Како научити стајати на рукама код куће

Хандстанд је веома корисна вежба. То те чини јачим мишићи руку леђа, стомак и задњица. Крв у главу побољшава функцију мозга и има позитиван ефекат вестибуларни апарат. Пракса ове позиције вам омогућава да одржите равнотежу. Како научити стајати на рукама оних који никада нису радили акробатику? Можете се уписати у најприкладнији одељак, где ће вам професионални тренер помоћи да овладате овом вежбом што је пре могуће, узимајући у обзир све њене суптилности и карактеристике тела. Али постоји још један начин како да научите да стојите на рукама: код куће на зиду.

Припремне вежбе

За почетнике, посебно за оне који никада нису били подвргнути физичким напорима, тешко је неустрашиво устати одједном. Прво, руке морају бити спремне за чињеницу да морају држати тежину цијелог тијела. Друго, положај главе је веома необичан за тело, тако да је потребно и мало припреме. Једноставне вежбе ће помоћи у свему овоме:

№1. Почетна позиција: лежећи. Техника: откинути руке, рамена и ноге од пода на неколико центиметара одједном и задржати се око 20 секунди. Дисање је глатко и униформно, не треба одлагати. Ова вежба постепено припрема мишиће за оптерећење.

№2. Притисци на наслону ће се ојачати делтоидни мишић. Да би се повећала ефикасност, потребно је фиксирати доњу позицију за 30 или 50 секунди током пресовања. Тело треба да буде право: леђа, кукови, рамена формирају равну линију. Требало би напрезати руке и ноге, истезати цело тело.

№3. Гурните успоне са чврстим држањем. Клупа је направљена од близине руку једни према другима. Овај комплекс ће припремити трицепс за терет.

№4. Пусхупс са подигнутим ногама. Почетна позиција: лежећи положај, ноге се налазе на таквој висини да формирају равну линију са леђима и раменима. Клупа се може извести слиједећи препоруке за побољшање учинка, наведене у вјежбању број 2.

Како научити стајати на рукама без психолошке баријере

Без обзира на ниво физичке спремности, сваки полазник може искусити психолошки страх да буде наопако. То је нормална појава, на којој само треба мало рада - и сигурно ће проћи. Како научити стајати на рукама без страха? ово ће вам помоћи у следећој вежби: стојте леђима према зиду, нагните се и ставите руке испред себе. Постепено се пењите ногама на површину, покушавајући да максимално повећате оптерећење руку. Таква једноставна обука ће вам помоћи да научите да стојите на рукама. Након њега прећи на сложеније задатке.

Држи се уз зид

Како научити да стојите на рукама неколико минута или сати, описано у наставку. Читава тајна у тренингу против зида: требате јој прићи на удаљености од 20-30 цм и поставити руке око ширине рамена. Након тога, глатким трзањем, баците обе ноге. Почетници у овом положају могу се бојати пада на леђа, али такав пад близу зида је једноставно немогућ. Не би требало дуго да стојите од првог дана, иначе ће мишићи бити преоптерећени. Препоручује се да почнете од 20 секунди, а затим постепено повећавате време. Када поуздано вежбање може стајати уз зид, треба се мало одвојити од њега и настојати да нађете свој центар гравитације, омогућавајући вам да са сигурношћу стојите на рукама.