Како осушити мишиће након добијања на тежини

Сви су свесни чињенице да 50% новопридошлих који долазе у теретану напуштају и не враћају се у току првог мјесеца. У другој половини се врши систематска посета хали са паузама од једног до два месеца. Али тако мало Проценат спортиста који редовно похађају тренинге, добијају мишићну масу и постижу одређене резултате, након шест месеци схватају свој главни проблем, а то је да не знају како да осуше мишиће. Нико не тврди да је сјајно, али бити јако и још увијек изгледа као сумо играч није баш пријатан. Зато желимо да разговарамо о томе како да се суши мишићи у најкраћем могућем року за све оне који теже савршеним пропорцијама свог тела.

Мост Популар Мистакес

По правилу, бодибилдери који добијају више на тежини и руководе се принципом: једите више, више тресе, потпуно су неспособни да прате правилну исхрану само по навици. Отуда често постављана питања о начину сушења мишићи ногу, руке, груди и тако даље. Отворимо вам једноставну истину: сушење је сложен процес смањења нивоа поткожног масног ткива у цијелом тијелу, а локално га не можете ријешити. То јест, ако желите да научите како да осушите трбушне мишиће (најпопуларније питање у којем искусни спортисти падају у хистерични смех) и питајте свог тренера о томе, онда ће највероватније једноставно завртети прстом у свој храм и почети сажвакати основе дијететику, или једноставно пошаљите базу поново. Зато немојте мислити да сте најпаметнији и не покушавајте да отворите бицикл. Да ли сте икада видели дебелог човека дице пресс? Такође је немогуће, јер је немогуће пумпати огромне руке са слабим грудима и обрнуто.

Како осушити мишиће: исправан приступ

А сада хајде да разговарамо о послу и откријемо све тајне сушења. Наравно, најбоља ствар о томе како се суши мишићи, рећи ћеш бодибилдерима из твоје теретане, који ће на овај или онај начин морати да се консултује о разним питањима. Али ако се плашите да изгледате смешно, онда се можете слагати са кратким информацијама које се овде нуде. Основни принцип сушења је једноставан: не само да тренирате тешко са тежином за четвртину (или чак половину) мање од уобичајеног, већ и да следите строгу дијету. Његов приближан састав треба да буде 10-15% угљених хидрата ("Споро", без шећера, чоколаде и соде), 60-70% протеина (пилећа прса, протеини сирутке, немасни млијечни производи, свјежи сир, јаја) и 15-20% здравих масти (орашасти плодови, риба). Само пратећи ову врсту исхране можете сагорети масти и осушити мишиће до жељеног стања, дајући им леп, изражен изглед, чврстоћу и еластичност. И запамтите да не би требало бити никаквих кварова и наглих скокова: требало би да идете на дијету постепено, полако смањујући унос угљених хидрата, а затим и постепено повећавајући њихов број. Иначе, ризикујете не само "убити" ваш метаболизам и имуни систем али и да добије десетак додатних килограма које неће бити тако лако возити! Дакле, сада знате како да правилно осушите мишиће, и време је да направите први корак ка савршеним пропорцијама тела.