Како изгубити 10 кг месечно? Како изгубити тежину: напојнице

Често се жене и дјевојчице суочавају с таквим проблемом као што је прекомјерна тежина. А овај феномен је сасвим нормалан, ако дуго не пратите своју исхрану и дијету. Прије или касније, још увијек стојите на вага и видите резултат честог преједања и погрешног начина. Дакле, ако су траперице нагло престале причвршћивати, а морате хитно сазнати како изгубити 10 кг у мјесецу, дефинитивно сте дошли на право мјесто! У овом чланку наћи ћете опис четири различита ефективна начина како да се ослободите вишка килограма и повратите лакоћу.

Метода један: изгубите тежину за недељу дана. Медитерански мени

Према најновијим светским статистикама, у земљама као што су Грчка, Италија и Шпанија живе најздравији људи. Наравно, разлог за то је њихов здрав начин живота, посебно правилна исхрана. Разноврсно поврће, воће, свјежи млијечни производи, риба, маслиново уље - нешто попут уобичајене прехране становника медитеранског базена. Отуда тзв Медитеранска дијета који ће вам помоћи да сазнате да ли можете изгубити тежину за месец дана и за колико килограма.

Медитеранска дијета има своје принципе. Прво, у сваком оброку треба да поједете нешто протеина, најбоље плодове мора. Укупна количина протеина треба да буде 2 грама по килограму тежине. Друго, покушајте да једете више воћа и поврћа у сировом облику, и то: 5 пута дневно, 100-200 грама. Тако богата концентрација једноставних, али здравих угљених хидрата не само да ће вам помоћи да уредите, већ и побољшате своје здравље, јер су научници одавно доказали да воће и поврће смањују ризик од одређених врста рака. Треће, сви полупроизводи су забрањени, покушајте увек сами припремати храну и само од природних производа. И коначно, треба да једете пет пута дневно у малим порцијама. Сада знате један ефикасан начин да изгубите тежину. Прегледи медитеранске исхране су обично позитивни, тако да се не бојте и слободно почните да мењате свој живот на боље!

Други метод: спортска дијета

Како брзо изгубити тежину? Како изгубити 10 кг месечно? Одговор је врло једноставан - једите мање и више се крећите. У ствари, ово је цела тајна губитка тежине. Потребно је само да трошите мање калорија и трошите више. А ово ће вам помоћи у спорту. Једно од обавезних правила спортске исхране је пити два литра воде дневно. Ово ће убрзати ваш метаболизам и стога ће допринети брзом губитку тежине. Друго правило је протеин. За добро здравствено стање током спортске исхране потребно вам је много протеина, неопходно је и за брзо формирање мишићне масе.

Ваша исхрана треба да изгледа овако: 50% - угљени хидрати, 30% - масти, 20% - протеини. За доручак можете јести кашу (муесли), воће и попити чашу млијека. За ручак - пилећа прса са запеченим поврћем. За вечеру можете појести 200 грама свјежег сира или попити чашу природног кефира. Дозвољене су и две грицкалице, током којих можете пити нискокалорични јогурт или протеин схаке.

Тренинг током спортске прехране

Сигурно ће многи имати питање о обуци. Учесталост тренинга током спортске исхране, као и њихово трајање, зависи од ваше жеље и издржљивости. Препоручује се да се бавите спортом од три пута недељно најмање 20 минута. Ваш тренинг треба да се састоји од загревања, кардио вежби, снаге вежбе истезања и трзај. Покушајте да разрадите све групе мишића, а ако имате проблематичне области, усредсредите се више на њих.

Трећи метод: 1000 калоријска дијета, позната и као минус 10 дијета

Вероватно сте већ разумели основни принцип ове дијете. Сваки дан ћете морати да једете храну на 1000 калорија. Све изгледа врло једноставно, али у ствари постоји неколико ситница које се не могу споменути. На пример, 1000 килокалорија се налази у једној огромној пици, али ако једете сваки дан на таквом јелу, не само да ћете изгубити на тежини, већ ћете и нашкодити свом телу. Зато научите да бирате праве производе. Боље у време исхране напустити пржено, слатко и брашно. Без пецива, чоколаде, кромпира, посебно без чипса и брзе хране, само свежа, природна и по могућности нискокалорична храна. Таква дијета - одлична дијета за мјесец дана, 10 кг ће ићи без трага.

Такође се не препоручује у току исхране да се баве спортовима који захтевају високе трошкове енергије. Пошто користите малу количину калорија, нећете имати енергије за тешка оптерећења, тако да се на неко време не узимате у спорт.

Минус 10 кг месечно са таквом исхраном сте управо обезбеђени!

Четврти метод: Дијета поврћа

Дијета поврћа је заиста лијеп и користан начин да се смрша. Нико не може да одбије свежу салату или укусну супу од бундеве. Од поврћа можете скувати огромну количину лепих једноставних јела, због чега дијета брзо добија на популарности. Губљење тежине брзо, укусно и без штете по здравље је могуће, није фикција, уверите се сами и научите како да изгубите 10 кг месечно! Прво, истичемо предности исхране поврћа.

Предности исхране поврћа

Већ дуже време можете навести предности исхране поврћа, јер их има много. Прво, значајно ојачате свој имунитет због чињенице да неко вријеме заборављате на практичну храну, брзу храну, конзервирану храну и друге штетне намирнице, те конзумирате велике количине корисних витамина који се налазе у поврћу. Као што сви знамо, превенција болести је њихов најбољи третман.

Друга предност исхране је побољшање благостања и расположења. Апсолутно не морате гладовати или строго ограничавати, јела од поврћа су врло храњива, а њихово кухање ријетко траје дуго. Можда чак и не осећате промену у исхрани.

Трећа предност је брз резултат. Ниједан други систем хране неће дати тако брзе резултате као исхрана поврћа. За губитак тежине, неопходно је! Одмах видите плодове својих напора, и то вам, у складу с тим, задовољава и даје вам мотивацију за даље само-побољшање. Дијета поврћа - добра дијета за мјесец дана, 10 кг вишка килограма више неће сметати.

Мени поврћа, наравно, чини поврће, али морате их пажљиво одабрати. Предуслов је квалитет, они морају бити свежи и природни. Покушајте да одговорно одаберете избор хране, јер ваше здравље зависи од тога.

Сваког дана морат ћете јести 1-1,5 кг разног поврћа. То могу бити краставци, парадајз, тиквице, купус, ротквице, зеље и тако даље. Међутим, не препоручује се јести кромпир, шаргарепу или бундеве поподне, јер ови производи имају висок гликемијски индекс. Такође не заборавите да попијете 1.5-2 литре воде дневно.

Рецепт за поврће: супа од поврћа

Једна од највећих заблуда мршављења је што је немогуће изгубити тежину укусно. Али то апсолутно није случај. Постоји много одличних рецепата, као што је уобичајено супа од поврћа. За његову припрему потребно је:

- Месна супа.

- Кромпир (2-3 средње величине кртола).

- Лук (1 ком.).

- Шаргарепа (1 ком.).

- Конзервирани грашак (1 лименка).

- Бугарски бибер (1 ком.).

- Парадајз (3 ком.).

- Со, бибер (по укусу).

Пре кувања јухе, ситно исецкајте мркву и лук, а затим их пржите у тави. Када је јуха спремна, можете оставити остатак поврћа и додати све састојке у посуду (грашак се додаје на крају кухања). Супа ће постати укусна, здрава, и што је најважније - дијетална.

Пети метод: дијета без соли

Минус 10 кг месечно? Еаси! Само престани солити много хране. Сол задржава воду у организму, а њена прекомјерна употреба је узрок многих кардиоваскуларних болести, као и поремећаја метаболичких процеса.

Али дијета без соли не значи потпуно напуштање соли коју тело треба да регулише калцијум. Све што треба да урадите је да једете 5 пута дневно, слану храну само када је то потребно иу врло малим количинама, поред тога, пијете од два литра воде дневно да убрзате метаболизам и благостање.

Временом ћете развити нове навике у исхрани, а потреба за соли више неће бити тако снажна. Дијета се првенствено темељи на фракцијска исхрана, такође ће вас научити да гледате порције, а не да се преједете.

Лосе веигхт ригхт!

Сада знате како да изгубите 10 кг месечно. Наш савет ће вам сигурно помоћи да постанете танки једном заувек. Бирајући један од начина, не заборавите да свака дијета има своја ограничења. Зато, пре него што драстично промените начин исхране, обавезно се консултујте са специјалистом. Будите здрави, срећни и никада не заборавите да пратите своју фигуру!