Како израчунати проценат телесне масти

Људи различитих градњи понекад се питају који је њихов постотак тјелесне масти. Знајући како одредити овај индикатор и утврдили просјечне стандарде, можете пратити не само његову форму, већ и одржавати здравље.

Дијагностика државе

Тренутно је развијено неколико метода које се могу користити да би се утврдило да ли патите од гојазности или, обрнуто, од недостатка телесне тежине. БМИ се сматра најлакшим и најчешћим. (индекс телесне масе), али узима у обзир само висину и тежину, без обзира на карактеристике тијела и количину масног и мишићног ткива.

Али ако израчунате проценат телесне масти, можете добити више објективних информација о свом облику. Узима у обзир пол особе, старост и волумен различитих делова тела.

Други начин да се лако одреди његов облик је израчунавање односа обима струка и кука. Ако добијете цифру већу од 0,8%, то значи да имате проблема са прекомјерном тежином. Али овај метод није за свакога. Ако жена има велике форме, али пропорционалну бројку, онда ће њена изведба бити у оквиру утврђене норме.

Методе одређивања количине масти

Свако може лако да сазна свој проценат телесне масти. У ту сврху створене су посебне формуле које узимају у обзир однос раста и волумена струка, кукова и врата. На основу ових података, одређен је проценат масног ткива.

Постоје и други начини израчунавања. Прорачуни су направљени на основу величине дебљине на грудима, абдомену, куковима, леђима. Али то није све. Постоји више професионалних метода обрачуна. На пример, можете да урадите компјутеризовану томографију, која ће приказати сва масна ткива. Такође можете израчунати количину масти помоћу ултразвучне дијагностике. Овај метод се заснива на чињеници да мишићно ткиво има различиту густину.

Могуће је одредити проценат телесне масти уз помоћ струјних пражњења. Прорачуни се заснивају на познавању проводљивости различитих ткива. Можете да видите своје масно ткиво радиографијом.

Вагање воде

Једна од најпрецизнијих метода је хидроденситометрија. Овај израз се назива вагање у води. Да би се то урадило, особа која се истражује је уроњена у посебан контејнер - каду. Мора да задржи дах неколико секунди. И цела процедура траје не више од сат времена.

Упркос високој прецизности, таква истраживања се спроводе веома ријетко, а све због чињенице да захтијева посебну опрему и обучено особље које ће вршити мјерења. Стога овај метод није погодан за губитак тежине људи који желе да стално прате садржај масти у свом телу.

БЕС

Користећи одређивање нивоа биоелектричне отпорности особе, могуће је израчунати колики је постотак тјелесне масти у тијелу. Ово се ради на следећи начин: мале електроде су причвршћене за ноге и руке субјекта и слаби проток струје је дозвољен кроз људско тело. Не плашите се овог догађаја. Струја је ниска - не више од батерије.

Метода се заснива на чињеници да маст садржи малу количину течности, која је више проводљива од других ткива. Као резултат овог мерења, добијају се одређени подаци који се замењују специјалним формулама. Израчун узима у обзир не само тежину теста, већ и његов пол и висину. На основу ових информација, врши се одређивање процента телесне масти.

Немојте мислити да се поменути метод не може користити свима. Поступак се може обавити код куће, али за то је потребно купити посебне ваге.

Компјутеризована томографија

Један од најсавременијих и најпрецизнијих начина за мерење процента телесне масти је скенирање на томографу. Тренутно ова техника нема аналога. Уз помоћ посебне опреме, узимају се слике сваког дела тела, а компјутерски програм анализира податке и тачно израчунава колико масног ткива у телу.

Али трошкови таквог истраживања сувише су високи да би се користио само за одређивање процента масти.

Рендгенско испитивање

Можете сазнати количину масти, ако спроведете одговарајућу студију. Кс-раи, или, како се још назива, рентгенска апсорпција, омогућава вам да видите дебљину костију, мишића и слоја масти. Све тканине различито задржавају зраке, тако да се на слици разликују у боји.

Али овај метод се не може користити за редовно праћење њиховог стања у процесу губитка тежине. Прво, то је релативно скупо, и друго, није сигурно стално се излагати зрачењу.

Пинцх метод

Поред разних хардверских метода за одређивање количине масти, постоје и једноставније и приступачније опције. Једна од њих је тест теста. Погодан је како за спортисте тако и за обичне људе који воде низак животни стил. За то је потребно затегнути кожни прегиб и измерити га. Најбоље је за ову студију узети кожу на трбуху, 10 центиметара десно од пупка. Хоћеш да пробаш? Палац и кажипрст требају зграбити поклопац, повући га натраг и стиснути док се не појаве болне сензације. За то време ће оставити додатну течност, и биће могуће проценити проценат телесне масти. Стопа за сваку старосну категорију је различита. Тако код мушкараца од 20 година дебљина прегиба не би требала прелазити 1,3 цм, што одговара 12,5% масти. У доби од 50 година, прихватљиво је да се повећа на 1,7 цм - то ће значити да тијело садржи око 22% масти.

За жене постоје норме које се мало разликују. Идеална дебљина прегиба за 20 година износи 1,4 цм и мање. То одговара 23% масти. На 50 година, прихватљиво је њено повећање на 1,7 цм .У овом узрасту, са таквим мерењима, жена ће имати око 28% масти.

Формула за израчунавање

Још један прилично прецизан начин на који можете сазнати постотак масног ткива је посебна метода израчунавања. За израчун је потребно провести одређена мјерења. Потребне су вам информације о висини особе, његовој тежини и информацијама о обиму врата, кукова и струка.

Треба имати на уму да су за мушкарце и жене норме различите, због чињенице да се на различите начине акумулирају масти. Код мушкараца се углавном накупља у абдомену, а код жена се дијели између кукова и подручја струка. Коришћењем мерења и посебном формулом за израчунавање можете прецизно израчунати шта је тачно ваш садржај телесне масти.

Дакле, за жене, стопа је унутар 19-24%. Али за мушкарце, показатељи су много нижи. У нормалној физичкој форми, проценат телесне масти не би требало да пређе 17%. Али ови бројеви важе само за младе људе. Са годинама, количина мишићног ткива се смањује, тако да се садржај масти благо повећава. На пример, у 50. години живота сасвим је нормално да је проценат телесне масти у телу мушкарца нешто изнад 20%. За жене је прихватљиво повећање до 32%.

Правила мерења

Многи добијају погрешне резултате, покушавајући да израчунају проценат телесне масти, само зато што мерења нису сасвим у реду. На крају крајева, грешка од неколико центиметара може довести до тога да из групе гојазности дођете до оних који су у средњем стању.

Маса је пожељна за мјерење ујутро на празан стомак и након одласка у тоалет. Препоручује се да се мерења обављају истовремено. Приликом мерења струка, не покушавајте да увлачите стомак или затегните мерну траку што је више могуће. Схватите, тако да заваравате само себе. Трака се налази непосредно изнад пупка, на месту где је струк свуда.

Приликом мерења волумена кукова, потребно је проћи центиметар дуж конвексног дела задњице. Као иу одређивању струка, не покушавајте да повучете алат - наравно, тако да можете освојити пар центиметара, али нећете добити ни мало тањи.

Да би се одредила запремина врата, центиметарска трака постављена у центар, држећи главу усправном.

Можете снимити податке, тако да ћете имати прилику да пратите промене у количини у процесу губљења тежине. За многе, ово је додатни подстицај.

Одступање од норме

Али не сви људи се уклапају у успостављени оквир. За многе постоји вишак тежине, док процијењени број знатно премашује дозвољене вриједности. На пример, ако проценат телесне масти у телу жене прелази 32%, то значи да она има проблема не само са вишком килограма: здравствени проблеми могу почети. У овом случају, 1/3 укупне телесне тежине је масноћа. За мушкарце је критична цифра 25%.

Ако имате израчунату количину масног ткива која прелази наведене цифре, то значи да је боље да се консултујете са лекаром за избор индивидуалног програма за мршављење.

Али ништа мање ретки су и други проблеми. Код неких људи, израчунати проценат телесне масти је испод нормале. Ако је мање од 19% за жену и мање од 5% за мушкарца, онда то указује на исцрпљеност и очигледан дефицит тежине. Такав недостатак је пун озбиљних посљедица. Код жена, менструација престаје, а код мушкараца производња сексуалних хормона престаје, пре свега - тестостерон. Осим тога, представници оба пола почињу са значајним проблемима метаболизам.

Смањење постотка масти

Ако сте извршили мерења користећи неколико метода и открили да имате прекомерну тежину, време је да размислите о потреби да се формира. Дакле, ако је постотак тјелесне масти у женском тијелу већи од 24%, али у исто вријеме не прелази 31%, довољно је смањити унос калорија и повећати физичку активност. Бројеви унутар ових граница указују да је форма која се истражује још увијек сасвим прихватљива форма.

За мушкарце, прихватљиве вриједности су у распону од 18-25%. У таквој ситуацији, они, као и жене, морају повећати своју активност и почети да прате своју исхрану. Чак и мала промена начина живота ће помоћи да се смањи проценат телесне масти. Стопа ће бити досегнута врло брзо, на примјер, ако почнете да се бавите спортом.

Повећање масти

Многи гојазни и дебели људи мисле да немају среће у изградњи. Они искрено вјерују да је много лакше за оне који су потхрањени. Али ово је далеко од случаја. Мушкарци који немају више од 5%, а жене које имају мање од 12% масти, не могу чак ни добити неколико килограма. Њихов метаболизам се мења тако да тело више није у стању да ствара резерве масти.

У таквом случају, потребно је добити на тежини само под надзором специјалисте, на пример, дијететичара. Овај садржај масти је најчешћи код особа које пате од анорексије. У неким случајевима, наравно, постоји тако значајно смањење код професионалних спортиста. Али у овом случају, мушкарци су, на пример, приморани да узимају специјалне лекове који повећавају ниво тестостерона.