Како изгубити тежину за 10 кг: савјети и трикови
Ко од нас није наишао на ситуацију када је потребно да изгуби 5-6 у релативно кратком времену, а пожељно свих 10 килограма? Многи сматрају да је то веома тешко, али у ствари, довољно је само строго поштовати одређена правила и ускоро ћете постати власник танког струка.
Како изгубити 10 кг : мање масти
Ако желите да што пре изгубите тежину, стручњаци препоручују да не једете више од 25 грама масти дневно. Имајте на уму да такве дозе масти нису довољне за наше тело, тако да ограничење његове употребе није више од 2-3 недеље.
Како изгубити тежину за 10 кг : мање једноставних угљених хидрата
Као што знате, велики проценат исхране за брз губитак тежине заснива се на смањењу потрошње једноставни угљени хидрати који се налазе у производима од брашна, слаткишима, као и слатким пићима. Уосталом, висок садржај у шећера у крви доводи до повећане производње инсулина. И што више наше тело производи инсулин, више је присиљено да складишти масно ткиво, што стално доводи до повећања тежине.
Како изгубити тежину за 10 кг : посни дани
Распоредите се 1 или 2 пута недељно. Одлична опција менија за ово би била, на пример, кефир и воће. Кефир је добар избор за такве дане, јер садржи скоро све што је неопходно за нормално функционисање људског тела. Дан поста ће нам омогућити дигестивни систем побољшати ресторативне процесе у телу и помоћи да се ускоро ослободите вишка килограма.
Како изгубити тежину за 10 кг : величина порције
Овај савет се односи не само на оне који желе да изгубе тежину, већ и на све људе: покушајте да једете полако. Научници су одавно открили да нам осјећај ситости долази поступно: отприлике 15-20 минута након јела. Поред тога, можете постепено смањивати порције. Ако као задатак поставите губитак тежине, онда величина послуживања не би требала прелазити 250 мл за жену и 300 мл за мушкарца. Такође, ако је могуће, идите на пет оброка дневно. Побољшава метаболизам и побољшава процес сагоревања масти.
Брзо смањите тежину за 10 кг : вежба
Ако желите да изгубите те вишкове у кратком времену, онда једна здрава исхрана неће бити довољна. Ако планирате не само да изгубите на тежини, већ и да мало стегнете мишиће, онда се главни акценат треба ставити на физички напор. Најбоља опција би био аеробик најмање 3-4 пута недељно. Такође ћете изгубити тежину и помоћи ће вам у брзом ходању и трчању. Али ако сте комплетна особа, трчање је контраиндиковано јер даје додатни нежељени терет на зглобовима.
Брзи губитак тежине од 10 кг: препоруке
Већина лекара препоручује да не смршате брзо. Од брзог губитка тежине чак и неколико килограма је увек велики стрес за тело. Штавише, врло често након таквог губитка тежине, вишак килограма се брзо враћа. Ако сте ипак одлучили да покушате да побољшате свој лик у кратком времену, онда не заборавите да поправите добијени резултат. Да бисте то урадили, можда ћете морати потпуно да промените свој уобичајени начин живота, проводећи више времена на активној забави и физичке вежбе.