Како напумпати штампу за недељу дана? Вежбе за штампу код куће

Прекомерна тежина је пошаст савременог развијеног друштва. Прошли су дани када су људи морали да унесу огроман физички напор у своју храну. Данас, само идите у радњу и купите нешто за јело. У међувремену, сједећи начин живота доприноси здрављу на негативан начин.

А пошто тело воли да претвори вишак у маст и стави га на стомак, многи се људи не могу похвалити са пресађивачем. Овај чланак ће објаснити како да направите савршена штампа за недељу тренинга.

Балансна снага

Схватите да ако једете масну храну, ау вашој исхрани постоји вишак калорија које не нестају, онда вам никаква вежба неће помоћи. Тело ће и даље одлагати вишак у абдоминалном подручју.

У овом случају, без обзира колико се трудили, без обзира на то колико су пресушили штампа, не можете постићи видљиве резултате за недељу или месец дана.

Да би се убрзао метаболизам омогућит ће се више оброка

Потребно је смањити количину унетих калорија и уравнотежити исхрану тако да тело треба количину витамина, минерала и других хранљивих материја.

Осим тога, разбијање ваше исхране у 5-6 малих оброка дневно, можете убрзати ваш метаболизам. То значи да тело не жели да одложи вишак хране за кишни дан, а вишак супстанци ће бити уклоњен или спаљен да би се произвела енергија.

Са овом вежбом за штампу код куће ће бити још ефикасније. А масноћа ће се у међувремену брже растати и нестати.

Захваљујући правилној исхрани, циљ ће се постићи много брже.

Воз свакодневно

Немогуће је да се недељно пумпа штампа без дневних тренинга. У свакодневном распореду пронађите 10-15 минута за тренирање трбушних мишића.

Правилност је такође важна. Ако потресете штампу 2 дана, а онда испустите кутију, онда нећете постићи никакве промене на боље.

Можете то радити код куће, а можете у теретани

Ако немате времена или новца да одете у теретану, узмете савете и личне тренинге од тренера, онда увек можете пумпају код куће.

Следећи сет вежби савршено ће вам помоћи у томе. И што је најважније, не можете бити лењи, наћи трајне разлоге зашто не можете одмах почети са тренирањем.

Шта вам је потребно да радите вежбе на штампи у ходнику?

Већина спортиста тренира штампу на самом крају тренинга. С једне стране, ово је добро, с друге - лоше. На крају часа, остало је премало снаге да добро раде абдоминалне мишиће.

Стога, ако желите да уклоните вишак масноће и направите рељеф за штампу, почните да изводите вежбе за абдоминалне мишиће на самом почетку тренинга.

Пре него што почнете да замахујете пресом, трчите по ергометру - ово је погодно као загревање и за припрему тела за накнадна оптерећења.

Да бисте направили рељеф за штампу, потребан вам је стандардни сет вежби, али ћете морати да их урадите на посебан начин:

1. Подиже ноге на шанк.

2. Подиже тело користећи клупу за штампу.

3. Различите опције за увијање трбуха.

Разумјет ћемо како све то треба учинити како би се напумпао абдоминални тисак.

Подизање ногу на попречној траци најбоље је урадити помоћу трака које вам омогућују да одвратите пажњу од константне контроле приањања.

Дакле, ставите траке, прођите их кроз водоравну траку, ухватите за руке и фиксирајте четкицу. Потпуно се опустите - у овом положају ништа не би требало да буде напето, чак ни подлактице, јер је четка фиксирана тракама.

Ноге морају бити близу и равне. Покрените их у исто време. Чим достигнете угао од 90 степени, покушајте да замрзнете најмање 0,5-1 секунди. Након тога, почните што је могуће спорије да их спустите.

Не препоручује се да радите ову вежбу са кретенима, јер ћете се снажно љуљати, што ће вас касније спречити да одржите исправну технику извршења.

Ако ради, направите 4 сета за максимални број пута. Обично, после десете исправне понављања, трбушни мишићи ће почети да „трпе“.

Клупа за штампу - велики помоћник!

Затим идите на другу вежбу. Популаран је зато што га извођењем можете лако подесити због амплитуде покрета, као и узимања додатне палачинке или бучице. Абдоминална преса добро реагује на оптерећење које добија од овог спортског пројектила.

Седите удобно, учврстите ноге, опустите се и седите на леђима, прекрижите руке и положите на груди. Из ове позиције почињу да расту, користећи само снагу абдоминалних мишића.

Чим кут нагиба између тела и ногу постане мањи од 90 степени, почните полако да се спуштате. Али није неопходно да се потпуно спустите - док осећате максимално истезање штампе, урадите друго понављање.

Урадите што је могуће више понављања. Ако то можете учинити више од 100 пута, постигли сте одличан резултат, а ваши трбушни мишићи су у добром стању.

Клупа за штампу може постати незамјењив савезник у стварању најдражих коцки.

Шта можете урадити код куће?

Ако се прва два типа тренинга код куће могу обавити само са посебном опремом, различити трбушни завоји на поду су одличне вежбе за штампу код куће.

Ви практично нећете требати ништа, допуштено је да их изведете чак и без посебног тепиха или пешкира.

Па шта да радимо? Лезите на под. Савијте ноге на колена, ставите руке иза главе. Почните да тргате лопатице од пода и подигните тело без промене положаја ногу или карлице. Урадите ово 30 пута.

Онда одмах без одмора, ставите обе руке на под десно. Почните да радите исто, али амплитуда треба да буде два пута краћа. Са стране би требало да изгледа као благо љуљање горе-доле. Не стављајте кутију на под, увијек останите у напетости. Направите 15 пута, померите руке улево и обавите исти број понављања.

Затим ставите руке на стражњицу длановима према доље, затворите ноге, држите их равно.

Подигните их у таквом положају изнад пода, замислите да су то ваша оловка или оловка. Напишите у ваздух своје презиме, име, затим средње име. Ово ће вам помоћи да користите апсолутно сва влакна абдоминала.

Када то није довољно, можете почети да пишете папире.

Ухватите дах за 2-3 минута и поновите исту ствар други пут од самог почетка (лежите на поду, савијте ноге на коленима, итд.).

Извршите до потпуног отказивања мишића

Све вежбе које су горе наведене, треба да урадите све док мишић не одбије да се уговори, а не када сте уморни, или не желите да то урадите.

Када се трбушни мишићи нехотице опусте, а не можете извршити најмање половину жељене путање, онда можете да станете. Само на овај начин можете учинити вашу штампу истакнутијом током седмице тренинга.

Закључак

Немојте бити као они људи који не заврше посао који је почео. Поставите јасан циљ и замислите како бисте требали гледати на крају циклуса обуке.

Не можете одустати, упркос многим препрекама на вашем путу: лијеност, бол у мишићима, желим нешто укусно, алкохолно ...

Ако можете да промените себе изнутра, онда спољне трансформације неће дуго чекати. Водите здрав начин живота, једите правилно, активно проводите своје слободно вријеме. Вежбајте и ваше тело ће сваким даном бити боље. У међувремену, здравље, које понекад тако недостаје, такође ће ојачати.