Како изгубити тежину за 2 недеље? Вежбе за брзо смршавање

Нутриционисти саветују да полако смањите тежину, без излагања тела прекомерном преоптерећењу и стресу. И шта да радите ако желите да уђете у своју омиљену хаљину или фармерке, а за све има само пар недеља? Како брзо вратити нормале? Како изгубити тежину за 2 седмице како не бисте нашкодили вашем тијелу? На крају крајева, као што знате, нагли пад волумена тијела је препун брзог скупа додатних килограма и појаве разних здравствених проблема. Покушајмо да решимо проблем користећи најефикасније, али сигурне методе.

Нормализовати храну

Прво што треба да почнете је да прегледате своју исхрану. Понекад је тако тешко одустати од омиљених печених, слатких и зачинских јела. Али без тога не можемо да решимо проблем, како да смршамо за 2 недеље. Ништа није тако дебело као "лоши" угљени хидрати. То су разни слаткиши (слаткиши, чоколада, џем и тако даље) и брашно (колачи, колачи, кекси и друго). Морају бити потпуно напуштени. А ако заиста желите нешто слатко, понекад се можете опустити и јести ујутро. На крају, боље је понекад јести пар чоколада, него издржати, издржати и на крају појести канту сладоледа. Бели хлеб је такође забрањен. Дозвољен је само пар комада дневно хлебног круха или тоста. Похована, сољена, димљена, зачињена што је више могуће искључити из исхране. Ми преферирамо месне и рибље чорбе, салате и пирјано поврће. Термално необрађено поврће и воће у јеловнику треба да буде најмање 50%. Богати су биљним влакнима, а њихово редовно коришћење је решење проблема рада црева. И желим да кажем шта би требало да буде део хране. Потребно их је преполовити да би брзо изгубили на тежини. За 2 недеље такве исхране можете изгубити до 5 кг или чак и више.

Главни закон је да се не једе после 6

Све калорије које долазе у наше тело са храном у првој половини дана претварају се у енергију, која се троши по потреби. Али оно што једемо у другој половини дана обично се одлаже "у резерви" у облику ружних дебелих набора на бутинама, абдомену, струку ... Шта да радимо? Немојте јести након 18 сати. И ако желимо да изгубимо максимум килограма за само две недеље, онда би било боље да одустанемо од вечере. Умјесто тога, можете појести воће или попити чашу јогурта с ниским удјелом масти. Овај метод добро функционише. Нема потребе да се ограничавате током дана, задржавајући се на "изгладњивању". Само треба да будете мало стрпљиви увече. Резултат ће изненадити и најневјероватније.

Чишћење - важан корак у губљењу тежине

Нормализујући храну, треба обратити пажњу на то колико ефикасно функционишу наша цријева. Могуће је да неки чак и не сумњају у постојање проблема са њим. У њему се нагомилавају профињени производи који се наслањају на његове зидове. Сва ова маса временом постаје главни узрок слабе пробаве. Хранљиве материје се не могу у потпуности апсорбовати из хране. А токсини и производи разлагања овог непотребног "пртљага" се накупљају у телу. Да би се ослободили таквих проблема, потребно је нежно очистити црева. Лековито биље као што је сенна, копар, кумин, кору краставца и тако даље. Биљне инфузије треба попити ујутро, тако да у вечерњим сатима могу дјеловати. Употреба лаксатива треба да буде веома опрезна и не више од 1 пута недељно. Ако је све урађено исправно, реално је ријешити проблем - како изгубити тежину за 2 тједна? Код куће, то је сасвим могуће.

Пијте што је више могуће

Вода је симбол живота. Само нам треба. Сви знају за савете нутрициониста да морате пити најмање 2 литре воде дневно. А то је поред сокова, кафе, чаја и других пића. Али ретко у пракси испуњава овај услов брзог мршављења. Али ово је веома важно. Све реакције које се дешавају у нашем организму јављају се уз учешће воде. Њен недостатак доводи до споријег метаболизма. А ово је директан пут до прекомерне тежине. Стога, морате пити што је више могуће током дана. Осим тога, вода ће помоћи угасити осјећај глади, "обмањујући" желудац. Желите да једете? Попио сам чашу воде, а након пола сата апетит је знатно смањен. Овај савет ће помоћи онима који праве велике планове, покушавајући да схвате како да смршају за 2 недеље по 10 кг. Код куће овај резултат је тешко остварив. Међутим, метода је ефикасна. Минус додатних 2-3 килограма вишка килограма за то време када се користи је загарантован.

Професионални јоггинг

Неки тренери људима који су забринути за проблем прекомерне телесне тежине, саветују се ујутро да изврше одређене физичке вежбе. Међутим, ово није сасвим разуман приступ рјешавању тог питања. Мало је вероватно да ће помоћи у решавању проблема, како брзо изгубити тежину за 2 недеље. Чињеница је да ујутро, када устанемо, наши мишићи и зглобови још увек спавају. Они се не загреју, али тек треба да поднесу физички напор. Зато је најбоље да вежбе изводите током дана или увече. Али ујутро можете трчати на свежем ваздуху. То ће сагорети велики део калорија, помоћи нашем телу да се пробуди и подиже расположење за цео дан.

Вјежбе с бучицама - максимална потрошња калорија

А сада идемо директно на вежбе. На крају крајева, физички напор је најефикаснији и најсигурнији начин да се реши проблем вишка килограма. Али ове вежбе имају различите резултате. Да бисте брзо изгубили тежину, неопходно је дати предност тренингу снаге. У овим разредима потрошња калорија је максимална. Истина, овде се добија један "бонус" - напумпава мишиће. За мушкарце, ово је наравно добро. Али за жене - није увијек пожељно. Стога, да не изгледате као Рамбо након мјесец дана тренинга, потребно је извести вјежбе с теговима за вежбање, чија укупна маса не прелази 3 килограма. У овом случају, брзина њихове имплементације мора бити веома висока. У овом случају, обезбедиће се брзо сагоревање масних "резерви". А вежбе могу бити:

1. Лумбални напади у руци.
2. Чучање са теговима у руци.
3. Подигните руке, раздвојите их, притискајући их уз тело приликом савијања лактова и тако даље. Извршите са бучицама у рукама.
4. Нагиње се у страну са теговима у рукама.

Свинг ноге

Наравно, најефикаснији и најбржи начини да се смрша јесу вежбање и дијета. За 2 недеље морате сами израчунати мени са намирницама са свим потребним витаминима и елементима у траговима. Сет часова ће одговарати: лунговима и чучњевима, љуљачкама, вјежбе руку са бучицама, бочним завојем и обуку за штампу. Сви они ће бити детаљно описани у овом чланку. Талас доље може бити сљедећи:

1. Стојећи поред зида, однесите ногу у страну и подигните је. Поновите за сваких 20 пута.
2. Стојећи усправно, љуљајте се напријед наизменично са десним стопалом или левом, без да их савијате. Поновите 20 пута за сваку.
3. Лези на под. Подигните наизменично десну ногу, затим леву ногу. Поновите 20 пута за сваку.
4. Лезите на десној страни. Савијте леву ногу на колену и ставите је напред. Подигните и спустите десну ногу. Трчите 15 пута. Затим преврните и поновите све за лијеву ногу.

Лунгес анд скуатс

Многе девојке, суочене са проблемом вишка килограма, сањају о томе како да изгубе тежину за 2 недеље на 10 кг. Код куће, можда ће бити тешко. А ако успију, то ће бити само по цијену њиховог здравља, што ће бити поткопано. Зашто журити? Уосталом, можете остати на много скромнијим резултатима двонедељног губитка тежине. На пример, 2-4 килограма. А ово није довољно. А то ће помоћи да се постигне следећи сет вежби:

1. Чучањ брзим темпом 20-30 пута. Јача мишиће кукова и задњице.
2. Стани равно, ноге раширене. Направите нападе наизменично једном ногом, а затим другом. Трчите 15 пута за сваку. Јача мишиће кукова и потколенице.
3. Трчи пола вожње (не до краја) 50 пута. Јача мишиће кукова и задњице.
4. Устани, ноге широко распрострањене. Тежину тела носите наизменично на једној нози, а затим на другој. Трчите 40 пута.

Наш циљ је струк оса

Нагињање у страну је веома ефикасна вјежба која ће помоћи у рјешавању проблема како изгубити тежину за 2 тједна. Код куће су лако. Уосталом, не требају му никакви уређаји и гимнастичка опрема. Постоје и други, не мање ефикасни тренинзи, који омогућавају да се струк мршава:

1. Стојте право, окрените торзо или на један или други. Поновите 30 пута. Развија еластичност кичме.
2. Лезите на под, ноге савијене у коленима, руке иза главе. Извршите подизање и спуштање торза. Поновите 20-30 пута. Јача абдоминалне мишиће, леђа.
3. Лези на под. Подигните равне ноге под правим углом и ниже. Поновите 10 пута. Ојачава доњи притисак.
4. Стани усправно. Извршите ротацију тела у једном или другом правцу. Поновите 20-25 пута за сваку страну. Јача абдоминалне мишиће, помаже у смањењу масног ткива у струку.

Враппинг? Зашто не!

Да би се побољшала ефикасност вежби, препоручује се редовно обављање облога. И то ће бити много ефикасније ако се процедура спроведе пре него што се изврше. Ова техника ће нам помоћи да брзо и сигурно изгубимо тежину за 2 недеље. Повратне информације од жена указују на то да су многе од њих већ видјеле дјелотворност ове методе. Како га примијенити? Нанесите антицелулитну крему или гел на проблематична подручја, утрљајте и окрећите пластичном фолијом. Све, сада је могуће започети физичке активности. После таквих часова након скидања филма, можете видети да је кожа на овом месту постала веома мокра. Из њега се ослобађа вишак воде, а са њом и токсини и шљаке. После таквог "купања" добро је узети туш и трљати се са чврстим фротирским пешкиром. Ова метода ће сигурно помоћи онима који желе брзо да изгубе тежину. За 2 седмице наставе можете постићи прилично опипљиве резултате. А за већину лењих, препоручујемо да обавите редовне облоге без коришћења физичких вежби. Само окрените филм, обуците кућни огртач, узмите часопис и лежите на каучу. Метода такође функционише. Истина, његова ефикасност је много нижа него у првом случају.

Истезање на крају часа

Како завршити тренинг? Наравно, добро се протеже. Многи људи подцјењују његову вриједност. И узалуд. Помоћи ће нам да учинимо вјежбу много учинковитијом, и стога је лакше ријешити проблем - како брзо изгубити тежину. Чињеница је да се након физичких вежби мишићи акумулирају млечна киселина. Ово је главни узрок бола након вежбања. Ово посебно важи за почетнике, за оне који су тек почели. Ови болови у мишићима значајно смањују наше перформансе. Више се не можемо бавити претходним напорима. Повлачење млечне киселине из ткива је способно за добро истезање. Осим тога, она ће нам помоћи да се опустимо и опоравимо од тренинга. Вежбе су следеће:

1. Седи на поду, ноге равне. Посегните за чарапама и додирните их рукама. Поновите 10 пута. И онда исто, наизменично, онда на једну ногу, затим на другу.
2. Стани поред зида, наслањајући се на дланове. Ставите једну ногу назад, ставите је на цело стопало и повуците мишиће теле. Поновите за сваку ногу 10 пута.
3. Лезите на под, подигните равне ноге, додирните под са прстима иза главе. За фиксирање тела у том положају неколико секунди.
4. Подигните десну руку, савијте се у лакту, однесите је улево, истежући мишиће. Лијева рука помаже, држи десно за лакат. Поновите 10 пута за сваку руку.

Размотрили смо неколико начина на које се може решити проблем како брзо смршавити за 2 недеље и уз благотворне користи за тело. Главни су нормализација исхране и вежбање. А главна ствар у њима је правилност примене.