Које вежбе за доњу штампу су најефикасније

Највјероватније не постоји таква особа која не би сањала идеалну фигуру. Први знак такве фигуре је флат белли. Али да би се постигли резултати, потребно је извршити посебне вежбе. Моћи ће стегнути не само желудац, већ и многе друге мишиће тијела.

Врсте абдоминалних вјежби

Свака особа треба да буде свесна штампе. Ово је потребно само зато што су вежбе за лов пресс повољно утичу на здравље. Не само да су у стању да спрече прогиб абдомена, већ су и одличне превентивне мере за здравље. А резултат је мало вероватно да ће никога узнемирити. Дакле, које вежбе за доњу штампу код куће могу бити изведене.

1. Паралелне линије. Морате лежати на поду са леђима, подигнути ноге и савити их у кољенима тако да они формирају прави угао. У рукама не би требало да буде превелика лопта. Неопходно је за бољу координацију свих наредних покрета. Савијте лактове, морате лагано нагнути лопту ребра. Затим, морате испружити руке напријед и подигнути торзо. Истовремено је потребно изравнати ноге. Треба знати да у исправљеном стању ноге треба да се подигну изнад површине под углом од 45 степени. Руке треба да буду паралелне са ногама. Након што се држите у овом стању неколико секунди, морате се вратити у првобитно стање.
2. У вежбама за доњу штампу је укључено и превртање. Другим ријечима, ово су једноставни заокрети иза главе. Овакав тип вежбе ће вам омогућити да не само доњи део штампе, већ и да ојачате мишиће леђа. Да бисте извршили преокрет, морате лежати на површини леђима. Руке треба да се пруже са странама са длановима надоле. Бити у том положају, желите да подигнете ноге под правим углом. Тада треба да њежно подигнете кукове, ноге са главом. Ако је остао у таквом стању неколико секунди, потребно је и да се глатко врати назад у почетни положај.
3. Вежбе за доњи притисак "Степс моунтаинеер." Ова лекција је погодна за сагоревање нежељене масти. Требало би да заузме потпуно исту позицију као и када радите склекове. Тело би требало да буде потпуно равно. Без промене положаја, потребно је затегнути колено до груди. Држите ово стање неколико секунди, а затим се вратите на почетну позицију. Исто се мора поновити са другом ногом.
4. Вежбе за доњу прешу са теговима. Овом вежбом можете ојачати не само трбушне мишиће већ и подлактице и руке. Није потребно узети превише тешке пројектиле да би се извршила ова вјежба. Морате лежати на површини леђима према доље. Руке са теговима за вежбање треба ставити иза главе, а ноге подигнути изнад пода под углом од 45 степени. Док сте у том положају, почните да дижете руке у исто време док не буду изнад груди. Истовремено са рукама потребно је подићи ноге под правим углом. Након што се држите у овом стању неколико секунди, вратите се у почетни положај.

Метод вежбања

Ове ефикасне вежбе за доњу штампу ће вам помоћи да пронађете савршену фигуру за кратко време. Али треба схватити да дисање током извршења мора такође бити тачно. Исход мора бити учињен у транзицији ка напору. Све спортске вежбе морају се изводити полако и глатко, иначе се резултат неће појавити ускоро.