Како не разбити дијету: рецензије, мотивацију. Како ићи на дијету, издржати и не ломити?

Каква ужасна реч "дијета"? У самом свом звуку постоји ограничење, забрана, лишавање. Једном када сте одлучили да идете на дијету, молимо вас да је задржите до краја! Али зашто се тако често добре намере сломе на првом налету?! Заводити слаткише на столу, боршч у фрижидеру, мирис врућих месних округлица. Ох, и то је како не разбити дијету, када има толико искушења? Борите се само са собом и задржите исправан став!

Зашто идемо на дијету?

Стереотип да је дијета искључиво женски хир, одавно је застарио. Лик је почео да прати и представнике јачег пола. Одлазе у теретану, броје калорије и пажљиво читају етикете у супермаркетима. Дакле, они се такође баве питањем како не би изгубили дијету. Шта мислимо под кваром?

Сетите се старе шале о млађој млађој млађој дами која се, након три дана апстиненције, пробудила у близини фрижидера и схватила да пије чоколаду са боршчом. Ово је слом. Осећај пропорције, жеља за побољшањем и губитком тежине нестаје. Тело захтева поклон, изражава свој протест насилним пљувачењем и тутањем у стомаку. Када погледате фрижидер, заводљиве слике почињу да расту у упаљеној машти. Ох, овај кромпир у масти! Ох, шницла и пилетина на жару! И ова торта на дну полице! Уништите одмах!

Када први талас имагинарне глади падне, схватамо да је било могуће суздржати се од прождируће хране. Сада остаје да се грдите и поново идете на дијету. Зачарани круг без наде да ће се извући из њега.

Период припреме

Дакле, како се подесити на дијету и не сломити се? Одлука се чини апсурдном, али морамо искључити сам концепт исхране. Обука треба да буде изражена у проналажењу "заједничког језика" са вашим телом. Слушајте га, дајте му право гласа. Данас желите воће? Уживајте у свежим јабукама за доручак. На ручку на месу? Време је да се испече. Научите разликовати глад и апетит. Научници вјерују да смо давно заборавили што је глад. Тај праисторијски осећај када је корица хлеба изгледала као фантастична посластица.

Нутриционисти саветују када жеља да поједете ужину замислите крекер. Да ли изазива апетит? Не? Онда то није глад, већ банална жеља да се мазите са "добротом".

Прави став

Дијета је стрес за тијело, па заборавите на то. Поставите циљ са пристраношћу хране. На пример, одлучите се на месец дана да активно једе поврће и воће, напуни фрижидер са њима и истовремено узмеш кухарску књигу рецепата из најближе књижаре. Оброк за дан се кува дан раније, али на почетку пута, дозволите себи мале слабости. Тако ћете разумети када и како започети дијету, а не разбити. Волите ли чоколаду? Ујутро одвојите пола плочице и поједите је заједно са кашом и сендвичем хлеб од целог зрна. Хвалите се здрав доручак и скувати свежи чај уместо уобичајене инстант кафе.

Помаже против претрпљених аналога за претраживање омиљених производа. На пример, уместо шећера, једите мед и мајонез у замени за салату са маслацем или сојиним сосом. Дијета није десетодневни маратон, већ електроенергетски систем, тако да се морате тренирати постепено и маштом.

Када је штала близу

Чак и уз компетентан приступ исхрани, криза је могућа. Пилеће месо и зобена каша смета, желим да поједем страшно штетан цхеесебургер, паковање помфрита и попијем све са соком. И свеједно, да ће стомак болети, главна ствар је тренутна сензација ужитка! Преварите тело и договорите планирани прекид. Размислите о томе пре него што кренете на дијету. И неће бити лакше сломити!

Нека дан слободе буде недеља. Иди у свој омиљени кафић, ресторан или бигмацхни. Погледајте у менију и изаберите најштетнију ставку. Али само један! На пример, данас ће бити дан колача. Наручите комад најомиљенијих и једите без кајања, док не осетите да сте прснули. Зар више не желиш торту? Да, и Биг Мац се више не уклапа. Шта хоћеш следеће недеље? Можда тањир са специјалним сосом? Предвидите празник стомака и уживајте у њему. Ускоро ћете приметити да желите мање штетне производе.

Како победити штанд?

Важно питање остаје, како издржати дијету и уопште се не разбити? После једења планине од пилећих крилца буквално одустају. Не желим да гледам у огледало, ажурирам гардеробу, идем на састанке. Чини се да се добра фигура не може сматрати њиховим ушима. Како наставити позитиван став? Нажалост, кварови на дијети - честа појава. У ствари, ово је најчешћа грешка свих почетника у губљењу тежине, желећи да виде брзи резултат. Они оштро одсецају дневне калорије, немилосрдно бацају своју омиљену храну и, до исцрпљености, сами себе муче на симулаторима, како би се пробудили близу фрижидера и похлепно грицкају осушени комад кобасице.

Немојте да правите грешке, немојте оштро започети исхрану. И што је најважније, подржите себе са правом мотивацијом! За шта вам је потребна дијета? Можда желите купити ново лијепо рубље? Изненадите вољену особу? Да добијем обећавајућу позицију? Многе даме у потрази за одговором на питање како да не изађу из исхране, праве украсе тамо где стављају своје снове: прелепи аутомобил, човек са изгледом модела, микроскопски купаћи костим, пут у тропске крајеве.

Када постоји циљ, занимљивије је отићи до њега. Нацртајте љествицу постигнућа и додијелите награду за сваки ниво који сте завршили. Само немојте да мердевине превелики. Ако се потичете на сваких 100 грама, процес ће бити дуг и скуп. За прекид унесите санкције. На пример, сат трчања на улици или ролање. Нека нека чашица ради у твојој глави, и знаћеш да за данашњу гозбу трбуха мораш само платити физичким радом, а не губитком циља. Ово ће вам рећи како да не прекидате дијету.

Мотивација треба да буде јака, светла и живописна. Јер ово није штета и рад. Санкције могу бити корисне за дом. Поједени цхеесебургер плаћа прозоре и плочице за прање. Радите торту у процесу прања и глачања руку.

Ригхт перцептион

Дијета би требала бити начин за постизање циља, а не за раздобље само-понижавања. Значи, не траје дуго. Како не прекинути дијету? Лове хер! На крају крајева, ово је вријеме бриге за своје тијело, здравље и изглед. Побољшајте се и уживајте у масажи. Уместо нове чоколаде, купите крем или нови парфем. Па подела дијете на фазе.

Изаберите исхрану према сопственим укусима. Слатки зуб ће вам се свидети чоколадна дијета. Наравно, она неће доприносити здрављу, али ће се борити за вишак килограма. Издржати неће дуго - само недељу дана. Расположење је снажно, а омиљени производ је дозвољен. Прехранитељи месом ће уживати у "Кремљској" исхрани са бодовањем за поједену храну. Дијета је хранљива и укусна, али угљикохидрати нису довољни, тако да расположење може драматично пасти.

Трицкс

Не постоји систем за храну који је идеалан за све људе на свету, тако да се дијета може прилагодити свом здрављу и потребама. Али немојте бркати с потребама. Мало је вероватно да ваше тело умире без карамела или вафла. Али недостатак поврћа може бити штетан. Запамтите да многе дијете сугеришу вишак протеина, па тако диверсификујте месну исхрану биљним протеинима, што је довољно у пасуљу и печуркама!

Покушавате да схватите како да не прекинете дијету? Мотивација слаби? Подржите је јаче! Разговарајте са нутриционистом и психологом, дозволите себи неке слободе у исхрани. Стручњак ће вам рећи како да диверсификујете исхрану што је могуће безбедније и прилагодите је за вас. Ако је здрава храна досадна, направите паузу без наглих трбушних празника. Пијте пуно воде и чаја, бујона. Једите месо и поврће. Након неколико дана, мотивација ће се вратити, а ви се хвалите што сте се одморили и не радите нешто глупо.

Шта људи кажу?

Како не прекинути дијету? Рецензије које губе на тежини ће сигурно помоћи. Већина проблема дијеле дјевојке које траже несрећу, тражећи своје пријатеље и оправдавајући своје неуспјехе. Након неколико неуспјелих покушаја, они схватају да се глад не може назвати дјелотворном дијетом, јер је пуна поремећаја метаболизма, губитка мишићне масе и лошег здравља.

Неуспех се може препознати рано. Неки људи су превише лењи да кувају сопствене грицкалице на послу. Други раде до касно у ноћ, сањајући о пиззи и сланини. Многе девојке саветују да одврате пажњу, попијете, разговарате телефоном, а још боље - заспите. Неопходно је држати на руци јабуке, кисела бобичасто воће, домаће двопеке или жетву за поврће. Неки су сачувани тофу и кувана пилетина. Већина људи који губе тежину уочавају да ако се желите разбити морате се брзо укључити у спорт. На пример, направите неколико стотина чучњева како би се дрхтаве ноге одвратиле од мисли о храни.