Како одабрати машину за веслање: врсте и дизајни. Који мишићи раде на машини за веслање?

Машина за веслање, за разлику од треадмиллс и вежбања, није јако популарна. Највјероватније, разлог је што је на њему теже тренирати. Ипак, сваке године таква спортска опрема постаје све популарнија због широке функционалности. Помоћу симулатора веслања, можете довести тело у добру форму и изгубити тежину. Данас ћемо схватити како да га одаберемо тако да постане поуздан помоћник у кућним тренинзима.

За шта је машина за веслање?

Који мишићи раде? Истраживања су показала да је веслање на другом мјесту само за скијашко трчање у смислу броја укључених мишићних група. Правилно вежбање на симулатору веслања може да користи 82% мишића. Омогућава вам да радите на скоро целом телу: рамени појас, пресу, задњицу, леђа и ноге. Све зависи од технике извршења.

У модерном свету, када се рачуна сваки минут, свестраност симулатора је посебно вриједна. Још једна значајна предност таквих уређаја је развој издржљивости, као и тренинг кардиоваскуларног и респираторног система. Покрети веслања, са свом својом дјелотворношћу, штеде, стога су погодни за скоро свакога. Једини изузетак су људи са болестима леђа.

Какав је он?

Основни дизајн симулатора веслања састоји се од сједишта, ручке, оквира и замашњака. Класе на њему су врло близу веслању на броду: спортиста иде низ шину, а затим се враћа у почетни положај уз помоћ ногу, леђа и рамена. Електроника, која је опремљена модерним моделима, омогућава мјерење пулса, потрошених калорија и других показатеља.

Заблуде о симулацији веслања

1. Тренинг на веслачком симулатору развија се углавном рукама. Као што већ знате, није. Ако желите, можете, на пример, убацити само леђа или само ноге. Ако извршите стандардну интегрисану вежбу, која је, у принципу, дизајнирана за симулатор, онда ће се терет распоредити равномерно.
2. Обука је контраиндикована за особе које пате од болести кичме . У неким случајевима обука није контраиндикована. Овде, опет, све зависи од технике. Ако желите, можете учинити да се кичма само мало учита. Ако сумњате у сигурност симулатора за леђа, обавезно се обратите свом лекару.
3. Симулатор развија углавном издржљивост . Издржљивост вјежба, али не мање од координације и мишића.
4. Симулатор је усмјерен на скуп мишићне масе, а не на губитак тежине. Наравно, тренинг на веслачкој машини није толико ефикасан за губљење тежине као џогинг, али вам такође омогућава да сагорите доста калорија (око 800 калорија уз интензивну обуку). Иначе, таква активност се препоручује људима са просеком степен гојазности и они који пате од хипертензије.

Врсте вуче

Машина за веслање може имати два типа потиска: скандинавски и централни. Скандинавски (такође латински) је што ближи класичном веслање. Омогућава вам да користите углавном мишиће леђа. Сматра се да је ова врста вуче погоднија за искусне спортисте.

Централни потисак је добар за домаћи задатак. То вам даје могућност да радите тело у комплексу и унесете га у тон.

По конструкцији, веслачки симулатори су механички и магнетски. Погледајмо сваку врсту.

Мецханицал симулатор

Што се тиче цене, ово је најприступачнија машина за веслање. Оптерећење мишића ствара се уз помоћ бројних конструктивних решења:

• левераге;
• хидраулични цилиндри;
• лопатице које одолевају ваздуху.

Сила отпора у свакој од опција се може ручно подесити. Када ради симулатор ствара много буке. Многи модели опремљени су вентилатором који симулира вјетар. Механичка јединица не може да обезбеди глатко кретање и мање оптерећује мишиће, у поређењу са магнетним аналогом.

Генерално, можемо разликовати следеће предности механичког модела:

1. Лов цост.
2. Једноставна конструкција.
3. Не захтева струју.

И недостаци:

1. Висока бука.
2. Ограничена функционалност.
3. Ограничена глаткоћа кретања.

Магнетни тренер

Овај тип се регулише електронским путем и омогућава вам да лако мењате оптерећење без заустављања сесије. Такви симулатори, по правилу, не праве буку и опремљени су електроником за контролу потрошње калорија, брзине пулса и нивоа оптерећења. Захваљујући глаткоћи и великој амплитуди кретања, симулатор вам омогућава да добро радите мишиће радећи просечан обим посла.

Главне предности овог типа:

1. Широка функционалност.
2. Смоотх руннинг.
3. Широк опсег подешавања.

Недостаци:

1. Хигх цост
2. Потреба за моћи.
3. Ларге сизе.

Шта тражити приликом избора?

Када изаберете машину за веслање, треба узети у обзир такве тренутке:

1. Компактност. Машина за веслање је одличан избор за кућну вежбу, али има импресивну дужину. Неки модели су погодни за вертикално складиштење, што је одлично решење за мале станове. Постоје опције за склапање које су скупље од целих, али много погодније у смислу складиштења. Међутим, најкомпактнији модел има дужину од око 1,3 м и ширину од око 0,4 м. Приликом одабира величине симулатора треба имати на уму да се не треба уклапати само у унутрашњост, већ и да одговара физиолошким параметрима полазника.
2. Подешавање. Практичност тренинга директно зависи од положаја заустављања за ноге и руке, као и од висине седишта. Пожељно је да се заустављања поклапају са величином стопала. А ако је уређај купљен за целу породицу, обратите пажњу на моделе са подесивим педалама.
3. Дизајн оквира. Ако вам површина куће омогућава да купите симулатор са чврстим металним оквиром и седиштем на бази алуминијума, препоручује се да изаберете ову опцију. Поуздано ће служити дуги низ година. У принципу, пре куповине, обавезно седите на симулатору и проверите да се не савија под вашом тежином.
4. Пренос Његова квалитета одређује колико ће веслање бити удобно. Вреди изабрати такве каблове и ланце који неће створити нелагодност током тренинга. Симулатор треба да ради без претераног истезања и са добрим повратком током убрзања. Све треба да буде предвидљиво. Ако су покрети испрекидани, а терет стално флуктуира, не бисте требали трошити новац на такав модел.
5. Подешавање оптерећења Симулатори могу додатно имати функцију промјене ступња оптерећења. Такви модели вам омогућују да оптимизујете откуцаје срца и створите оптималне услове за тонус мишића.
6. Конзола Уграђена конзола инсталирана је на практично сваком моделу симулатора веслања. Омогућава вам да прилагодите ток лекције, пратите тренутне индикаторе и сачувате их. Уз његову помоћ, можете научити о времену тренинга, његовом интензитету, прекривености удаљености, броју удараца и калорија.
7. Пулсе меасуремент. Индикатор као што је број откуцаја срца је веома важан за успјешан тренинг. Многе савремене веслачке машине могу да га измере са високим степеном тачности. Постоје модели у којима су сензори за мерење импулса уграђени у ручке. Међутим, точнији подаци дају симулаторе са бежичним ременом за груди - кардиопулмонални. Жичани уређаји који су причвршћени за ухо, раде мање прецизно.
8. Сеат Она треба да буде таква да чак и дуги тренинг не изазива непријатне осећаје. Основа седишта треба да буде практична и квалитетна, као и оквир за вођење.
9. Електрична енергија. За механичке симулаторе и моделе са уграђеним ДЦ генератором, напајање није обезбеђено. У другим случајевима, вреди размотрити како ћете повезати симулатор.

Немогуће је недвосмислено рећи која је опрема за веслање боља. Све зависи од индивидуалних преференција купца. Упознајмо се са неколико познатих модела.

Концепт 2

Главна предност овог модела је јединствени аеродинамички систем отпора. Зависи од интензитета удараца. Сви основни параметри класа приказани су на практичном монитору. Оквир, израђен од екструдираног алуминијума са премазом од нерђајућег челика, са малом тежином има добре карактеристике чврстоће. Строј за веслање Цонцепт 2 се брзо демонтира, што значајно смањује простор за складиштење. Цена модела је око 1500 долара.

Кеттлер Фаворит

Машина за веслање Кеттлер Фаворит има хидраулички управљани механички систем оптерећења и опремљен је дисплејом који приказује све основне параметре тренинга. Хидраулички систем глатко и беспрекорно оптерећује полазника, са могућношћу подешавања степена напора. Сензор-клип вам омогућава да измерите пулс са прихватљивом тачношћу. Такав симулатор кошта око 400 долара.

Торнео голфстреам

Ово је добар модел за почетнике. Једноставно је и мало. Велики број подешавања вам омогућава да се укључите у симулаторе различитих градњи. Главна предност Торнео Голфстреам веслачких машина је ниска цијена (око 200 УСД). То узрокује главни недостатак - квалитет монтаже и компоненти. Да би симулатор добро радио, потребно га је мало модификовати. Прво што треба да урадите је да замените дрвену основу седишта.

Како тренирати

Дакле, сада када знате како да одаберете машину за веслање код куће, размислите о основним принципима обуке на таквој јединици.

1. Вреди започети лекцију са малом брзином и отпорношћу. Просечна стопа почетне фазе - 20-25 удараца у минути.
2. Не треба напрезати ниједну групу мишића и покушати да се веслите само уз њену помоћ (ако изостанак из ове групе није ваш главни циљ), оптерећење треба равномерно распоредити.
3. Не напрезајте зглобове. Највише је погођен зглоб колена.
4. Нема потребе за нагибањем према напријед када се милује.
5. Кретање треба да буде глатко, без трзаја и изненадних застоја.
6. И, наравно, не би требало да претерујете!

Закључак

Данас смо сазнали шта је машина за веслање, који мишићи раде у веслању и како одабрати прави модел. Сваке године, симулатори постају технолошки и свестранији - у практичном смислу. Због тога је тешко идентификовати најбољу веслачку машину за кућу. Све зависи од личних жеља сваке особе.