Како изгубити тежину за 20 кг у 2 месеца без штете?

"Желим да брзо смршавим!" Узвикнули сте, схвативши да је до важног догађаја у животу остало још два месеца. Како код куће да изгуби на 20 кг за 2 месеца? Рећи ћемо све без лемљења. Још увек имамо времена да изгубимо те килограме и неколико месеци касније се појављују пред другима у потпуно другачијој форми.

Да ли је могуће да 2 месеца изгубите 20 фунти?

Свако ко је икада покушао да смрша на великом броју килограма , они су свесни да у првој недељи са дијетом, вежбањем и другим манипулацијама за мршављење, вишак килограма буквално се топи пред нашим очима. Мислимо да све иде одлично. Само неколико недеља са истим резултатом као у првој недељи - и биће један облик од којег сањамо. Међутим, то апсолутно није случај.

Већ у другој недељи, килограми почињу да се смањују скромно. Дакле, на пример, ако сте у првој недељи успели губе на 5-7 килограма онда за други - већ на 2-3 килограма, веома ретко када више. Ипак, губитак 20 кг у 2 месеца (то је скоро 8 недеља, чак и више) је прилично реалан ако се држите одабраног система исхране и стимулишете процес губитка тежине додатним мерама.

Врло лако се броји. На пример, у првој недељи могли сте да изгубите 5 килограма. Остаје да бацимо још 15. На 2 килограма недељно - преостало је 20 додатних килограма.

Како изгубити тежину за 2 месеца?

Дакле, да бисте изгубили тежину за 60 дана за тако велики број додатних килограма, требат ће вам рецепти за нискокалорична дијететска јела од рибе, говедине, ћуретине, пилећих прса. Све се ово односи протеинска храна. На менију се налазе и махунарке и соја.

Дозвољено је остављање хлеба, крекера, хлеба од мекиња и квалитетне тестенине из угљених хидрата (могу се јести са сојиним или парадајз сосом, али без маслаца и протеинских производа, треба их скувати ал денте).

Да бисте изгубили на тежини, биљна храна која садржи влакна, минерале и витамине, треба да изаберете следеће: поврће (печени кромпир, може се јести само одвојено од протеинске хране), воће (осим банана и грожђе), као и бобице и греенс

У року од два месеца, морате се придржавати следећег енергетског система:

• Рани доручак - зобена каша на води или кајгана, или муесли, пахуљице, преливене млеком (кефир).
• Снацк - воће.
• Ручак - било која протеинска посуда и салата од поврћа (по 200 грама).
• Сигурно, - воће, поврће, зеленило, шаку ораха или сухо воће.
• Вечера - кефир или зелени чај.

Физичка активност

Ако повежете физичку активност, можете брже изгубити тежину без штете. На пример, можете почети да губите тежину уз помоћ хула хоопа. Да бисте то урадили, потребно је само да купите обруч и радите са њим код куће 30-40 минута дневно.

Међутим, хула-хооп ће вам помоћи само да затегнете стомак и направите танак струк. Вежбање обично доприноси чињеници да је укупна количина масти елиминисана, остатак мишића је затегнут - задњица, бедра, ноге, руке, рамена, груди.

Чак и само ходање, скакање или трчање на лицу места ће вам помоћи да изгубите тежину за 20 кг за 2 месеца. Да не спомињем теретане, пливање, ефикасно планинарење.

Погледајте себе у огледалу, одредите који су дефекти у вашем телу и укључите у програм мршављења оне вежбе које ће утицати на проблематична подручја. Учините фитнес, јогу или само скочите са конопцем за прескакање.

Козметичке процедуре

Ако планирате да изгубите 20 кг за 2 месеца, једноставно не можете без козметичких манипулација. Важно је напоменути да облози који користе филм хране у једној процедури могу уклонити до 1 цм у струку. Нанесите их сваки други дан на мјесец дана, повремено мијењајући смјесу за оматање - не само да ћете се ријешити целулита, већ и изгубити вишак килограма (300-500 грама дневно).

Омотавање, вјежбање и дијета - да се смањи на 20 кг у 2 мјесеца је сасвим могуће. На крају сваке недеље, морате проверити своје тежине.

Систем напајања за 2 месеца

Поред здраве хране као што су риба, месо, воће, поврће, обрано млеко или кефир, суво воће - грожђице, суве шљиве, сухе кајсије, смокве треба додати у исхрану. Међутим, сушено воће треба конзумирати одвојено од свих оброка и пре јела, и што је најважније, не више од једне шаке по пријему.

Постоје производи који подстичу интензивно сагоревање масти. То су агруми, морска кељ, чешњак, лук, цимет, мекиње, целер, корен ђумбира и плодови мора. Таква храна је пожељно увести у вашу исхрану. Веома је важно пити пуно воде, без ње једноставно нећете имати времена да изгубите жељене килограме у 2 месеца.

Алексеј Ковалков: "Смршавите умом"

Алексеј Ковалков је дијететичар који се лично суочио са проблемом прекомерне тежине. Не само да је саставио методу исхране, већ га је и тестирао на себи. Шест месеци је успео да изгуби 50 килограма. Данас постоји клиника која се бави корекцијом тежине, у власништву Алексеја Ковалкова. "Губљење тежине умом" је његова књига, коју можете користити ако немате прилику доћи до ове клинике.

У првој и припремној фази постоји одбацивање рибе и месних производа, као и димљеног меса и конзервиране хране. У трећој фази није дозвољена употреба штетних производа, лоших угљених хидрата, као и производа са високим садржајем шећерних супстанци. Размотримо детаљније главне фазе дијете Алексеј Ковалков.

Припремна фаза

У овој фази из менија треба уклонити следеће производе: кукуруз, кромпир, мед, чоколада, слаткиши, сода, сок, сладолед, шећер, алкохол (дозвољено) суво вино у малим количинама). Такође није дозвољено конзумирање производа који су подвргнути индустријској преради, као што је бијели пиринач.

У припремној фази дозвољено је воће, поврће, махунарке, лећа и житарице (пожељно груба земља).

Током дана треба да попијете око 10 чаша воде. Велика количина течности стимулише тело да ослободи одређене хормоне који сагоревају маст.

Прва фаза

У првој фази можете изгубити око 5-7 килограма. Колико можете изгубити на таквом килограму? Ова фаза је предвиђена за 2 недеље. Немојте јести рибу, месо, репу, шаргарепу и банане.

Мени дана узорка:

• На празан стомак пре доручка треба попити чашу воде.
• Доручак - мјешавина орашастих плодова (мала шака), мало мекиња и ниског садржаја кефира (250 грама).
• Вечера - грчка салата са маслиновим уљем (мала количина).
• Непосредно пре спавања можете попити топло млеко (1 шоља).
• Између оброка, дозвољено вам је да поједете грејп, 3 јабуке, попијете 3 шоље зеленог чаја.

Друга фаза

У овој фази је обезбеђен мени за проширење. У исхрани се могу варирати месо ћуретине, пилетина, ниско-масни свјежи сир и плодови мора. Сада ће смањење тежине бити спорији.

Трећа фаза

У суштини, ова фаза се сматра неодређеном и фиксира. Требало би га даље пратити. У овом случају, одлазни килограми се више неће вратити.

Тако се у трећој фази у оброк постепено уводе житарице - пшеница, хељда, дивља или смеђи пиринач, са изузетком гриз и белог полираног риже. Сваких 2-3 дана је дозвољено користити тамна чоколада печени кромпир, мекиње црни хлеб.

Као прелив за салате и друга јела пожељно је изабрати маслиново уље. Главна ствар коју треба запамтити је да само угљикохидрати или масти морају бити унесени у једном оброку: они нису компатибилни. На дан дозвољено да се користи не више од 60 г масти. Од алкохолних пића дозвољено је само суво вино.

Хигхлигхтс

У принципу, за 2 месеца сасвим је могуће изгубити тежину за 20 килограма. Међутим, због опасности да нећете моћи да одаберете праву храну, њихов калорични садржај и начин припреме, у овом чланку саветујемо вам да укључите додатну вежбу у свој програм мршављења. Зими, скијати и клизати, љети - на бициклу и ролерима. Посетите базене, а не само да гледате купање људи. Пливајте активно напријед-назад.

На интернету постоји много рецензија о томе како су успјешне жене успјеле изгубити 20 килограма или више за 2 мјесеца, потврђујући нашу идеју да физичка активност у комбинацији с добром прехраном може учинковито смањити тежину у кратком временском периоду. Неки скакућу конопац, завијају обруч код куће, а неки више воле да оду на фитнес. Међутим, када жена озбиљно преузме себе, почне се активно кретати и брзо, ревидира своју прехрану, она увијек баца мржње на килограме на радост свог окружења и себе.