Како бацати 5 кг недељно? Лако и безболно губите тежину

Уочи новогодишњих празника, већина девојака жели да брзо и безболно доведе фигуру у ред и изгледају лепо. Када преостане само недеља пре прославе, многе жене размишљају о томе како да изгубе 5 кг недељно без много штете по здравље.

Да би се постигао овај циљ није потребно ићи на тешке дијете и гладовати и тражити тешке дијете. Поштујући неколико правила, бацање 5 кг тједно без дијете ће бити лако. То захтева само упорност и напоран рад.

Важност здраве исхране за процес губитка тежине

Тако да губе 5 кг За недељу дана, прва ствар о којој треба водити рачуна је правилна исхрана. Вечера доручак и ручак морају бити коректни и уравнотежени.

Све хранљиве материје треба унети. Важан принцип губитка тежине је јести мање калорија него трошити. На дан када треба да поједете око 1600 калорија. Дневник хране ће вам помоћи да пратите калорије које сте добили током дана, и помоћи ће вам да брзо дођете до скале минус 5 кг недељно. Не заборавите водити животни стил. То значи да треба више да се трудиш. хода Свакодневне шетње на свјежем зраку такођер су од помоћи. Боље је напустити ауто и јавни превоз. Добар дневни тренинг ће бити ако одбијете да се попнете лифтом у корист степеница. Да бисте лакше ријешили калорије, морате бити стално у покрету.

Доручак је најважнији оброк

Како бацати 5 кг недељно? Немојте прескочити доручак. Ово је велики стрес за тело. Доказано је да људи који доручкују редовно имају мању тежину од оних који више воле да прескоче овај оброк.

Добар доручак треба да буде здрав и користан. Може се састојати од јела као што су:

• зобена каша;
• воћна салата или муесли;
• јогурт са ниским садржајем масти;
• кајгана или кајгана.

Главна ствар је да имате лагани доручак и да се састоје од производа са ниским садржајем масти.

Додајте још виткег протеина својој исхрани.

Изгубити тежину за 5 кг недељно ће бити лакше ако диверсификујете исхрану и додате леан протеин. Ту су мршава говедина, јаја, филети, пилећа прса и лосос. Људи који воле вегетаријански животни стил треба да једу више тофуа, јогурта, кикирикија и пасуља.

Уклоните из прехране брашно угљене хидрате

Како изгубити тежину за недељу дана? 5 кг се може изгубити елиминацијом свих производа од брашна (колачићи, колачи, пецива, као и мед, слаткиши и колачи) из исхране. Да би се избегло искушење да се једе јунк фоод, Нутриционисти препоручују јести нешто корисно свака четири сата. Тада ће ниво шећера у крви бити нормалан, и неће бити осјећаја глади. Нездрава храна је боље замијенити намирнице богате сложеним угљикохидратима. Оне укључују:

1. Бровн рице
2. Паста од брашна од целог зрна.
3. Аспарагус
4. Априцотс

Ови производи су веома хранљиви и вредни јер се полако пробављају и дају осећај пунине.

Одбијте брзу храну

Могу ли бацити 5 кг тједно? Наравно, да. Не треба купити брзу храну. Таква храна је складиште транс масти. Кромпир и бургери су веома штетни. Ове намирнице садрже велике количине соли и шећера. Злоупотреба такве хране доприноси брзом сакупљању масне масе. Таква храна не само да није здрава, већ може штетити и здрављу. За ваше добро је боље напустити све штетне намирнице.

Једите мале оброке.

Још једна тајна брзог мршављења је јести у малим порцијама. Ако смањите количину хране за десет или двадесет одсто, и замените посуђе мањим, али често има, можете постићи брз осећај ситости.

Потражите једноставну алтернативу својим омиљеним производима.

Док губите тежину, није потребно напустити уобичајену храну. Можете једноставно пронаћи замену која није калорична.

Масна крема се мења у млеко са малим процентом масти. Исто важи и за умаке и мајонез. Боље је не куповати их у продавници, већ сами. Онда ће бити корисније. За друге јела боље је користити слатки кромпир него обични кромпир. За љубитеље слаткиша, чоколаду треба заменити за какао. Све је то једноставно. Али такве промјене ће помоћи очувању те бројке.

Немојте јести након 18 сати

Како бацати 5 кг недељно? Морамо заборавити на касне вечере и вечерње грицкалице на ТВ-у. Постоји правило - вечера треба да буде до девет увече. Онда неће бити додатне тежине у стомаку.

У вечерњим сатима треба изабрати лагани десерт, воћни сладолед или јогурт са ледом. Након јела, одмах треба да оперете зубе пастом од нане. То ће смањити осјећај глади пред спавање.

Баланс воде

Да би маса остала у норми и увек остала млада и здрава, важно је имати довољно воде у телу. Особа треба да попије 5 чаша воде дневно. Ово треба да буде чиста и пожељно изворска вода. Она, иако не калорија.

Али дуго времена даје осећај ситости. Течност за особу која се бори са вишком килограма помаже да добијете довољно. Они који воле чајеве, можете попити шољицу вреле незаслађене зелене боје чај са бергамотом. Међутим, морате знати да су и калорије у текућем облику. Приликом губитка тежине, боље је не пити сокове у тетропаковима, преферирајући свјеже стиснуте. Такође, не купујте сокове и енергетска пића. Добар избор био би замијенити сокове од поврћа и воћа или природних компота без шећера.

Како бацати 5 кг недељно? Наравно, немојте пити алкохолне или алкохолне коктеле или пића. Велика количина конзумираног алкохола може поништити све резултате мршављења. Алкохол такође подстиче повећање телесне тежине. Стога, због добре фигуре, нутриционисти саветују лекаре да не пију алкохол током викенда. Можете избјећи многе проблеме и остати са свим резултатима њиховог рада.

Вежбање и губитак тежине

Како бацати 5 кг недељно? Вежбе и различити типови фитнеса - то је оно што не можете учинити са губитком тежине. Не заборавите на адекватно вежбање и тренинг.

Композитне вежбе - комплекс који користи различите групе мишића. Вриједи пробати чучњеве, склекове, подизање барске чучњеве.

Неопходна ствар је кардио комплекс који користи руке и ноге. За петнаест минута тренинга морате урадити више понављања. Захваљујући кардио, може побољшати циркулацију крви и свеукупно здраво. Следећи тип тренинга, приказан за бољи губитак тежине - пуњење на медицинску лопту. Шапе се шире у ширини рамена и подижу лопту преко главе. Затим морате силом бацити на под док лагано седите. Устати и поновити исте покрете. Такве енергетске покрете треба пет пута. Тада ће масноћа отићи готово тренутно.

Када правите план лекције за недељу, обавезно укључите тренинг снаге. Ова врста физичке активности не само да гради мишић, већ може убрзати и пад килограма. Помоћи ће вам да пронађете танко тело и спортски облик.

Обавезно дневно ходање Овај тип аеробних вежби је загарантован, редовно, што ће довести до брзог и безболног губитка вишка килограма. Број извршених корака дневно ће вам помоћи да контролишете педометар. Може се купити на тржишту. Фитнес наруквице са педометрима се продају у продавницама хардвера. Такви уређаји ће увелике помоћи у смањењу тежине.

Плесање је одличан светао и брз начин да се одржите у форми. У овој врсти активности, све групе мишића ће радити и напрезати се. Погодан за разне монотоне и досадне физичке вежбе. Постоје многе врсте плеса. За успешан мршављење уклапају се активни типови - салса, јазз, хип-хоп, румба и други латински.

Цроссфит - нови аеробни тренинг са плесним покретима, који интензивно помажу да се одбаце те додатне килограме. Чак 10 минута таквих вежби помаже у процесу губитка тежине. Цроссфит тонира све мишиће, побољшава расположење и даје енергију за цео дан.

Важност здравог и здравог сна

Научници су показали да недостатак сна може изазвати појаву вишка килограма. Јер што више спавате, то више једете.

Људи који раде до касно у ноћ често пију много кафе. То доводи до скупа додатних килограма. У сну се производе хормони који утичу на апетит. Доказано је да током спавања особа губи на тежини. Дах и зној помажу овом процесу.

Мали закључак

Сада знате како да изгубите пет фунти за само седам дана. Као што видите, све је једноставно. Слушајући савјете дате у чланку, можете постићи жељени резултат у кратком времену. Сретно вам!