Како изгубити тежину за месец дана за 20 кг? Како изгубити тежину за месец дана? Ресет 20 кг: отзиви, фото

Данас свако жели да има напето и лепо тело. Међутим, не могу сви постићи овај циљ. Вишак тежине не само да штетно утиче на здравље, већ утиче и на атрактивност особе, његов животни успјех. Ако можете сакрити неколико додатних килограма уз помоћ правилно одабране гардеробе, онда неће бити тако лако сакрити већу тежину.

Гојазни људи имају тенденцију да имају ниско-активан начин живота. Не иду у теретану, не иду на јутарње трке. Психолози овај тренд објашњавају чињеницом да чак и од тешког физичког напора, резултат неће бити одмах уочљив. Као резултат тога, мотивација врло брзо нестаје, а још један неуспјели покушај таквих људи "заглави" се слаткишима и јунк храном. Додатни килограми се поново појављују, али сада расту још брже.

Прије свега, треба напоменути да у овом случају неће бити могуће брзо изгубити тежину. Важно је ускладити се са будућим позитивним резултатом, који ће се појавити тек за 3-4 недеље. Овај чланак ће говорити о томе како изгубити тежину за месец дана за 20 кг.

Промена уобичајене исхране

Веома је важно да потпуно промените своју уобичајену исхрану. Стручњаци препоручују да је главни оброк само за доручак. Ствар је у томе да је ујутру тело засићено енергијом за цео дан. Предност треба дати житарицама, на пример, зобеној каши на води. Садржи велики број дугих угљених хидрата, који сатурирају тело неколико сати. Кухати кашу је потребно само на води и без додавања шећера / соли. Последњи оброк треба да буде лаган и састоји се углавном од поврћа.

Искључи све штетне

Ако сте заиста одлучили да брзо смршате за 20 кг у само једном месецу, мораћете да искључите из уобичајене исхране штетне намирнице, укључујући све пржене и масне, конзервиране, димљене меса, као и слаткише и колаче. 30 дана боље је заборавити мајонез и кечап. Важно је потпуно елиминисати алкохолна пића. Дијета се углавном састоји од поврћа и воћа, ниско-масне врсте риба, млечне производе и зеље у великим количинама. Ујутро, мала количина ораха или меда није забрањена. Посебну пажњу треба посветити директно процесу кухања. Нутриционисти препоручују печење јела у пећници или пароброд. Дакле, сва хранива у производима ће остати у свом изворном облику, а тело неће добити додатне калорије.

Воће и поврће су најбољи пријатељи.

Како изгубити тежину за месец дана за 20 кг? Није лако, али је могуће. Потребно је диверзификовати вашу исхрану са воћем и поврћем. Дозвољено им је јести у свим количинама. Међутим, поврће је боље кухати или пећи, а не користити сирово. Што се тиче воћа, овдје се предност даје зеленим јабукама, лимунима, наранчама. Банане и грожђе се препоручује одбацити, јер у свом саставу имају велику количину шећера, што спречава губитак тежине.

Чишћење тела

Многи нутриционисти непосредно пре дијете препоручују да се тело очисти од постојећих токсина и токсина. Чињеница је да у неким случајевима њихов садржај у телу прелази ознаку од неколико килограма. Да бисте очистили тело, можете направити посебан клистир или једноставно попити најмање 2 литре обичне воде дневно. Заједно са течношћу из тијела ће оставити све штетне акумулиране супстанце, па ће се тежина смањити.

Бројање калорија

Многи нутриционисти кажу да захваљујући елементарном дневном броју калорија можете изгубити 20 кг у једном месецу. Прегледи ове технике су веома разноврсни. Ако одлучите да користите овај метод, треба да изаберете тачну дневну стопу. Представницима прелепе половице човечанства, који желе да изгубе тежину, дозвољено је не више од 1200 килокалорија дневно. Што се тиче мушкараца, овдје је бар већи - 2500 калорија дневно. У почетку ће бити прилично тешко сваки пут извршити калкулације, али након неколико недеља свако може лако да се носи са овим задатком.

Спорт

Како изгубити 20 кг? Такође је потребно активно се бавити спортом. Најоптималнија и најефикаснија опција се сматра наставом под контролом искусног тренера у теретани. У овом случају, вероватноћа постизања жељеног циља у тако кратком временском периоду, заједно са правилном исхраном, биће веома висока. Ако из било ког разлога не постоји могућност да приуштите такав програм, можете се послужити властитим снагама. На пример, да бисте путовање заменили са посла на аутомобил пешице. Приликом ходања су укључени скоро сви мишићи тела. Штавише, то је добра опција за паузу од радног века. С друге стране, можете сами учити код куће користећи видео туторијале. Међутим, у овом случају, мораћете да имате гвожђе воља јер код куће нема тренера који ће стално радити на вежбама. Што се тиче последње опције, довољно је да то урадите три пута недељно за само 40 минута.

Активни одмор

У данима када на симулаторима нема наставе, можете возити бицикл кроз парк или играти фудбал са пријатељима. Сат времена овог "спорта" омогућава вам да сагорите око 600 Кцал. Зими, клизалиште или скијање сматрају се добром алтернативом теретани.

Можете се уписати у базен. Према ријечима стручњака, пливање не само да повољно утјече на губитак вишка килограма, већ и јача тијело у цјелини. Јутарњи џогинг је најјефтинији начин да изгубите тежину за месец дана за 20 кг. У овом случају, свако има право да изабере погодно време за себе, као и брзину и опрему.

Шетња шумом, играње бадминтона, рад на дворишту парцеле - све је то активна рекреација, која уједно помаже у сагоревању свих додатних калорија.

Специјалне припреме

Многи данас трагају за начинима да изгубе неколико килограма на месец, ау потрази за савршеним решењем, све више користе лекове. Ако верујете у рекламирање, онда ова чудесна средства доприносе активном сагоревању масти, доводе мишиће у тон, јачају цело тело. У ствари, стручњаци не препоручују употребу таквих лекова. Најчешће имају лаксативно или диуретичко дејство, што у коначници утиче на рад целог организма. Заиста, недељу дана са таквим таблетама или биљкама можете изгубити око пет килограма, али то неће бити масноћа, већ шљаке, токсини и вишак течности. После недељу дана, тежина може „да устане“, а изгубљени килограми ће се накнадно вратити. Дакле, ово није најбоље рјешење за питање: "Како изгубити тежину за мјесец дана за 20 кг?"

Овај чланак наводи само најосновније препоруке за исправан и брз губитак тежине. Многи представници прелепе половице човечанства, користећи ове савете, заиста постижу жељени циљ. Један је изгубио 20 кг. Још једна фотографија показује не тако озбиљне резултате, али ипак имају своје место. Дакле, са сигурношћу се може рећи да све горе наведене препоруке заиста функционишу у пракси.

Психолози су увјерени да је основа мршављења, прије свега, у правој мотивацији и великој жељи да имате лијепо, напето тијело, а спорт и правилна прехрана само су начини за постизање тог циља.