Како скинути штампу да бисте уклонили желудац

Савршена фигура ... Колико се скрива у овој реченици! Тренутно се повећао број људи који су се одлучили за спорт. То је разумљиво. Гирлс бецкон равне стомаке, Момци су моћни мишићи. У сваком случају, мишиће абдомена прате и мушкарци и жене. Али како скинути штампу да би се уклонио стомак?

Значај лепог стомака

Тренутно не постоји група мишића која би добила толико пажње као и штампа. Али то је сасвим разумљиво, јер се борба против гојазности свакодневно интензивира. Наравно, квадратићи на стомаку привлаче и мушкарце и жене. Али треба одмах да се усредсредите на чињеницу да коцке још не говоре о снази абдоминалних мишића. То је више знак одсуства поткожне масти. Упркос томе, штампа штампе се исплати, јер игра велику улогу у обликовању здравља и заштити унутрашњих органа.

Шта је то?

Пре него што одговорим на питање како се пумпа, да уклоните стомак, треба да причате о томе шта је он. Сви трбушни мишићи могу се поделити у равне, коси и назубљени. Флекинг пртљажника напред / назад ће зависити од правих линија. Скев анд мишићи зупчаника играти улогу ротациони покрети иу бочним падинама.

Вежбе за штампу

Дакле, како правилно притиснути пресу за уклањање трбуха и обликовати лијепу фигуру? Да бисте развили равне мишиће, мораћете да изводите лифтове. Да бисте то урадили, лезите на равну површину леђима надоле и почните подизати торзо. Најбоље је савити ноге на коленима, а руке иза главе. Слабине са пода током вежбе не би требало да се откидају. Још једна ефикасна вежба за пумпање ректум абдомина је подизање колена. Требало би да се изводи док виси на шипки. Ако водоравна трака није, онда можете сјести на руб кауча, наслонити се мало, узети нагласак док су руке у леђима, и почети подизати ноге, савијати их на кољена. Одговарајући на питање како правилно притиснути притисак да уклоните стомак, не заборавите на коси и назубљени мишић. Добра вежба за њихово пумпање јесу ротације тела са једне стране на другу са шипком на раменима. Такође можете извести бочне завоје са утезима у рукама. Једна од најефикаснијих вежби за пумпање абдоминалних мишића су чучњеви са шипком. Да бисте то урадили, ставите тежину на лактове који су прекрижени и подигнути испред себе и почните да чучнете. Да бисте раздвојили лактове, требали бисте их држати (потребна вам је помоћ партнера). Поред тога, при извођењу чучњева формирају се ти абдоминални мишићи који нису учествовали у горе описаним вежбама. Да не би било досадно, можете изводити све вежбе за штампу уз музику. Осим тога, у овом случају, мисли о умору и одмору ће бити много мање.

Закључак

Не сви воле дуготрајну вјежбу. Ово се посебно односи на девојчице, упркос чињеници да их чешће посећују питања како уклонити трбух. Дијета, по њиховом мишљењу, помаже много брже и ефикасније. Али треба разумети да је свако слободан да бира свој избор. И у ствари, иу другом остварењу, постоје и његове предности и недостаци. Срећно у борби са стомаком!