Како направити танак струк: вјежба. Једноставне вежбе за танак струк

Женска силуета, која подсећа на своје обрисе хоургласс стално привлачи интерес мушкараца. Фигура, у којој је струк танак, нешто ужи од груди и кукова, на подсвјесном нивоу је способан да уда мушкарцима да жена има високу способност да роди дјецу. У већини случајева овај фактор привлачи интерес мушкараца за дјевојчице које имају сличне облике. Међутим, велики број жена које покушавају да схвате какве вјежбе за танки струк треба да раде, имају тенденцију да привлаче не само мушкарце, већ и саме себе. Изглед им је увијек послужио као извор повјерења.

Начин на који можете израчунати струк

Пре описивања вежби за танак струк, морате разумети шта она значи сама. Да бисте сами одредили који је ваш лик, потребно је да одузмете 100 од висине.На пример, у тој ситуацији, ако је ваша висина 165 цм, онда струк не би требало да пређе 65 цм.

Други начин израчунавања савршеног струка

Постоји још један алгоритам који узима у обзир пропорције фигуре. Њиме се можете носити са свим потребним параметрима. Струк се може сматрати танким ако је његова величина једнака 70% обима кукова. Другим ријечима, ако је висина 165 цм, струк је 65 цм, а бокови нису једнаки 92 цм, тада се ваша фигура може сматрати танком са довољно великим растезањем. Девојке које покушавају да схвате какве вежбе за танак струк треба да ураде, обично покушавају да идентификују разлику између кампа и кукова. Кроз глатке кривине може се стећи таква пожељна женственост.

Шта је то? врсте облика Можете ли да истакнете?

Пре него што почнете да причате о вежбама за танак струк, такође треба да разумете врсте фигура. Има их неколико, а њихова имена веома сличе објектима. Ова јабука, банана, крушка и пешчани сат, који су претходно поменути. Девојкама чије врсте тела личе на последње две ствари није потребно смањити струк. Међутим, власници прва два типа фигура најчешће покушавају да пронађу ефикасне вежбе за танак струк.

Шта ако имате тип тела банане?

Ова врста облика, као што је банана, карактеришу равне линије и минималне кривине. Таква физика је карактеристична за спортисте и оне жене које, по својој природи, имају атлетску грађу.

Да би се појавили неопходни завоји између кампа и кукова, потребне су редовне специјалне вежбе. Танак струк раван стомак може се појавити само у овом случају. Помоћу дијете ће бити веома тешко постићи жељено.

Шта треба урадити са типом "јабуке"?

Ако бројка личи на јабуку, онда ће разлика бити још тежа. Жена ће морати не само да изводи специјалне вежбе, већ и да покуша да смрша. То је једини начин да се постигне тањи и сексуални камп. Може помоћи посебној исхрани, која искључује употребу газираних пића, слане, пржене и слатке хране. Другим речима, из ваше исхране мораћете да елиминишете скоро све што доприноси појави осећаја пуноће у стомаку, а такође спречава тело да излучује течност. Део свих јела треба да стане на једну малу плочицу. Ако желите да одговорите на питање како направити танак струк Вежбе у комбинацији са дијетама ће вам помоћи. Редовним и одговорним приступом формирању ваше фигуре можете постићи резултате за само неколико седмица.

Требало би да почнете да стварате заводљиво тело, наиме, да добијете жељене кривуље. Како направити танак струк? Вежбе за ово морају бити једноставне и ефикасне. Радите то редовно.

Које вежбе треба изводити?

Вриједно је навести најпопуларније врсте обука.

1. Морате се усправити. Ноге морају бити постављене у ширини рамена. Лева рука треба бити савијена у лакту, а рука подигнута до рамена. Десни уд се треба носити иза главе, савијен у лакту. Комбинујући две четке једна са другом на начин закључавања, покушајте да се нагињете на леву страну колико год можете. Након неколико секунди задржавања у досегнутом положају, заузмите почетни положај. Покрет се мора поновити у другом смјеру. Број понављања - 15.
2. Почетна позиција је потпуно иста као у претходном случају. Руке треба растегнути у различитим правцима, превучене на лактовима, формирајући прави угао. Када је поза усвојена, треба да обавите три опружна завоја у супротним правцима. Број таквих серија треба да буде једнак 6.
3. Желите ли имати танак струк? Тједан вјежбања неће помоћи у постизању овог резултата. Међутим, са следећим тренингом, ефекат неће дуго трајати. Морате лежати на поду. Једна нога треба да се савије у колену, а друга треба да се стави на њу. Десну руку треба помицати за главу, а лијеву за страну. Након тога, почните са извођењем ротационо кретање горњи део тела, одвојивши се од површине пода наизменично свако раме. Када, на пример, десна страна тела иде горе, лева треба да буде у блиском контакту са подом. Број понављања - 15 са сваке стране.
4. Лези на десну страну. Глава треба да лежи на савијеној руци. Друга рука мора бити ослоњена на под са дланом. Потребно је подићи ноге у растегнутом стању. На свакој страни треба урадити по 15 понављања.
5. Једна од најпопуларнијих вежби је вакуум. То можете да урадите док сте на телевизору или испред рачунара. Све што се од вас тражи је да увучете у стомак што је више могуће. Нека изгледа да желите да ваш пупак додирне кичму. Након што се држите у максималном могућем положају око 30 секунди, опустите се. После неког времена, вежба треба да се понови. Побрините се да не само горњи абдомен, већ и доњи абдомен. Вјежба траје најмање пет минута.
6. Неопходно је седети "на турском". Истовремено, руке треба да се подигну и повежу на задњем делу главе. Након тога, брзо и енергично треба почети наизмјенично изводити скретања у различитим смјеровима. Понављање - 20. Обавите ову вежбу само два сата након узимања лаганог оброка или 4 сата након гушћег оброка. Број понављања ће се морати постепено повећавати.

Које методе могу користити?

То су најпопуларније и ефикасније вежбе за танак струк. Слике у прегледу ће вам помоћи да схватите како да прихватите одређену позицију. Такође, гимнастика се може мењати са ротацијом обруча за 15 минута. Осим тога, ако се сви тренинзи одрже код куће, ефекат се може повећати еластичним завојем. Потребно је да окрену струк. Међутим, сувише је чврсто да би то урадили. У овој ситуацији моћи ћете да осигурате да ће редистрибуција масти у овом подручју тијела бити постепена. Према томе, струк ће бити не само танак, већ и заводљив.

Закључак

Ако се одлучите за извођење тренинг комплекса, онда бисте требали пожељети срећу у формирању вашег танког и лијепог кампа.