Како превазићи страх. Методе помоћи у стресним ситуацијама

Страх се сматра једином реакцијом коју изазива људска средина. Свако од нас се рађа скоро без овог осећања. Једини страх који бебе могу искусити је то је страх пада са висине и гласних звукова. Све остале реакције у њима се буди касније, као резултат одређених догађаја. Разлог за све страхове који се јављају са годинама је самопоуздање особе у немогућности да се носи са животним промјенама. А тај осјећај не допушта да се достигне висина, чак и безначајна. У исто време, нема говора о значајном успеху или реализацији снова. Свако треба да буде способан и да зна како да превазиђе страх. Постоји много начина да се то уради. У наставку су описане технике за превазилажење било каквих страхова. Они су веома ефикасни и дају невероватне резултате.

Желите да превазиђете страх? Само уради то!

Неопходно је, упркос страху, развити навику дјеловања у било којој ситуацији. Неопходно је схватити да је овај осећај уобичајена реакција која настаје у покушајима да се спроведу неуобичајене за вас. Такође, страх може настати због корака који су усмјерени на превазилажење властитих увјерења. Свака особа дуго времена добија одређено искуство и свјетоназор. У тренутку када га покуша промијенити, суочава се с питањем како превладати страх. У зависности од степена уверења, страх од ситуације може бити и слаб и јак.

Ако, на пример, не знате како превазићи страх од вожње аутомобила, морате увести самопоуздање у себе да ћете сигурно моћи ићи на прометну цесту. Док је особа спора, страх постаје јачи. Што је дуже трзај прије акције, то се мозак више испуњава страхом. У првом покушају да створи замишљен страх нестаје.

Како победити страхове? Евалуација најгоре опције

Ако се постави питање како превазићи страх, можете покушати да га превазиђете на логичан начин. Када се појави осјећај страха, морате замислити најгори исход догађаја на које не можете одлучити. Обично након тога страх нестане. Зашто се то догађа? Чак и најгора опција није тако застрашујућа као непознато и сам осјећај страха. Чим фобија добије конкретну слику о томе шта се дешава, она престаје да буде претња. На крају крајева, најјаче оружје страха је неизвесност. По мишљењу неке особе, оне су тако велике да се често чини да је немогуће преживјети исход онога што се догодило.

У случају када је, чак и након оцјене најгорег сценарија, још увијек застрашујуће, што значи да је најгори могући исход ситуације заиста страшан. Онда је вредно размотрити да ли је заиста вредно урадити. На крају крајева, страх је одбрамбена реакција. Можда само требате напустити утјеловљење плана.

Хоћеш да победиш страх? Одлучите!

То је одлука која ће вас присилити да сакупите своју снагу и, на крају, извршите оно што хвата страх. Ако се поставите за стварну акцију, страх ће нестати. Присуство страха је могуће само ако постоји неизвесност и празнина. Они су нераздвојни сапутници сумње. Без одлуке не може.

Међутим, при помисли како превазићи страх, поставља се и питање: "Зашто је он тако јак?" Ужас пре надолазећих догађаја привлачи у уму особе непристрасне слике нежељених акција и ситуација у којима му је неугодно. Када се у глави појави страх, опције за неуспех и неуспех се померају. Такве мисли тренутно имају негативан утицај на емоционално стање. Уз недовољну количину позитивног, изгубљена је одлучност за акцију. У овом тренутку јача се повјерење у њихову безвриједност. То је одлучност која утиче на способност превладавања страха.

Како победити страх: корак по корак

Дакле, ако знате шта се тачно плашите, онда је то пола успеха. Сходно томе, постоји могућност да се припремите за превазилажење фобије. Неопходно је проћи кроз двије фазе: анализа и презентација страха.

Анализа

У овој фази морате пажљиво анализирати свој страх од надолазеће акције. Питања за одговор са следећим:

1. Чему се ја бојим?

2. Да ли мој страх има рационалну основу?

3. Да ли се у овом случају треба бојати?

4. Зашто се појавио мој страх?

5. Страх од онога што је више - испуњење саме акције или недостижност циља на крају?

Можете поставити себи и друга питања која сматрате неопходним. Потребно је детаљније проучавати страх. Страх је емоција, а његова анализа је логична акција. Након завршетка прве фазе, можете схватити да у ствари, страх нема смисла. Али у исто време, страх од акције може да се настави. Уосталом, емоције увек добијају логику. Често се то дешава када треба да одлучите како да превазиђете страх од вожње. Онда идите у другу фазу.

Подношење

Како превазићи страх и несигурност емоцијама, а не логиком? Представљање сопственог страха је његова визуализација. Ако тачно знате шта се тачно бојите, мирно се померите кроз слике ове акције на уму. Људски ум не прави разлику између догађаја који су представљени од стварних. Након што је фобија опетовано превазиђена у вашој машти, радити исто ће бити много лакше. Ово се објашњава чињеницом да је у подсвесном уму модел извођења дјела већ фиксиран. Самохипноза је прилично ефикасан метод суочавања са страховима. Може се примијенити у свакој ситуацији јединствено успјешно.

Како се ослободити страха? Влакова храброст!

Замислите да се храброст може тренирати на исти начин на који се мишићи напумпавају у теретани. Прво, пројектил је подигнут, има малу тежину - ако је могуће. Временом, када постане лако, тежина инвентара се повећава. При сваком новом оптерећењу, покушавају се подићи пројектил са већом силом. Исто треба и са страховима - прво, тренирајте свој ум против малог, а затим се борите са већим степеном страха. Дајемо конкретне опције.

Пример један

Како превазићи страх људи, ако се бојите говорити пред великом публиком? Прво бисте требали позвати пријатеље на састанак и показати своје вјештине пред њима. Рецимо десет људи. Говорити пред малом публиком није тако застрашујуће као што је пред неколико десетина или стотина гледалаца. Затим скупите око 30 људи и довршите задатак пред њима. У том случају, ако је ова фаза проблематична за вас, а страх се и даље јавља (заборављате шта треба да кажете, изгубљени сте), онда морате тренирати са толико гледалаца док ситуација не постане позната и смирена. Тада можете говорити публици од 50, 100 или више људи.

Пример два

Ако сте срамежљиви и не знате како да превазиђете страх људи, онда је потребно увести навику разговора са њима чешће. Можете почети са чињеницом да је довољно да се насмијешите пролазницима на улици. Бићете пријатно изненађени, али људи ће почети да раде исто у одговору. Свакако, биће особа која одлучи да му се смијете. Али то није проблем.

Затим морате почети да поздрављате пролазнике. Они ће одговорити, мислећи да сте упознати, и запамтити гдје су већ видјели. Следећа фаза - морате покушати започети необавезни разговор са људима. На пример, ако стојите у реду, можете рећи било који израз неутралан субјект. Ово ће изазвати некога да вам одговори. Постоји много разлога за почетак разговора - време, спорт, политика, итд. Дакле, победивши мале страхове, можете се носити с великим.

Степ-би-степ план за ослобађање од страха

Идентификујте вашу највећу бригу (на пример, не знате како да превазиђете страх од стоматолога). Затим извршите следеће кораке:

1. Подијелите страх на неколико мањих. Требало би их бити најмање пет.

2. Почните са тренингом да бисте превазишли најмањи страх од њих.

3. Ако постоји страх чак и прије њега, онда је неопходно да га поделимо на још неколико.

4. Наизменично превазићи све мање страхове.

5. Неопходно је стално тренирати.

Ова метода ће вам омогућити да научите како се носити са страховима. Ако ће између таквих тренинга бити пауза за дуго времена, онда ускоро морате почети испочетка. Процес је сличан ономе ако дуго времена прекидате часове у теретани - мишићи се одвајају од тешког оптерећења, а ви морате да водите лагане вежбе. Чим тренинг престане, страх који живи у вашој свести ће превладати над вама. Емоције ће освојити логику.

Друге методе за превазилажење стресних ситуација

Важно је напоменути да све позитивне емоције помажу у превазилажењу страхова, а негативне, напротив, ометају.

Повећајте своје самопоштовање

Постоји образац - што је ваше мишљење о себи боље, то је страх мање од свега. Штити у овом случају од претјераног страха и стресног самопоштовања. И без обзира да ли је лажна или адекватна. Зато прецењено позитивно самопоуздање често даје особи способност да почини храбрији чин од стварног.

Белиеве

Ако не знате, на пример, како превазићи страх од авиона, онда ће вера у Бога, анђела или другог вишег бића помоћи да се ослободите тог осећања. Када постоји повјерење у вас да једна од ових слика може водити бригу о вама у критичној ситуацији, ваше негативне емоције постају не тако јаке. Чини се да светлост било које више силе распршује таму страха.

Љубав

Мушкарци су у стању да се носе са свим страховима због вољених жена. Исто се може рећи и за мајке. Они ће превазићи све препреке за подизање здраве дјеце. Зато, присјећајући се вољене особе, можете савладати сваки страх да будете близу њега.

Како превазићи страх од висина: ефикасан физички метод

Да би се стварно превазишли страх од висине Потребно је консултовати психолога, оловку, биљежницу и балкон који се налази у високој згради.

Прво морате разумети себе - колико је јак страх од висине. У случају када се страх појави са погледа са балкона 20. ката, можемо говорити о неопходном осећају самоодржања. Без ове одбрамбене реакције, човек не би преживео. Али у случају страха од превазилажења неколико степеница степенице, већ можемо говорити о фобији. Прва опција захтева учење како контролисати и обуздати своје емоције. Други случај укључује посјет психологу и рјешавање проблема с њим.

Геттинг Стартед

Не знате како да превазиђете страх од висине, али помоћ специјалиста вам није помогла или не желите да га контактирате? Тада би требали научити да стојите мирно за почетак, на примјер, на балкону 5. ката, ако је то превише тешко, требали бисте почети од другог или трећег, постепено повећавајући висину. Препоручљиво је водити дневник и забиљежити у њему све своје осјећаје, мисли и - што је најважније - постигнућа. Када га повремено прочитате, то ће дати додатно самопоуздање и снагу. Када вас страх коначно победи, запалите дневник. Тако можете зауставити борбу са страхом од висине.

Како превазићи страх од борбе?

Страх од борбе најчешће је узрокован уобичајеним недостатком искуства и вјештина, физичке неспособности за борбу. У овом случају, морате хитно ићи на течајеве самообране. Међутим, њихов фокус није важан, све док је ментор професионалац у својој области. Знатан, угледан, искусан тренер ће вас научити како да направите штрајкове, поставите заштитне блокове и усадите поверење у вас.

Само-култивација

Љубитељи беспослице махују песницама на подсвјесном нивоу осјећају потенцијалну "жртву" - уплашену, злогласну, страшну особу. Да бисте постали јака личност, можете се окренути методу психолошке релаксације, концентрације, самохипнозе. Захваљујући овој техници, ви ћете научити не само да одмах покажете реакцију на провокације, већ ћете и то почети чинити јасно и поуздано.

Постоји још једна, савршена метода - престанак менталне, емоционалне рефлексије, презентација могуће борбе. Ако научите да га третирате хладно, ваше стање ће се променити. Оштрина перцепције, реакција ће се повећати, а тијело ће имати прилику да у потпуности мобилизира снаге како би побиједило.

Психолог или тренинг?

Најуспешнији ефекат у превазилажењу страха од борбе биће ако се обратите психологу са проблемом. Ако је ова опција за вас неприхватљива, онда се одличан резултат може постићи присуствовањем обуци у циљу личног раста. Не мора бити посвећен теми: "Како превазићи страх од борбе". Свака квалитетна обука која помаже развијање самопоуздања може дефинитивно помоћи у савладавању овог проблема.

Борите се против страха од вожње аутомобила

Ако не знате како да превазиђете страх од вожње аутомобила, а истовремено имате мало искуства у вожњи, треба да изаберете не баш популарне и мирне руте које имају најмањи могући проток саобраћаја. У том случају, пут до одредишта ће бити дужи, али истовремено можете одмах убити двије птице једним каменом. Прво, испоставиће се да стекне искуство праве вожње и да не буде у стању гужве на главним улицама града, посебно у шпицу. Друго, научит ћете како брзо и правилно процијенити ситуацију на цести када возите без нервозе. После месец-два таквог тренинга, страх од аутомобила и маневара и тешких ситуација на путу ће нестати.

Офф нервоуснесс!

Како превазићи страх од вожње? Главно правило је да не будемо нервозни ни под којим околностима! Чак и ако сте лоше покренули аутомобил, застали на семафору или блокирали неколико трака. То се догађа са сваким возачем. И ако вичу, трубе и псују на вашу адресу, покушајте да смањите своју нервозу. Размислите о томе да нико у овој ситуацији није озлијеђен, а било би још горе ако сте се, уплашени, оштро притиснули педалу гаса и сударили се с другим аутомобилом.

Борба против страха од летења

Морате путовати авионом, али не знате како да превазиђете страх од летења авионом? Док чекате свој лет, покушајте нешто учинити. Обратите пажњу на ствари које немају никакве везе са будућим летом. Не улазите у ваздух са осећајем глади, али и не једите много слатке или масне хране. Немојте се однети и пити кофеин који је у стању да повећа аларм. Да бисте избегли непотребно узбуђење, дођите на цхецк-ин за путнике на време.

Превладавање страха од летења у ваздуху

Како превазићи страх од летења на висини? Будући да сте већ у ваздуху, не гледајте путнике, утврђујући њихово стање. Разумљиво, лако можете пронаћи више од једне особе која се боји летења, баш као и ви. То ће повећати осјећај панике. Да бисте смањили страх од летења на минимум, треба да држите ноге, наслоните ноге на под, за жене које су обућене у ципелама са високом петом, боље је да скинете ципеле. Тако ће се осетити подршка и страх ће се смањити. Такође, не слушајте звук авионског мотора и ментално замислите сцене катастрофа. Напротив, морате запамтити нешто пријатно, разговарати са особом која је на сљедећој столици, или се одморити од рјешавања крижаљке.

Главни принцип суочавања са страховима - никада се не борите против њих

У чланку се наводе многе опције за бављење страховима. У ствари, никада се не морају борити. Када покушате да превазиђете страх, он само јача и потпуно прекрива ваш ум. Ако се плашите нечега, довољно је само то препознати. На пример, како превазићи страх од смрти? Схватите да је то неизбјежно. И трпи га. То не значи да ћете постати слаби. Не одсуство страха се сматра храброшћу, већ способност да делује. Упркос свему. Уништити страх може се игнорисати. Тако можете да усмерите своју пажњу и енергију на способност да делујете.