Како изгубити 5 кг на месец: вежбе, меније и препоруке

Понекад чујемо да је једна или друга глумица изгубила 5 кг за месец дана. Увек трепће мисао да је ово звезда, она има више средстава да постигне тако једноставан циљ. Ово мишљење је погрешно. Можете изгубити тежину код куће без конзумирања егзотичне хране или дроге.

Да би тежина нестала и да се не враћа дуго времена, саветује се да не губите више од 0.5-1 килограма недељно. Али ако желите резултат "овдје и сада", онда је овај чланак за вас. Како бацити 5 кг месечно тако да се мржња не враћа? Можете размотрити неколико савјета.

Цоунт цалориес

Потребно је да унесете мање калорија. Прекомерна тежина ће нестати ако има мање калорија. Такође, исхрана треба да се састоји од здраве хране, ау дневном режиму треба додати вежбе Сваке недеље, један килограм ће нестати ако се количина калорија у оброку смањи за хиљаду. Овај резултат се постиже комбиновањем појачаног физичког напора и мање калоријске исхране:

• Употреба дневних калорија у количини од 1000-1200 и физичка активност, која укључује највећи могући број мишића. Овај зној мора да унесе велику количину кисеоника. На пример, особа може да плива или трчи. Ове недеље може потрајати 1,5-2,5 кг.
• Колико год тежина била велика, не можете конзумирати 1200 калорија дневно дуже од једне седмице.
• Потребно је да почнете да бројате калорије читаве исхране. Све се рачуна и калорија на бензинским станицама, сосовима и пићима.

Можете ли скинути пет додатних килограма за само тридесет дана?

Да ли је могуће изгубити тежину за месец дана за 5 кг, ако једете како треба? Губитак вишка килограма могућ је не само смањењем количине конзумиране хране, већ и правилном исхраном. Зато обратите пажњу на вашу исхрану.

Храна која садржи више хранљивих састојака ће помоћи да се задржи осећај ситости дуже време и на тај начин обесхрабри жеља за чешћим уласком у фрижидер.

Како изгубити тежину за 5 кг месечно? Правилно изабрана дијета ће вам помоћи!

У исхрани треба бити више зеленог поврћа, витких протеина и воћа у малим количинама. Ово ће помоћи да изгубите 5 кг месечно. Мени мора да садржи протеине. Исто тако је потребно изузети из дијете, шећер, слану храну, јер одгађају излучивање воде из тијела и готово све угљикохидрате. Потрошња ових производа је могућа, али у малим количинама.

Неопходно је евидентирати све поједене намирнице како би се прецизно израчунало колико калорија је конзумирано, као и снимање сагоревања свих калорија током физичке обуке. Можете да водите дневник хране за ово. Како изгубити 5 кг за месец дана? Нутриционисти такође могу предложити, али исто тако користе бројање калорија.

Много је лакше контролирати величину сервирања ако се сами бавите кухањем. Храна се може понети са собом у пластичну посуду да бисте могли да радите, тако да можете сачувати слику и уштедети на ручку. Када једете ван, морате слиједити иста правила: наручити јела с пуно поврћа и протеина, не јести пржену храну. Такође треба да избројите поједене калорије.

У исхрани, течност треба да буде у облику воде, црне кафе, чаја без шећера или соде воде. Не потцењујте калорије садржане у напитцима. Може се користити обрано млеко соја или бадем. Требало би да потпуно искључите алкохол, максимално можете попити чашу вина.

Правила

Слимминг диет на 5 кг месечно не обезбеђује употребу хране без укуса, али треба заменити неке састојке да би се смањиле калорије. Ове препоруке ће вам помоћи:

• Салату можете напунити не павлаком, већ јогуртом;
• треба додати храну богату исхраном спор угљикохидрати ;
• Бар тамне чоколаде може се јести умјесто колачића или колача;
• минимум воћа;
• да би се распоредило уље за кухање, може се користити као спреј.

Физичка активност

Правилна исхрана није довољна да изгубите тежину за 5 кг месечно. Вежбе које ће вам помоћи да дођете у жељеном облику, треба да буду свакодневне. Трајање физичког напора би требало да буде неколико сати дневно. Током трчања, 861-1286 калорија се спаљује. Ово је један сат.

Спаљивање калорија је спорије током пливања - 423-632.

Ако не волите да трчите, можете прескочити конопац, спаљивање калорија је исто. Шетња низ степенице ће спалити 657-981 калорија на сат.

Ако не укључите тренинг у програм мршављења и само ће вам бити на располагању одговарајућа исхрана, онда ће требати више времена да се сачека резултат. Без вежбања можете изгубити 5 кг за 2 месеца.

Психолошки моменти

Будите сигурни да пратите резултат. Потребно је мјерити тежину једном тједно. Ова процедура се мора одвијати у исто вријеме. У исто време треба да дођете на вагу пре доручка и без ципела. Такође, не прати флуктуације тежине на дневној бази. Психолошки ће бити теже постићи резултат.

Како изгубити 5 кг за месец дана? То је лакше постићи ако компанија има истомишљенике. Можете организовати нешто попут такмичења, на пример, који брзо губе утврђену тежину.

Додатна мотивација може бити купаћи костим или траперице, које су мале величине, али које заиста желе носити. Таква одећа може бити корисна како би се видело колико је напретка постигнуто. Одјећа, као огледало, никада неће преварити.

Ми подржавамо резултат

Ако је резултат постигнут, онда се можете хвалити својим пријатељицама: "Изгубио сам 5 кг за месец дана", али то није крај. Од тих пет килограма, неки од изгубљених тежина је једноставно вишак течности који се уклања из тела. Да бисте наставили исти режим као и током целог месеца, потребно је још две недеље:

• Сваког дана треба да конзумирате не више од 1200-1400 калорија, а такође не искључујете физички напор.
• Током ове две недеље, можете наћи да се тело мења, а фунте не падају, али не расту. Тако се тело прилагођава чињеници да је вишак течности нестао, а мишићи постају јачи.

Месец дана правилне исхране и појачаног физичког тренинга, тело се навикло на нови режим. Када се вишак килограма спусти, немогуће је вратити се у уобичајени животни ритам. Дакле, не можете да чучите на сву храну и једете без мере. Али не морате да гладујете. Било која храна са претјераном апсорпцијом штете.

Како изгубити 5 кг у месецу ако не пратите режим? Нажалост, не можете то уопште урадити. На крају крајева, храна би требала бити редовна и правовремена. Не можете гладовати цео дан, а онда јести ноћу. Највећи број калорија треба да буде за доручак или ручак, а за време вечере уз оброк је боље да не будете ревносни.

Савети за постављање

Да бисте даље изгубили на тежини, морате наставити да се бавите спортом и оставите ту дијету, која је била прошлог мјесеца:

1. Осим тога аеробна вежба треба више тренинга снаге. Зато што, осим сагоревања масти, мишићна маса се мора повећати. Заједно са тежином последњих листова који могу да утичу на метаболизам на горе.
2. Обука треба да буде свеобухватна. За вожњу можете додати пливање и бициклизам. Шест пријема са малом количином хране може се замијенити са три, али са просјечном количином хране.
3. Да бисте јели мање током оброка, морате попити чашу воде пре јела. Течност ће напунити желудац, а осећај ће бити ситост.
4. Током дана треба да попијете један или два литра воде. Ово не само да помаже да ваш апетит буде под контролом, већ и благотворно делује на кожу, постаће еластичнија.
5. Прање зуба након оброка је неопходно да не би имали гриз и да садрже десни у правилном реду. Овај савјет је прилично психолошки, али и помаже.
6. Током дана морате бити у покрету. Ако треба да се попнете на одређени спрат, онда то треба да урадите боље уз степенице, а не лифтом.
7. Жвакаћа гума током дана, али не више од 15 минута након јела, а затим са губитком тежине можете зарадити чир на желуцу.
8. Током дана треба да урадите 10.000 корака, можете више, али не мање.
9. У оброку за ручак спадају зелена салата. Треба да постоји велики део салате и мало главно јело које треба да се састоји од протеина.

Проблеми са тежином због болести

Ако фунте не изгубе због медицинских разлога, треба да се консултујете са својим лекаром. Прекомјерна тежина може узроковати болести штитњаче или гинекологију. То значи да прво морате проћи неопходне тестове да видите да ли постоји хормонска грешка у телу. Тек након искључења свих узрока бит ће могуће наставити борбу са гојазношћу.

Мали закључак

Сада знате како да изгубите 5 кг за месец дана. Дакле, да би се постигао жељени резултат у губљењу тежине, неопходно је да се укључе сви системи тела, то јест, неће бити довољно јести само један производ или, још горе, гладовати. Не само да треба смањити унос калорија, већ и побољшати метаболизам у малим порцијама, али често. Током физичког напора, све групе мишића треба да буду укључене тако да вишак тежине нестане и кожа се затегне.