина корака може бити максимална, па чак и без убрзавања, ходате мало брже. Али девојка у петама са петама дужине корака биће много мања и не зависи од висине особе. Израчунавајући колико корака у 1 километру, не смијемо заборавити на такве нијансе.

Не тако једноставна аритметика

Као што видите, само узмите коначну бројку која не ради, и зато ћете морати направити неке калкулације. Истина, можете користити приближну формулу, која каже да за 1 км - 1000 корака. Међутим, то уопште није тачно. Заснива се на чињеници да ћете у једном кораку - око метар, односно 1000 корака - прошетати око 1 км. Али једини начин да се добију поуздани подаци био би да се укључи било који навигатор и оде један километар, рачунајући степенице.

Дајемо приближну калкулацију помоћу које можете сазнати колико корака има 1 км. На пример, узмите висину особе од 175 цм, а он ће морати да предузме 1377 корака да покрије жељену удаљеност.

Повећавамо оптерећење

Ако желите да идете у шетњу да бисте изгубили на тежини, онда будите сигурни да осигурате дефицит калорија. У овом случају, треба да знате да ћете само шетати парком и потрошити ћете мање него ако сте у журби негде. Спортиста који користи спортски корак, такође ће радити много ефикасније, са већом ефикасношћу. Када се брзи трошкови хода повећају три пута, што се може користити за добро. Значајно повећава потрошњу калорија ходањем уз степенице, преко неравног терена и узбрдо. Мада овде постоји мала сметња. Говорећи о томе колико корака има 1 км, треба напоменути да се при пењању узбрдо смањује дужина корака, што значи да ће почетни прорачуни већ бити погрешни. Међутим, ефикасност таквих активности се повећава, а заправо је квалитет много важнији од квантитета.

Алтернатива фитнес тренингу

Да би имали одлично тело и изврсно здравље, није потребно посећивати ниједну секцију. Да бисте то урадили, немојте ни да знате колико корака у једном километру ходате. Довољно је само одбити одлазак у радњу, посјетити и радити јавним или приватним пријевозом. Уместо тога, идите свуда пјешице. Наравно, морат ћете ревидирати трошкове особног времена. Међутим, весело стање и украшена фигура ће бити одлична награда за вас. Ако сваки дан хода 2 сата, а то је често ваш пут до посла и назад, а онда ћете за само недељу дана сагорети више од 200 г поткожне масти. Ако се не ослањате на масну и слатку храну, а такође не преједете, онда те залихе неће бити обновљене. Сходно томе, након неколико месеци резултат је јасно означен на вашој силуети.

Колико треба да се одржава дневно

Већ смо рекли: да би били здрави, потребно је да се бавимо спортом. И најлакша и најприступачнија врста је ходање. Покушали смо да израчунамо колико корака има један километар (1000 метара, као што знамо, и требало би да буде приближно толико корака). Међутим, одмах се поставља питање колико километара морате путовати дневно како не бисте имали здравствених проблема. Правило од 10.000 корака је веома популарно. Ово правило нам је дошло од јапанске употребе. Међутим, опет се појављују питања. А ако је особа јела хамбургер или сладолед, да ли је потребно повећати ту стопу? Или га можете оставити исто?

У ствари, ова фигура нам је дошла од давнина, када су се Јапанци много више кретали пјешице, а њихова исхрана била је много здравија. Стога је то само била смјерница за здрав начин живота. Данас се лекари суочавају са чињеницом да многи људи пролазе кроз чак 2000 корака дневно и постаје проблематично. За ове људе најзначајнија је жеља да се превазиђе осам или више километара дневно. Подизање границе треба да буде постепено, тако да нема искушења да се напусти овај подухват.

Спорт и здрава исхрана

Постоји још једна ствар, због чега доктори не препоручују неприпремљене људе да иду толико. Зато што особа може навикнути да прође 4 км ујутро и увече, али потпуно занемарити дијету. Сваки дан, 10.000 корака је веома добро за здравље, али ако их ухватите хамбургерима и пијете колу, и даље ћете добијати на тежини.

Промените корак у току

Ако желите да учините вежбу интензивнијом, онда идите на трчање. У овом случају, респираторни систем је трениран и ојачан, постоји снажан прилив кисеоника у све органе и ткива. Због тога, тело постаје здравије. Неки почетници су заинтересовани за то колико корака у једном километру трчи. Да бисмо пронашли просечно решење, један корак у овом случају је једнак 1,5 метра. Испоставља се да ће километар стати приближно 666 корака.

Треба напоменути да када се вежба повећа, потрошња калорија ће се повећати. Када се креће полако, особа троши 3,2 кцал за сваки килограм своје тежине, затим 4,5 кцал. Ако идете у трку, брзина протока се повећава на 10 кцал.

Уместо закључка

Све ове методе могу дати веома значајну грешку, тако да можете рачунати само колико је корака у кораку 1 км. А ако желите да имате тачне податке, стручњаци препоручују коришћење фитнес наруквица. Ставили су је на руку, и то показује колико километара је особа ходала. Наравно, постоји много апликација на телефону. Они су бесплатни, али већина њих ради са великим грешкама. Дакле, апликација може снимити путовање аутомобилом да би прошетала, а другом приликом неће уопште реаговати на ваше шетње. Стога, ако заиста користите уређај, боље је одабрати професионалне уређаје.