Како направити танак струк? Седам ефикасних вежби

27. 5. 2019.

Без обзира на то како се стандарди љепоте мијењају током времена, танки струк остаје увијек мјерило привлачности и симбол женствености. Тешко је рећи с чиме је повезан, али према једној од верзија кривци су подсвјесни инстинкти човјека. Следеће је неоспорно: ниједан нормалан човек неће одолети власнику Аспен струк, и свака жена сања о томе да нађе то задовољство у мушким очима. Овај чланак ће вам рећи о томе како направити танак струк. Постоји неколико начина за постизање овог циља. Најједноставније од њих је да ураде одговарајући сет вежби за дом. Не требају нам никакви симулатори или путовања у фитнес клуб. То можете сами. Дакле, хајде да разумемо шта вежбе за танак струк неопходно за обављање.

1. како направити танак струк Горње пресс лифтове

У лежећем положају, ухватите руке у потиљак. Опусти врат и савиј колена. Користећи горње мишиће трбушног зглоба, скините врх торза са пода. Достизање максимума, задржавање на неколико секунди, а затим без наглих покрета спусти тело. Урадите онолико пута колико вам то допушта припрема.

2. Подигните доњу прешу

Као иу претходној вежби, лежимо на леђима, само стављамо руке испод задњице. Сада подижемо апсолутно равне ноге под углом од 50-60 степени. Бити ненавикнут ће бити тешко, али је најбоље вежбање за доњу штампу. Почните са најмање 10 понављања.

3. Трбушни ангажман

Ово је најједноставнији одговор на питање: "Како направити танак струк?" За ову вјежбу вам не требају специјални уређаји. Може се радити и код куће иу уреду. Лако је то урадити: снажно удисати желудац, као да покушавате да дођете до кичме, бројите до 30, а затим се опустите. Важно је да и горњи и доњи део буду увучени. Свакодневно извођење ове вјежбе у трајању од 5 минута значајно ће смањити волумен струка за 3-4 тједна.

4. Твистинг

Лезите на под и подигните горњи део тела и ноге на око 5 центиметара. Док удишете, тело и ноге се уздижу, формирајући латински знак "В". Док издишете, полако се вратите на почетну позицију. Урадите онолико пута колико вам то допушта припрема. Успут, увијање је још један плус - они индиректно тренирају спољну површину кукова.

сет вежби за дом

5. Нагните у страну

За ову вежбу вам је потребна подршка попут столице или кауча. Поставите се бочно до њега отприлике на удаљености од једне степенице и ставите ногу на њу. Затим се полагано савијте према положају ноге, који не би требало да се савија у колену. За сваку ногу радимо 30 нагиба.

6. Маказе

Почетна позиција је лежећа. Подигните равне ноге око 35-40 степени и направите 15 укрштања.

које вежбе за танак струк

7. Твестс Јеннифер Лопез

Такође би требало да опише вежбу познате певачице и глумице. Судећи по њеној фигури, она тачно зна како да направи танак струк. Неопходно је сјести "на турски" с рукама склопљеним на потиљак. Сада, брзим темпом, покрените наизменично окретање торза на десно и лево, а да не скидате ноге са пода. Лопез каже да је за постизање жељеног циља довољно дневно извршење од 40-50 окрета. Сада знате како направити танак струк. Остаје да се покаже воља и идите на вежбу.